Боли во время месячных

Боли во время месячных
Боли во время месячных

Если вам доставляют дискомфорт боли во время месячных, но не хочется лишний раз принимать обезболивающие таблетки, подумайте о том, чтобы предпринять иные, менее радикальные меры. О некоторых из них мы вас сейчас и расскажем. Но сначала следует уяснить, что медики называют дискомфортные болевые ощущения альгоменореей – и к этой проблеме не стоит относиться легкомысленно. Альгоменорея, признаками которой являются ноющие или схваткообразные боли в крестце, пояснице и нижней части живота, может проходить на фоне общего недомогания, сопровождающегося головными болями, тошнотой, повышением температуры тела. А подобные симптомы указывают на наличие серьезного заболевания.

Прежде всего, в этот особенный период нужно сбалансировано питаться. Исключите из своего рациона острые и соленые продукты и блюда. В промежутке между 16 по 25 днем цикла принимайте предназначенные для облегчения менструации препараты. Обратите внимание на то, чтобы в их состав входили масло первоцвета, витамины В и Е. Помощником может стать теплая ванна или грелка, не будет лишним и легкий массаж болезненной области. Старайтесь избегать чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, больше времени уделять ночному сну и прогулкам на свежем воздухе. Кроме того, существуют специальные упражнения, направленные на достижение расслабления и снятия боли.

Упражнения во время месячных

Выполнение этих легких упражнений не нуждается в использовании дополнительных приспособлений, а боли во время месячных снимают довольно эффективно.

  • Упражнение 1. Лягте на пол, сомкнутые ноги сомкните в коленях. Дыхание должно быть глубоким, при этом во время вдоха следует максимально втягивать живот. Выдох должен быть резким. Упражнение повторяется четыре раза.
  • Упражнение 2. Приняв положение стоя, руки поднимите над головой как можно выше. Тело потяните вверх, а затем пройдитесь по комнате на цыпочках.
  • Упражнение 3. Присядьте на кресло или диван. Вытяните носки и постарайтесь поднять прямые сомкнутые ноги выше головы. Для облегчения задачи упритесь ступнями в стену. После нескольких глубоких вдохов и выдохов можно расслабиться.
  • Упражнение 4. Снова лягте на пол. Одновременно вытягивайте в сторону, перпендикулярно телу, правую руку, и высоко отрывайте от пола левую ногу. Повернитесь так, чтобы стопа левой ноги соприкоснулась с кистью правой руки. Это упражнение следует делать по три раза в каждую сторону. В процессе выполнения упражнения руки, как и ноги, нужно сохранять прямыми, а спину держать ровно.
  • Упражнение 5. Примите положение «кошка», встав на четвереньках на полу. Лоб должен касаться пола между расставленными локтями. Провисающая матка помогает расслабиться внутренним органам. Стоять на четвереньках нужно в течение нескольких минут.
  • Упражнение 6. Согните руку в локте под прямым углом, прислоните ее к стене от ладони до локтя, сохраняя прямым плечо. Старайтесь коснуться бедром стены, держа ноги прямыми и не отрывая при этом ступней от пола. Упражнение повторяется в каждую сторону по четыре раза.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: