Диета весна на 35 дней меню подробное


подробное меню, плюсы и минусы, описание результатов

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

  • Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.
  • Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.
  • Ужинать можно не позже 18 часов.
  • Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.
  • Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.
  • Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.
  • Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.
  • Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.

Такая система похудения рассчитана на 35 дней. При большей длительности она чревата серьезными нарушениями здоровья.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:

  • Снижение веса минимум на 15 кг.
  • Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.
  • Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.
  • Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.
  • Отказ от поздних ее приемов.

Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:

  • Замедление метаболизма.
  • Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.
  • Усиление весеннего авитаминоза.
  • Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.
  • Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.
  • Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.

Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Ослабленному организму она тоже может навредить, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, лучше посоветоваться с врачом.

к оглавлению ↑

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Расписанная по дням, она выглядит так:

  • День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.

    Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.

    В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.

  • День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
  • День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
  • День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
  • День 7. Повторяет день 4.
  • День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
  • День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
  • День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
  • День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
  • День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.
  • Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
  • День 15 повторяет день 4.
  • В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.
  • День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
  • День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.
  • День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
  • День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
  • День 20 аналогичен № 18.
  • День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.
  • День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
  • День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.
  • Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
  • Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
  • Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
  • Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.
  • Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.
  • Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

  • Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
  • Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.
  • Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
  • Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.

У красивых и знаменитых есть свои секреты быстрого сброса лишнего веса. Мы раскроем все тайны таких диет:

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Диетологи советуют начинать этот комплекс для похудения ранним летом, когда богат выбор свежих овощей, зелени и фруктов. Это время удачно еще и потому, что с наступлением тепла снижается аппетит.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют:

  • Восполнять запас витаминов за счет овощей и фруктов зеленого цвета, как менее аллергенных. Их желательно дополнить витаминными препаратами.
  • Дефицита белка можно избежать за счет рыбы, морепродуктов, нежирных кисломолочных продуктов.
  • Профилактике запоров служит клетчатка, которая есть в зерновом хлебе и крупах.
  • Мясо нужно есть не менее раза в неделю, а рыбу и морепродукты — в 2-3 раза чаще.
  • Не стоит отказываться от замороженных местных фруктов и овощей, т.к. они полезнее многих «свежих» заморских с консервантами.
  • Очень важны прогулки.
  • Чтобы не допустить стрессов, можно иногда позволить себе поднимающие настроение бананы и горький шоколад.
  • При срыве диеты нельзя начинать все сначала, а нужно продолжить ее со дня срыва.
  • Диетический комплекс полезно совмещать с фитнес-упражнениями и утренней гимнастикой.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты тех, кто выдержал строгую и длительную диету, впечатляют — ни грамма жира! Для людей с большим избыточным весом – это минус 10-20 кг, при габаритах поскромнее можно избавиться от 7 кг в месяц.

Как такое возможно? Результат достигается за счет низкой калорийности питания (1000 калорий и меньше), малого содержания в нем жиров и вредных углеводов.

За месяц этой диеты организм истощается, поэтому сброшенный вес при возврате к былому способу питания быстро вернется.

Лучший вариант после диеты для сохранения ее результатов – дробное питание с соблюдением питьевого режима, отказом от жирной пищи, ограничением мучного и сладкого.

Не следует пренебрегать запретом на поздние трапезы и другими элементами здорового питания.

Диета Весна с 35-дневным меню – эффективный метод похудения для людей с крепким здоровьем, старающихся быстро привести свой вес в норму.

Но эта система настолько радикальная, что перед принятием решения о ее соблюдении требует обязательной консультации со специалистом.

Чтобы не навредить здоровью, ее совмещают с витаминно-минеральным комплексом, антицеллюлитными средствами и фитнес-упражнениями.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro

Диета Весна на 35 дней для похудения, отзывы, меню

Диета Весна подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем.
К плюсам диеты можно отнести относительное разнообразие рациона, а также длительность диеты, за 35 дней организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию и небольшим порциям.

Основные правила диеты на 35 дней для похудения

• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.

• Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету.

• Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день, утром до 12 часов.

• Начинать ужин рекомендуется не позднее 18.30.

• Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только, когда это прямо указано в меню.

    Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день.

Накануне первого дня диеты поужинать придется до 16.00.

Меню диеты Весна

1, 2, 3 дни

• После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
• Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе
• Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3 часа.
• Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно в течение получаса.

4 день

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра, разделить на 5 приемов.

5 день

5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.

6 день

Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

7 день

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.

8 день

Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

9 день

Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.

10 день

Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1.5 литра.

11 день

Минеральная вода типа ессентуки или боржоми без газа – 1.5 литра.

12 день

• Завтрак: чай без сахара.
• В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
• Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
• Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).
• Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300г.

13 и 14 дни

• Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
• Обед: отварное мясо, рыба или филе куры – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
• Ужин: отварное мясо, рыба или кура – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
• На ночь: мятный чай – 1 ст. ложки мяты на стакан кипятка.

15 день

На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр, либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара.

16 день

400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 литра кефира 1%.

17 день

400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира

18 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

19 день

400 г отварной куры без кожи и без соли, 0,5 литра кефира

20 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

21 день

1.5 литра минеральной воды без газа.

22 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

23 день

• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый)
• Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба

24 день

• Завтрак: кофе и сухарик
• Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты
• Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира

25 день

• Завтрак: кофе, сухарик;
• Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты

26 день

• Завтрак: кофе
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 г (ломтик) сыра;
• Ужин: любые фрукты

27 день

• Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком
• Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока
• Ужин: любые фрукты

28 день

• Завтрак: кофе
• Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком

29 день

• Завтрак: чай
• Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты
• Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го)

30 день как 29
31 день как 28
32 день как 27
33 день как 26
34 день как 25
35 день как 24.

C 4 по 10 день, а также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо разделить на 3-5 порций.

Похудеть за 35 дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше соблюдать диету нельзя.

Лучшим вариантом, чтобы не набрать обратно лишние килограммы после диеты Весна, будет переход на дробное питание.

www.azbukadiet.ru

Весенняя диета для похудения: 35 дней на диете «весна», отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

medside.ru

Диета весна на 35 дней отзывы. Правила соблюдения весенней диеты для похудения

Диета «Весна» на 35 дней

Те, кто соблюдал диету при небольшом весе, потеряли до 7 кг. Эти цифры не являются завышенными, т. Такая диета является одной из наиболее строгих: небогатое и однообразное меню, минимальное содержание жиров и углеводов в продуктах, запрет на поздние перекусы, частое отсутствие пищи на завтрак.

Калорийность дневного рациона часто составляет менее ккал. За месяц такого питания организм сильно истощается.

Поэтому потерянные килограммы могут вернуться, если соблюдать старый режим питания.

Диета "Весна" на 35 дней

Наилучшим способом сохранить достигнутые результаты является соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима. Не рекомендуется употреблять жирную и калорийную пищу. Необходимо свести к минимуму употребление сладких и мучных изделий, не есть после 18 часов, придерживаться системы правильного питания.

Подобная диета подойдет физически крепким и здоровым людям, которые хотят в экстренном режиме избавиться от лишнего веса. Не стоит забывать, что диета является радикальной. Перед тем как начать ее соблюдать, следует проконсультироваться с врачом. Чтобы не нанести вред организму, во время ее соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, выполнять физические упражнения, использовать антицеллюлитные кремы последнее необходимо для того, чтобы предотвратить появление обвисших участков кожи.

За месяц я успела похудеть к лету, а занятия спортом помогли поддержать кожу в тонусе. Я делала также антицеллюлитные массажи со специальным кремом. Эта система похудения не настолько радикальна, как может показаться. Со временем привыкаешь к употреблению пищи в малых количествах. Организм очищается, а здоровье укрепляется. Оксана, 28 лет, Краснодар : Питалась по данной методике месяц, результатом я довольна: минус 12 кг.

Пища некалорийная, но я наедалась ею. Чувство голода возникало нечасто.

Придерживаясь этой методики без сбоев, можно добиться хорошего результата — минус 15 кг. Соблюдать такую диету необходимо 35 дней. Это жесткая и длительная диета. Соблюдать ее можно только взрослому человеку, который не страдает тяжелыми хроническими заболеваниями детям и пожилым людям она противопоказана. Благоприятным периодом для начала диеты является май, потому что в рационе уже присутствуют овощи и фрукты.

Любимым блюдом в таком рационе стал творог с медом я добавляла 1 ч. Люблю молочные продукты, в частности нежирный сыр, кефир, йогурты, поэтому привыка

all-dieta.ru

Диета весна на 35 дней- пошаговое меню на каждый день

Эта система питания не зря называется «диета весна», ведь именно весной люди замечают, что за зиму набрали лишних килограммов и к лету стремятся экстренно от них избавиться. В ход идут диеты, пищевые добавки для похудения и тренажеры, обещающие быстрый и ощутимый результат. Весенняя диета предполагает избавление от 15-20 кг веса всего за месяц.

Общие правила диеты “Весна”

Правила эти известны всем, кто хоть раз задумывался о снижении веса. Схема проста:

  • завтрак не позднее чем через час после подъема;
  • не есть после 18 часов;
  • за сутки диета весна рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литра воды или минералки;
  • при тяге к сладкому можно позволить самой себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
  • дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
  • не использовать соль в приготовлении пищи.

При соблюдении правил и прописанного меню, система питания обещает, что у вас не останется ни грамма жира в неположенных местах, фигура станет стройной и подтянутой.

Противопоказания к весенней диете

“Весенняя” система питания подразумевает резкое ограничение калорийности рациона, однообразие пищи, ограничение соли, поэтому она не показана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ, при склонности к запорам. Весенняя диета может привести к авитаминозу и водно-электролитному дисбалансу. Если у вас слабый организм, не стоит самостоятельно решать худеть на такой жесткой диете, лучше посоветоваться с диетологом.

Меню весенней диеты на 35 дней

Диета Весна на 35 дней предполагает прием пищи по строго определенному меню с урезанной калорийностью в течение целого месяца.

  • Три первых дня проходят одинаково: вместо завтрака выпивается стакан подогретой минеральной воды без газа, или обычной, с соком лимона и натуральным медом. Минут через 20-30 можно выпить не подслащенный черный или зеленый чай. Днем пообедать следует свежими овощами (лучше капустой, перцем, огурцами или томатами, зеленью в любых комбинациях) и половиной одного куриного филе грудки. Ужин состоит из 200 г. отваренной капусты и стакана получившегося отвара. Уже после этих 3-х дней результаты будут заметны. Далее расписано меню на каждый день, калорийность поэтапно снижается к разгрузочному дню и затем снова увеличивается.
  • 4 день: маложирный творог и кефир – по 500 г. каждого продукта, разделенные на пять трапез.
  • 5 день: прежний объем кефира плюс 4-5 картофелин, отварных или запеченных в кожуре.
  • 6 день: полкило отварного или парового постного мяса (ни грамма жира на мясе не должно остаться, все нужно срезать) и прежний объем кефира.
  • 7 день: повторяется 4-й день диеты весна.
  • 8 день: количество обезжиренного кефира, как и в предыдущие дни (пол-литровая упаковка), 0,5 кг. сметаны с долей жира не более 10-15% .
  • 9 день: сухофрукты (исключая изюм), их количество не регламентировано, ½ литра 1% кефира.
  • 10 день: предразгрузочный день – кефир в прежнем количестве и литр воды без газа.
  • 11 день: здесь весенняя диета предполагает разгрузочный день на одной воде. Далее повторяется цикл от несколько расширенного рациона к разгрузочным дням, калорийность пошагово убывает.
  • 12 день: несладкий чай либо кофе, ломтик сыра не более 50 г. с утра. На обед одно яйцо вкрутую и стакан чая (естественно, без подсластителей). Следующий прием пищи – натуральный йогурт без добавок 200 г. Ужин – овощной салат и половинка куриной грудки.
  • 13 и 14 дни не отличаются: утром чай или кофе, 100 г. нежирного сыра. В обеденное время отварная или запеченная белая рыба, овощной микс с заправкой из лимонного сока. На ужин отварное яйцо, примерно 150 г. куриного филе, ломтик сыра 20 г.
  • 15 день: литровый пакет молока небольшими порциями и 500 г. нежирного творога.
  • 16 день: 5 картофелин в отварном или запеченном виде, литровый пакет кефира.
  • 17 день: идентичен 4 дню диеты.
  • 18 и 20 и 22 день: кефира в объеме пол-литра, 400 грамм фруктов (кроме бананов) и ягод (кроме винограда).
  • 19 день: отварное или паровое филе грудки – 0,5 кг, прежнее количество кефира.
  • 21 день: только пить воду в неограниченном количестве.
  • 23 день: вместо завтрака кофе или чай без добавок, в обед – 200 г. тушеной капусты и стаканчик томатного сока без соли, на ужин белая маложирная рыба на пару.
  • 24 и 35 день: на завтрак – ломтик подсушенного хлеба и кофе, в обед – салат из свежей капусты и огурцов, нежирный сорт рыбы 200 г., на ужин – вареная или паровая постная говядина и стакан кефира.
  • 25 и 34 день: завтрак тот же, что и в предыдущий день, обед из кабачков и 2-х зеленых яблок. Ужин состоит из говядины, приготовленной на пару, отварной или запеченной (200 г.) и двух отварных яиц.
  • 26 и 33 день: вместо завтрака только кофе или чай, в обеденное время – одно сырое яйцо, ломтик сыра 50 г. и три вареных моркови. На ужин можно съесть несладкие фрукты.
  • 27 и 32 день: утром на завтрак салат из натертой сырой моркови, заправленной лимонным соком. В обед – порция белой рыбы, обжаренной без масла или на гриле, натуральный несоленый томатный сок, на ужин – фрукты, кроме бананов и винограда.
  • 28 и 31 день: завтрак состоит из кофе без добавления подсластителей, в обед можно съесть салатик из моркови и белокочанной капусты с отварным или паровым филе грудки. На ужин – сырая морковь и пара отварных яиц.
  • 29 и 30 день: завтрак заменяется чаем, в обед употребляется отварная нежирная говядина и один несладкий фрукт, ужин можно выбрать из рациона 23-28 дней.

После того как диета Весна на 35 дней окончена, нужно расширять рацион, постепенно вводя новые продукты, тут главное правильно выйти из диеты. При этом важно не перейти грань и не сорваться в безудержное переедание.

Результаты и последствия диеты “Весна”

Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.

Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:

  • замедление обмена веществ;
  • нарушение гормонального фона и менструального цикла из-за нехватки жиров и углеводов;
  • резкое снижение работоспособности, утомляемость;
  • снижение настроения, раздражительность, плаксивость, депрессия;
  • недоедание приведет к срывам и последующему чувству вины;
  • авитаминоз;
  • снижение веса будет достигаться не только за счет жира, но и за счет мышц;
  • нарушение водно-электролитного баланса из-за отказа от соли.

Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.

Видео: Как Выбрать Диету? Самые Важные Аспекты

womanmirror.ru

Диета весна 35 дней - правила и меню на весь курс похудения

Избавляться от лишних килограммов при помощи методик рационального питания у многих дам уже вошло в привычку. На пути к совершенной фигуре барышни не останавливаются ни перед чем и решительно ограничивают себя в сладостях, шоколадках и круассанах, заменяют калорийный майонез на обезжиренный йогурт, мягкие булочки на хлебцы с отрубями, а жареную свинину на отварную курятину. Однако, за 3-7 дней, на которые рассчитана основная масса диет, достаточно трудно добиться значимых результатов и потерять большое количество веса.

Сегодня самой трендовой системой радикального похудения признана диета «Весна 35 дней». Из названия может показаться, что эта программа предназначена для строго определенного сезона, но это не совсем так. Применять метод можно в любое время года, но максимальную отдачу он дает в период раннего лета, когда аппетит снижается естественным путем (из-за жары), а сытную еду вполне можно заменить доступными свежими овощами и фруктами, которые обладают прекрасными питательными свойствами, но при этом имеют низкую калорийность.

История возникновения и суть 35-дневной диеты

Автор этой методики остался неизвестным, но придуманный им курс приобрел огромную армию поклонников. Пользователи, которым помогла долгосрочная диета для похудения, с завидной регулярностью наводняют печатные издания и популярные женские порталы восторженными отзывами и фотографиями своих постройневших фигур.

Делясь впечатлениями о диете 35 дней, худеющие с опытом советуют новичкам непременно сочетать курс с поддерживающим массажем и запасаться антицеллюлитными кремами, так как в процессе интенсивного похудения кожа может неэстетично обвиснуть. С 1 по 20 день похудательного курса крем рекомендуют втирать в проблемные зоны как минимум дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день (на ночь). По окончании диеты желательно пользоваться средствами от целлюлита каждые два дня в течение месяца. При таком режиме о растяжках на коже беспокоиться не придется.

Непревзойденный результат диеты

Практикующие диетологи, изучавшие эту систему коррекции веса, настоятельно рекомендуют воздержаться от нее людям, страдающим гипогликемией и гипотонией. Тем, кто обременен тяжелой физической работой или изнурительными спортивными тренировками, стоит поискать какой-нибудь другой, более щадящий способ похудения.

Правила и принципы курса

  • Диета рассчитана на 35 дней и обещает впечатляющую убыль веса – от 10 кг и выше. Некоторые худеющие заявляют о потере 15-17 кг, а в отдельных случаях – до 20 кг.
  • Для корректного входа в диету перед началом курса поужинать необходимо до 16 часов.
  • Ради первого приема пищи вставать рано, если это вам не свойственно, не придется. Завтрак может состояться в любое удобное время, но не позднее полудня.

Это важно знать: Срок между пробуждением и утренней трапезой не должен превышать 1 часа.

  • Ужинать нужно не позднее 19 часов. После этого никакие перекусы не предусмотрены.
  • Дневную порцию продуктов необходимо делить на пять порций и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Это позволит активизировать метаболизм и запустить процесс похудения.
  • Если во время курса случился неожиданный срыв и вы позволили себе несколько сотен лишних калорий, не переживайте и не прибегайте к жесткой голодовке. Просто продолжайте с того самого места, где прервались и старайтесь больше не выбиваться из графика.
  • 35-дневная диета относится к достаточно жестким методикам, и выдержать ее под силу далеко не каждому. Дневной рацион очень часто едва дотягивает до 1000 калорий, а почти треть срока приходится довольствоваться минеральной водой, обезжиренным кефиром и фруктами. Чтобы хорошо себя чувствовать в эти сложные дни, старайтесь больше бывать на воздухе и принимайте поливитамины для поддержания организма в тонусе.

Что можно и что нельзя

Диетическое меню не предусматривает больших порций еды, зато позволяет питаться разнообразно и вкусно. В список допустимых продуктов входят обезжиренное мясо, рыба и креветки, разнообразные овощи (кроме крахмалистых), некалорийные фрукты, соки, яйца и молочка. Иногда разрешается побаловать себя сладеньким, но в небольших количествах и на определенных условиях. Зато углеводная пища практически полностью исключена из рациона.

  • Белковые продукты занимают важное место в диетическом меню. К разрешенным позициям относятся обезжиренный кефир, несладкий йогурт и творог, яйца (перепелиные и куриные), твердый сыр, куриное мясо без шкурки, индейка, постная говядина, нежирные сорта рыбы и креветки.

Разрешенные белковые продукты

  • Овощи разрешаются абсолютно все, за исключением крахмалосодержащих. Употребление картофеля регламентируется следующим образом: если в дневном меню четко указана картошка в определенном объеме, значит можно смело ее кушать. Но когда рацион не расписан подробно и среди разрешенных продуктов указаны овощи, картофельные клубни, топинамбур, батат и редьку есть категорически запрещено.

Овощной набор для диеты

  • По фруктам полное раздолье. Запрещены только виноград и бананы. Из яблок лучше предпочесть зеленые сорта.

Фрукты - лучшие друзья девушки

  • Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Уменьшать или увеличивать дозу не рекомендуется. Подойдут кофе и чай без сахара, травяной настой или минералка без газа. Очень важно, чтобы вода была не ледяной и не горячей, а имела комфортную комнатную температуру.
  • Если без сладкого вы не представляете своей жизни и физически не способны отказаться от лакомств, диета разрешает употребить немного шоколада или любого другого сладкого десерта, но только один раз в день и строго до 12 часов дня.
  • От использования соли придется полностью отказаться либо снизить до минимума ее присутствие в готовых блюдах.
  • В качестве заправки для овощных салатов подойдут оливковое масло или обезжиренный йогурт. Майонез и калорийная сметана под запретом.

Меню диеты весна 35 дней

В рацион 5, 6, 8, 9, 10, 16,17, 18, 19, 20 и 22 дней к разрешенным продуктам обязательно добавляется пол-литра обезжиренного кефира. Выпивать положенную порцию желательно в несколько этапов (минимум в два).

  • 1, 2, 3 дни – мясо птицы 0.5 кг (отваренное без кожицы), овощи (любые), капустный отвар, вода, чай, кофе (без сахара).
  • 4, 7, 15 дни – молочка (0.5 кг творога, пол-литра кефира или молока делится на 5 приемов).
  • 5 день – 5 картофелин (в мундире).
  • 6 день – 0.5 кг отварного мяса (птица, постная говядина и т.д.).
  • 8 день – 500 г сметаны.
  • 9 день – сухофрукты в любых количествах (за исключением изюма).
  • 10 день – 1 литр воды.
  • 11 день – 1.5 литра минералки (боржоми, ессентуки, куяльник)
  • 12 день – яйцо, 100 г мяса (отварная говядина или птица), салат из овощей (любых) 200 г, творог, йогурт в небольших количествах.
  • 13, 14 дни – 100-150 г твердого сыра, яйцо, 0.5 кг белковой пищи (отварное мясо+рыба), овощной салат с зеленью, чай, кофе, отвар из мяты.
  • 16-22 дни – прием пищи каждые два часа: завтрак 8 утра – только чашка чая или кофе (без сахара), 10-12-14-16 – по 100 г пищи + 50 г кефира, 18 часов – 0.3 л кефир.
  • 16 день – 400 г картофеля, запеченного в духовке со шкуркой.
  • 17 день – 400 г творога.
  • 18 день – 400 г любых фруктов (за исключением бананов и винограда).
  • 19 день – 400 г отварного куриного филе без шкурки.
  • 20 день - 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
  • 21 день – 1.5 литра минералки без газа.
  • 22 день - 400 г фруктов
  • 23 день – кофе, 2 яйца, отварная рыба, тушеные овощи, томатный сок (свежевыжатый).
  • 24, 35 дни – чай, кофе, отварное мясо и рыба, капустный салат, 250 г кефира.
  • 25, 34 дни – кофе, 2 яйца, 200 г отварного мяса, салат из кабачков и капусты.
  • 26, 33 дни – яйцо (сырое), твердый сыр (около 15-20 г), морковь, фрукты, чай, кофе.
  • 27, 32 дни – сырая морковь, отварная рыба 300-500 г, томатный сок, фрукты.
  • 28, 31 день – 0.5 кг куриного мяса (отварного), салат из капусты, 2 яйца, сырая морковь.
  • 29, 30 день – чай, отварная говядина (200 г), фрукты, овощной салат.

Видео: как есть вне дома во время диеты

Выход из диеты

За время курса при соблюдении правил вы потеряете немало килограммов. Чтобы сохранить достигнутый результат, придется еще хотя бы неделю придерживаться ограниченного питания и не употреблять копченых, жирных и высококалорийных продуктов. Углеводонасыщенную еду нужно возвращать в меню постепенно и ни в коем случае не злоупотреблять сладостями и мучными изделиями.

Если вас не пугает целый месяц строгих ограничений питания и вы готовы соблюдать предложенные правила, то спокойно можете приступать к похудательному курсу. Только не забудьте посетить доктора и выяснить, подходит ли эта методика лично вам по состоянию здоровья.

delaina.ru

Диета весна на 35 дней

Весна – удивительное и чарующее время года. Многие впервые после долгой зимы начинают задумываться о своей фигуре и строить планы на лето, мечтая о море, золотистом загаре. Но, силуэт в зеркале вдруг нещадно разбивает все мечты: появились лишние килограммы. Как эффективно сбросить набранные за зиму килограммы? Как быстро и без вреда для здоровья улучшить фигуру?

Наилучшим решением для достижения поставленных целей может стать диета «Весна». Само название диеты уже говорит само за себя: весна – это пора свежей зелени, свежих овощей и фруктов. Пришла пора сбросить лишнее к летнему сезону. Диета «Весна» поможет худеющему сбросить до 20 килограмм лишнего веса всего за один месяц.

Основные правила диеты

Для того, чтобы достичь наилучшего результата, необходимо следовать некоторым простым правилам:

  • Первый прием пищи должен быть через час после пробуждения.
  • Последний прием пищи – не позднее 18:00.
  • Объем ежедневно потребляемой жидкости (именно воды) должен рассчитываться следующим образом: 36 мл на килограмм веса худеющего + 1 дополнительный литр. Для эффективного и правильного похудения этот фактор не может оставаться без внимания.
  • Питаемся дробно, разбивая все количество пищи на 5 приемов (в начале диеты) и на 3 приема (в последние дни).
  • Есть и радость для сладкоежек: если вдруг очень-очень захочется сладенького, то можно себе позволить маленькое сладкое удовольствие, но только до 12:00.
  • Табу на соль и алкоголь.
  • Акцент на белковую пищу.
  • Готовимся кушать много свежих овощей, зелени и фруктов.
  • Ежедневную калорийность снижаем до 800 – 1000 килокалорий.

Противопоказания к диете

Диета «Весна» относится к длительным диетам, поэтому следовать ей могут здоровые молодые люди, достигнувшие совершеннолетия. Максимально разрешенный возраст для диеты – 60 лет.

В связи с тем, что диета предусматривает введение некоторых ограничений на использование соли, предъявляет требования к калорийности, от нее лучше воздержаться:

  • Людям, имеющим хронические заболевания;
  • Людям, имеющим нарушения в работе желудка или кишечника;
  • Пациентам с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется также диета беременным женщинам и кормящим мамочкам.

Кроме того, отсутствие соли в рационе и необходимость потребления большого количества воды может стать причиной водно-солевого дисбаланса. Поэтому, прежде чем решиться на эту диету, необходимо тщательно проанализировать состояние своего организма или обратиться за квалифицированной помощью к профессиональным диетологам.

Среди отрицательных моментов можно также выделить:

  • Первые три дня худеющему придется пройти сложный адаптационный период.
  • Угроза срыва очень велика.
  • Возможно замедление обменных процессов в организме.
  • Нередки случаи нарушения менструального цикла, причинами которого могут стать нехватка углеводов или недостаточное количество жиров.
  • Во время диеты испытывает напряжение и нервная система человека: худеющий становится раздражительным, нервным, характерна для этого периода и частая смена настроения.
  • После диеты возможно появление растяжек и провисания кожи, поэтому во время диеты необходимо пользоваться антицеллюлитными средствами.

Какие результаты будут получены по окончанию диеты?

В том случае, если худеющий будет строго следовать всем правилам и рекомендациям, то 35–дневный курс поможет достичь следующих положительных результатов:

  1. Значительное снижение веса, легкость и красивую фигуру;
  2. Привычку кушать намного меньше, чем раньше;
  3. Худеющий научится правильно и быстро подсчитывать калорийность блюд;
  4. Организм привыкнет получать пищу в строго определенное время;
  5. Привычка питаться правильно сохранится надолго, а следствием этого станет и сохранение полученных результатов.

Проанализировав положительные и отрицательные моменты диеты «Весна» на 35 дней, можно сделать вывод о том, что эта диета является экстренным способом избавления от лишнего веса, требующий предварительной физической и психологической подготовки.

В плане психологической подготовки необходимо:

  • Начать заранее настраивать себя на положительный результат.
  • Тщательно продумывая цель, которую надо достичь.
  • Убедить себя в том, что достижение поставленной цели необходимо (при этом обязательно осознавать причины, по которым была поставлена эта цель).
  • Представить, какие преимущества худеющий сможет обрести в том случае, если диета будет успешно выдержана, например: «Стать лучше, чем…», «Чтобы понравиться кому-либо, удивить кого-то…», «Чтобы оздоровить свой организм», «Чтобы летом носить короткие шорты…». Каждый обязательно для себя найдет ту причину, которая станет дополнительным стимулом.

В плане физическом организм также необходимо подготовить. Для этого за неделю – две до начала диеты рекомендуется:

  • Начать постепенное сокращение соленых, сладких блюд, мучных изделий и консерваций;
  • Ввести строгий запрет на алкоголь;
  • Минимизировать количество соли в блюдах;
  • Начать приучать себя пить больше воды;
  • Разработать режим питания и неотступно следовать ему с максимальной погрешностью в ¼ часа;
  • Включать в рацион как можно больше свежих фруктов и свежих овощей.

Если правильно соблюсти подготовительный этап, то начало диеты станет менее сложным этапом.

Примерное меню для диеты «Весна» на месяц

Для достижения хороших результатов, диетологи рекомендуют придерживаться следующего меню:

Дни с первого по третий

  1. Принятие пищи. 200 грамм теплой минеральной воды (негазированный) с ломтиком лимона, подслащенный ложечкой меда.
  2. Принятие пищи организуется примерно через полчаса (можно чуть раньше) и состоит он из одной чашечки чая без подсластителей.
  3. Принятие пищи: ½ отварной куриной грудки со свежим салатом из капусты и огурчика.
  4. Принятие пищи. На ужин готовим вареную капусту. Для того 200 грамм белокочанной капусты нашинковать, залить стаканом воды без соли и специй и отварить. Капусту аккуратно выложить в тарелку, а бульон слить в стакан. Сначала необходимо выпить бульон, после чего кушать капустку.

День № 4

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога;
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога;
  4. Принятие пищи: 200 грамм творога;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 5

  1. Принятие пищи: 2 картофелины, запеченные в кожуре;
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 3 картофелины, запеченные в кожуре;
  4. Принятие пищи: 100 грамм кефира;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 6

  1. Принятие пищи: 200 грамм отварной куриной грудки;
  2. Принятие пищи: 150 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 300 грамм отварной куриной грудки;
  4. Принятие пищи: 150 грамм кефира;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 7

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога;
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога;
  4. Принятие пищи: 200 грамм творога;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 8

  1. Принятие пищи: 100 грамм кефира;
  2. Принятие пищи: 1 столовая ложка 10-процентной или 15-процентной сметаны;
  3. Принятие пищи: 150 грамм кефира;
  4. Принятие пищи: 100 грамм кефира;
  5. Принятие пищи: 150 грамм кефира.

День № 9

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  2. Принятие пищи: 200 грамм кураги;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  4. Принятие пищи: 200 грамм чернослива;
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 10

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  2. Принятие пищи: негазированная минеральная вода;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  4. Принятие пищи: негазированная минеральная вода;
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 11

Одиннадцатый день диеты – разгрузочный день, поэтому употреблять можно лишь воду.

День № 12

  1. Принятие пищи: стакан минеральной негазированной воды.
  2. Принятие пищи: 100 грамм творога, несладкий чай. (творог может быть заменен на 50 грамм сыра).
  3. Принятие пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо.
  4. Принятие пищи: 200 грамм натурального йогурта.
  5. Принятие пищи: салат из капусты с огурчиком + ½ куриной грудки отварной.

13-ый и 14-ый дни

  1. Принятие пищи: несладкий чай или чашечка кофе + 100 грамм твердого сыра.
  2. Принятие пищи: нежирная рыба, запеченная в духовке (например, хек или минтай), салатик из капусты, огурца и болгарского перца, слегка сбрызнутый соком лимона.
  3. Принятие пищи: 1 сваренное вкрутую яйцо + 150 грамм куриной грудки + 20 грамм сыра твердого.

День № 15

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога + 200 грамм молока;
  2. Принятие пищи: 200 грамм молока;
  3. Принятие пищи: 200 грамм творога + 200 грамм молока;
  4. Принятие пищи: 200 грамм молока;
  5. Принятие пищи: 100 грамм творога + 200 грамм молока.

День № 16

  1. Принятие пищи: 2 картофелины, отваренные в мундире;
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 3 картофелины, отваренные в мундире;
  4. Принятие пищи: 100 грамм кефира;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 17

  1. Принятие пищи: 200 грамм творога;
  2. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 100 грамм кефира + 100 грамм творога;
  4. Принятие пищи: 200 грамм творога;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 18

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  2. Принятие пищи: 200 грамм яблок;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  4. Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута;
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 19

  1. Принятие пищи: 200 грамм отварной куриной грудки;
  2. Принятие пищи: 150 грамм кефира;
  3. Принятие пищи: 300 грамм отварной куриной грудки;
  4. Принятие пищи: 150 грамм кефира;
  5. Принятие пищи: 200 грамм кефира.

День № 20

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  2. Принятие пищи: 200 грамм яблок;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  4. Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута;
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 21

Двадцать первый день – разгрузочный день, поэтому употреблять можно лишь воду.

День № 22

  1. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  2. Принятие пищи: 200 грамм яблок;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира;
  4. Принятие пищи: 200 грамм грейпфрута;
  5. Принятие пищи: 100 грамм кефира.

День № 23

  1. Принятие пищи: чай без добавок;
  2. Принятие пищи: 200 грамм капусты тушеной + 1 стакан томатного сока без соли;
  3. Принятие пищи: нежирная рыба, приготовленная на пару.

День № 24

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного + чашечка кофе;
  2. Принятие пищи: рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты и огурчика;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира + 200 грамм отварной говядины.

День № 25

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного, + чашечка кофе;
  2. Принятие пищи: тушеные кабачки + 2 зеленых яблока;
  3. Принятие пищи:200 грамм говядины на пару + 2 сваренных вкрутую яйца.

День № 26

  1. Принятие пищи: чашечка чая;
  2. Принятие пищи: 50 грамм твердого сыра + 1 сырое яйцо + 3 вареных морковки;
  3. Принятие пищи: 2 зеленых яблока.

День № 27

  1. Принятие пищи: салат из свежей морковки с лимонным соком;
  2. Принятие пищи: рыба, приготовленная на гриле + стакан томатного сока;
  3. Принятие пищи: 1 грейпфрут.

День № 28

  1. Принятие пищи: чашечка черного кофе;
  2. Принятие пищи: салатик из свежей капусты и моркови с отварным куриным филе;
  3. Принятие пищи: 1 свежая морковка + 2 отварных яйца.

29-ый и 30-ый дни

  1. Принятие пищи: несладкий чай;
  2. Принятие пищи: 200 грамм отварной говядины + 1 апельсин;
  3. Принятие пищи: нежирная рыба, приготовленная на пару.

День № 31

  1. Принятие пищи: чашечка черного кофе;
  2. Принятие пищи: салатик из свежей капусты и моркови с отварным куриным филе;
  3. Принятие пищи: 1 свежая морковка + 2 отварных яйца.

День № 32

  1. Принятие пищи: салат из свежей морковки с лимонным соком;
  2. Принятие пищи: рыба, приготовленная на гриле + стакан томатного сока;
  3. Принятие пищи: 1 грейпфрут.

День № 33

  1. Принятие пищи: чашечка чая;
  2. Принятие пищи: 50 грамм твердого сыра + 1 сырое яйцо + 3 вареных морковки;
  3. Принятие пищи: 2 зеленых яблока.

День № 34

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного + чашечка кофе;
  2. Принятие пищи: тушеные кабачки + 2 зеленых яблока;
  3. Принятие пищи:200 грамм говядины на пару + 2 сваренных вкрутую яйца.

День № 35

  1. Принятие пищи: 1 кусочек хлеба, слегка подсушенного, + чашечка кофе;
  2. Принятие пищи: рыба, запеченная в духовке, салатик из капусты и огурчика;
  3. Принятие пищи: 200 грамм кефира + 200 грамм отварной говядины.

После того, как диета «Весна» на 35 дней завершена, необходимо правильно выйти из нее. На протяжении нескольких недель придется и дальше воздерживаться от тех продуктов, которые были запрещены во время диеты, не допускать переедания. Следует стремиться к тому, чтобы по калорийности новый рацион был идентичен тому, который был во время диеты.

dieta4y.ru

описание, правила, преимущества и недостатки, противопоказания, рацион, меню на 3, 7. 35 дней, отзывы

Тема статьи — весенняя диета. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, меню и наличии противопоказаний к соблюдению.

Содержание статьи:

Описание весенней диеты

Большинство девушек набирают лишний вес в холодное время года.

Связано это с малоактивным образом жизни, редкими пешими прогулками. Но чем ближе весна, тем сильнее возникает желание влезть в любимое платье или костюм. И как поступить, если этому мешают лишние сантиметры на талии? Сесть на весеннюю диету, которая позволяет привести фигуру к желаемым формам до начала купального сезона.

У многих этот способ снижения веса ассоциируется с употреблением отваров из овощей. На самом деле это не так.

Меню этой методики похудения довольно разнообразно и сбалансировано, поэтому вы не будете испытывать голода или ухудшения самочувствия.

Специалисты по питанию уверены, что именно этот способ снижения веса является самым эффективным. Он не только позволяет снизить вес, но и улучшает самочувствие.

Этот способ похудения не вреден для организма по сравнению с аналогичными методиками.

Правила весенней диеты

Перед тем, как приступить к соблюдению весенней диеты, ознакомьтесь с ее правилами:

  • на время похудения исключите из рациона виноград и бананы;
  • жирность молочных продуктов не должна быть выше 1%;
  • ешьте любые овощи, за исключением картофеля, так как он содержит крахмал и его употребление необходимо свести к минимуму;
  • ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна;
  • не употребляйте спиртосодержащие напитки;
  • ежедневно пейте не менее 2 л чистой воды;
  • за несколько часов до того, как лечь спать, выпейте стакан кефира с 0% жирности;
  • принимайте витамины;
  • из напитков пейте несладкий зеленый чай, минеральную воду без газов.

Преимущества и недостатки весенней диеты

К преимуществам этого способа похудения следует отнести заметное и быстрое снижение веса, обогащение организма витаминами. И это весьма актуально, так как после зимы у многих возникает авитаминоз, а эта диета позволит его устранить.

Недостаток у диеты всего лишь один — привыкание к новому режиму питания. Если вы всю зиму ели мучные и вредные продукты, то резкий переход на овощи и фрукты будет воспринят организмом не радостно.

Не пытайтесь сразу же изменить привычный рацион, лучше начните постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи. А через некоторое время организм от нее полностью отвыкнет.

Противопоказания

Запрещено сидеть на весенней диете при:

  • беременности;
  • грудном вскармливании;
  • детском и подростковом возрасте.

Рацион весенней диеты

Особенности рациона во время похудения включают в себя соблюдение следующих правил:

  • откажитесь от употребления соли — замените ее приправами и ароматными травами;
  • отдавайте предпочтение яблокам или апельсинам при выборе фруктов;
  • включите в рацион морепродукты, помидоры и оливковое масло — эти продукты предотвратят ухудшение вашего внешнего вида и состояния волос;
  • при выборе молочных продуктов обращайте внимание на дату их изготовления, покупайте те, которым не больше 3 суток со времени изготовления;
  • во время похудения ешьте нежирное мясо, оно позволит вам похудеть, не теряя при этом мышечной массы.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 2000 Ккал. Исходя из этого правила, вы можете самостоятельно выбирать необходимые продукты.

Помните, самые калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня.

Меню весенней фруктово-овощной диеты на 3 дня

Придерживаться этого способа похудения можно не дольше 3 дней.

В среднем за эти дни вы сможете потерять два-четыре кг..

Меню:

  • завтрак — 125 г творога, кофе без сахарного песка, несколько крекеров;
  • 2 завтрак — на выбор: 2 овоща или 2 фрукта зеленого цвета;
  • обед — отварное мясо без кожицы, свежие овощи, 60 г зеленого горошка, овощной суп;
  • перекус — 125 г творога, 2 крекера, овощи, заправленные 5 г растительного масла;
  • ужин — нежирный творог, 2 фрукта.

Меню на 7 дней

При правильном соблюдении предложенного рациона вы сможете похудеть на 2 кг за неделю.

Меню:

  • завтрак — мюсли с кефиром, кружка кофе, несколько хлебцев;
  • обед — сок из овощей, по желанию его можно заменить фруктами или овощами;
  • ужин — 50 г горького шоколада, несладкий чай, тушеное блюдо из зеленого горошка, моркови, фасоли и болгарского перца.

Меню диеты на 3 дня

Предложенный рацион отличается разнообразием продуктов. Вы точно не будете испытывать чувство голода, соблюдая предложенную методику питания.

Вы будете приятно удивлены, когда встанете на весы и увидите результат. Ведь вам удастся без особых усилий похудеть на два-четыре кг.

Первый день:

  • завтрак — 0,15 кг омлета на пару с петрушкой и укропом, два ржаных хлебца, 40 г твердого сыра, кружка зеленого чая;
  • второй завтрак — 250 мл нежирного питьевого йогурта с замороженными ягодами;
  • обед — 250 мл куриного бульона, 0,15 кг котлет из говядины, приготовленных на пару, 0,1 кг салата из овощей;
  • перекус — салат из ананаса, яблока, груши, 250 мл минеральной негазированной воды;
  • ужин — 0,1 кг гречневой каши, 100 г запеченной свинины, помидор, ломтик ржаного хлеба, перед сном выпейте стакан биокефира.

Второй день:

  • завтрак — порция каши из овсяной крупы, сваренной на молоке, с сухофруктами и мандарином, кружка несладкого зеленого чая;
  • второй завтрак — два тоста из зернового хлеба, кружка черного несладкого чая, 0,1 кг нежирной рыбы;
  • обед — 200 мл борща, нектарин, несколько ломтиков ржаного хлеба;
  • перекус — несколько диетических крекеров, стакан кефира с малой жирностью;
  • ужин — 200 г рагу из овощей с курицей, стакан негазированной минеральной воды, перед сном съешьте фруктовый салат.

Третий день:

  • завтрак — два вареных яйца, яблоко, кружка кофе;
  • второй завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 200 г творожной запеканки;
  • обед — порция супа с фасолью, несколько тостов, 3 сливы и 40 г сыра;
  • перекус — кружка несладкого черного чая, фруктовое желе;
  • ужин — 0,15 кг запеченной рыбы, 0,15 кг салата из яблока, моркови и капусты, стакан яблочного сока, перед сном выпейте стакан нежирной ряженки.

Весенняя диета — меню на 35 дней

Соблюдая предложенный режим питания, вы сможете похудеть на 10 кг за 35 дней.

Ниже представлено меню по дням.

С 4 дня диеты дневной прием пищи разделите на 6 порций.

1-3 день:

  • после пробуждения выпейте 250 мл теплой воды с 10 г меда и долькой лимона;
  • завтрак — несладкий чай или кофе;
  • обед — свежие овощи, 0,5 кг куриного мяса;
  • ужин — 300 мл несоленого бульона, приготовленного из 0,2 кг капусты, пейте его глотками.

4 день — 0,5 л  обезжиренного кефира, 0,15 кг творога.

5 день — пять запеченных картофелин, 0,5 л кефира.

6 день — 0,5 кг нежирного вареного мяса в отварном виде, 0,5 л биокефира.

7 день — творожок, 0,5 л биокефира.

8 день — 0,15 кг сметаны 10%, 2 стакана кефира.

9 день — неограниченное количество сухофруктов, кроме изюма, 0,5 л кефира.

10 день — 1 л негазированной воды и два стакана кефира.

11 и 21 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.

12 день:

  • Обед состоит из двух частей. Во время 1 обеда съешьте 0,1 кг творога или 50 г твердого сыра. Во время 2 обеда, спустя 2 часа после первого, съешьте 1 яйцо, сваренное вкрутую, куриного яйца, выпейте кружку кофе.
  • Полдник — 0,2 кг творога без добавок.
  • Ужин — 0,1 кг нежирного мяса, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

13-14 день:

  • завтрак — 0,1 кг твердого сырка, чай или кофе;
  • обед — 30 г сыра, 1 сваренное вкрутую яйцо, 0,15 кг рыбы;
  • ужин — 0,2 кг мяса или рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Перед тем, как лечь спать, выпейте кружку чая с мятой.

15 день — два стакана биокефира и творог.

С 16 по 22 день ешьте каждые два часа. Дневной прием пищи разделите на 6 порций. Утром выпейте кружку кофе или чая.

16 день — 0,5 кг запеченного в кожуре картофеля, 0,5 л биокефира.

17 день – несколько стаканов биокефира, 0,4 кг творога.

18 день – 0,4 кг любых фруктов, 0,5 л биокефира.

19 день — 0,4 кг куриного мяса, 0,5 л биокефира.

20-22 дни – 0,4 кг любых фруктов, два стакана биокефира.

23 день:

  • обед — тушеная капуста, два сваренных вкрутую яйца, 250 мл томатного сока;
  • ужин — вареная рыба.

24 и 35 дни:

  • завтрак — кружка кофе, небольшой сухарик;
  • обед — салат из капусты, запеченная рыба;
  • ужин — 0,2 кг говядины, стакан биокефира.

25 и 34 дни:

  • завтрак — горячий чай с кусочком сухарика;
  • обед — 1 яблоко, кабачок жареный;
  • ужин — 0,2 кг говядины, свежий капустный салат, два яйца, сваренных вкрутую.

26 и 33 дни:

  • обед — 20 г сыра, три вареные моркови с маслом, сырое яйцо;
  • ужин — салат из фруктов.

27 и 32 дни:

  • завтрак — тертая морковь с добавлением сока лимона;
  • обед — вареная рыба, стакан сока из помидор;
  • ужин — салат из фруктов.

28 и 31 дни:

  • обед — 0,5 кг куриного мяса, капустно-морковный салат, заправленный растительным маслом;
  • ужин — два вареных яйца, морковный салат с маслом и соком лимона.

29 и 30 дни:

  • обед — 0,2 кг говяжьего отварного мяса, фрукты;
  • ужин — вареная рыба.

Отзывы

Ванда, 35 лет

Ежегодно в конце зимы сажусь на весеннюю диету. Мне нравится результат, который она дает и разнообразное меню. Сижу на этой диете 35 дней и к купальному сезону уже могу похвастаться стройной фигурой.

Анна, 25 лет

В зимнее время всегда набираю 5-10 лишних кг. Первое время пытаюсь от них избавиться при помощи спорта, но потом сажусь на весеннюю диету. Соблюдаю ее неделю, и заметно худею. Очень довольна этой методикой снижения веса!

Заключение

  1. У весенней диеты есть противопоказания, следует воздержаться от ее соблюдения детям, подросткам, беременным и кормящим.
  2. Главным преимуществом этой методики снижения веса является обогащение организма витаминами и полезными элементами.
  3. Во время снижения веса вы не будете испытывать голод, так как предложенное меню сбалансировано.

o-tele.ru

Диета весна меню 35 дней. Правила соблюдения весенней диеты для похудения

Обязательно контролируйте себя. Изголодавшийся во время диеты организм, вероятно, захочет есть много и без разбора. Организм напуган, ведь его столько времени не кормили, поэтому он захочет не только наверстать упущенное, но и сделать запасы на будущее, а то вдруг его опять кормить не будут. И вот на последнем дне диеты все мысли только о кусочке пирога или бутерброде, которые вы мечтаете съесть. Ни в коем случае нельзя этого допустить!

Поэтому после диеты будьте бдительны, обязательно следите за тем сколько вы едите, что вы едите и зачем. Особенно это касается перекусов. Так просто не заметить откушенный кусочек булочки или глоточек сладкого напитка, одна конфетка, долька шоколадки и т.

И вот Вы уже опять набрали с трудом потерянные килограммы. Продукты в рацион добавляйте постепенно. Большинство диет зачастую имеют довольно скудный и ограниченный рацион.

На следующий день после окончания диеты, особенно если она была жесткой, выпейте сладкого чая, при чем вместо сахара лучше использовать мед. Поешьте белок — вареные яйца, нежирный творог, рыбу и куриные грудки отварные или приготовленные на пару. Без ограничений можно есть свежие овощи и фрукты, пить натуральные соки. Тушеные овощи, овощные супы и каши будут тоже весьма кстати. Продержитесь на таком облегченном питании еще несколько дней, после чего постепенно вводите в рацион хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар, сыр и т.

Ее влияние на организм

Попробуйте исключить из рациона очень жирные и высококалорийные продукты. Питайтесь дробно. Во время диеты Вам, скорей всего, пришлось немного поголодать, в результате чего Ваш желудок чуть-чуть сузился. Попробуйте сохранить его размеры и не растягивать. Для этого ни в коем случае не нужно объедаться, как бы Вам не хотелось. Питайтесь дробно, то есть часто, но по чуть-чуть. Лучше ешьте раз в день, но небольшие порции, чем раза и много.

Диета Весна с подробным меню, результаты питания

Пейте больше воды. Не забывайте ежедневно выпивать 1, литра чистой воды или минералки без газа. В течение дня вы должны выпивать примерно по стакану воды каждый час. Такая норма необходима нашему организму для нормального функционирование. К тому же стакан воды каждый час поможет Вам меньше есть и не сорваться после диеты. Не ешьте за часа до сна и делайте всегда легкий и низкокалорийный ужин.

Это простое правило позволит Вам держать вес в норме и навсегда забыть про жесткие диеты или голодовки. Делайте по утрам зарядку, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь, будьте здоровыми, красивыми и стройными! Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Обычно в аннотации к диете говорится, что ее надо сочетать с антицеллюлитным массажем, иначе произойдет обвисание кожи. Ее длительность составляет 35 дней, за которые вы сможете избавиться примерно от 15 кг более точный результат зависит от изначального веса. На фоне этого может развиваться депрессия, которая усиливается из-за т

all-dieta.ru

основные принципы питания и таблица меню

Здравствуйте, друзья. По части диет народная смекалка не знает усталости – день за днем появляются новые, подчас очень странные, а порой и радикальные методики, за чьи результаты никто не может пока поручиться.

Диета «Весна» в этой связи проверена временем – за ее результаты могут поручиться многие, поскольку она существует уже не один год и действительно работает.

Правда, как и полагается с диетами, без скептицизма тут не обойдется. Но давайте не будем откладывать дело в долгий ящик и узнаем, как же предлагается худеть на весенней диете.

Весна идет, весне дорогу

Для начала – почему «Весна»? Скорее всего, название связано с желанием прекрасного пола (в основном) скинуть накопившиеся за зиму запасы жирка, чтобы выглядеть как следует к летне-пляжному сезону.

Попытки объяснить название особым «весенним» рационом не выглядят серьезными – такое меню можно составить в любое время года, поскольку фруктов и овощей тут ничуть не больше, чем в любых других методиках.

Результат такого «сидения» составляет примерно 12-15 кг, как говорят отзывы в Интернете. Солидная цифра, ради которой многие решают «пострадать за идею». Готовы? Тогда вперед!

Главные правила

  • Продолжительность – 35 дней
  • До завтрака — стакан теплой воды (Ессентуки № 17) с лимонным соком или ломтиком лимона + 1 столовая ложка меда.
  • Если в меню не сказано специально пить воду – на протяжении дня надо пить 1,5 литра воды (можно минеральную без газов). Ее же можно пить на второй завтрак и полдник, если в меню не указано иначе.
  • Ужинать нужно не позднее 19.00 -19.30.
  • Если у вас произошел срыв, не бросайте процесс – просто продолжайте дальше, ничего страшного, при таком питании такое возможно.

А теперь – вашему вниманию подробное меню, буквально по дням. Просто берите и пользуйтесь.

Подробности похудения

О грустном

А теперь о неприятном.

Собственно, любому нормальному человеку видно, что диета очень экстремальная – ее рацион порой составляет одну воду.

Выдержать такую пытку, возможно, получится (и люди пишут, что у них на самом деле получается), но риск для здоровья очень велик.

Многие сайты пишут о том, что рацион питания имеет в своем составе «разнообразный перечень продуктов». Да, возможно, но

Минусы налицо

  • Маленькие порции, а то и полное их отсутствие в «водные» дни
  • Низкая калорийность рациона
  • Несбалансированность питания
  • Нехватка важнейших питательных веществ, БЖУ, микроэлементов на протяжении месяца
  • Плохое самочувствие – быстрая утомляемость, головные боли, проблемы с ЖКТ, запоры и т.п.

Если вам дорого ваше здоровье – не пытайтесь так худеть, друзья. Поверьте, никакое стройное тело не стоит таких жертв.

Тем более, что практически гарантировано, что при возвращении к прежнему меню ваш потерянный вес рано или поздно вернется назад.

Что же делать?

Всегда есть варианты

Можно попробовать другую весеннюю диету на 35 дней.

Начинать ее можно в конце апреля – начале мая, когда в продаже уже есть весенние овощи.

Внимательный подход

Следует пристально взглянуть на свое меню и отрегулировать его в сторону правильного питания.

Главный плюс такого метода – никакого насилия над организмом, процесс похудения должен быть естественным.

  • Калорийность – около 1000 ккал
  • Дробное питание
  • 1,5-2 литра чистой питьевой воды в сутки
  • Исключение соли
  • Исключение быстрых углеводов (выпечка, сладости, мучное)
  • Не забывайте про крупы
  • Увеличение количества зелени, овощей и фруктов
  • Увеличение доли белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо птицы, кисломолочка малой жирности. От другого мяса лучше отказаться).
  • Пейте натуральные свежевыжатые соки, фреши.
  • Не забывайте про посильные физические нагрузки – начните хотя бы с прогулок на свежем воздухе – весной как раз погода к этому располагает.

Подробнее о методе рассказывается в этом видео.

Что запомнить:

  • Успех метода заключается в резком урезании рациона и калорийности.
  • Такой подход грозит осложнениями для здоровья.

Правильное похудение – постепенное, основанное на здоровом питании. Если уж вы решили сидеть на диете 35 дней, то рассмотрите второй вариант весенней диеты – на мой взгляд, он обещает больший успех.

Но, может быть, у вас есть собственный опыт? Расскажите о нем, поделитесь в комментариях! А я прощаюсь с вами, до новых встреч.

tvoy-ves.ru

👆 Диета Весна на 35 дней: меню, результаты

В холодное время года люди могут набрать несколько лишних килограммов, с которыми начинают бороться с наступлением весны. Существует одна неплохая, но достаточно строгая диета на 35 дней с ежедневным меню.

Принципы программы похудения Весна

Рассчитана диета на 35 дней, в течение которых худеющий должен добиться фантастических результатов: сбросить от 10 килограммов и более.

Уникальная диета весенняя 35 дней имеет множество преимуществ. Например, завтракать можно в любое время (до полудня). Если вы любите поспать, вам не придется вставать ранним утром, чтобы выпить стакан воды или съесть порцию овсянки, как это бывает в случае с другими программами похудения. Главное позавтракать в течение часа после пробуждения.

Диета весна 35 дней предполагает ужин до 7 часов вечера, после которого запрещены любые перекусы. Дневная порция продуктов должна быть разделена на пять частей, которые следует съесть через одинаковые временные промежутки в течение дня. Подобный режим ускорит метаболизм и запустить процесс сжигания жира.

Если по каким-либо причинам ваша диета весна на 35 дней сорвется на определенном этапе, и вы позволите себе лишнего, не сдавайтесь, а просто продолжите со дня, на котором остановились. Главное, чтобы срывы не стали регулярными.

Нижеописанная диета весна 35 дней меню имеет достаточно строгое, поэтому выдержать до конца удается не каждому худеющему. Дневной рацион иногда не дотягивает до 1000 ккал, так как в определенные дни нужно ограничивать себя нежирным кефиром, фруктами и водой.

Во избежание ухудшения самочувствия и упадка сил, принимайте витаминные комплексы, которые поддержат организм в тонусе.

Кому не подходит данная диета?

Программа похудения на 35 дней предполагает строгое ограничение калорийности и употребление однообразной пищи, поэтому она не рекомендована людям со следующими нарушениями:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • патологии почек;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • склонность к запорам.

Меню для похудения

Диета весна на 35 дней меню подробное имеет на каждый день, и оно достаточно жесткое:

1, 2, 3. В первые три дня вы должны выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и медом вместо завтрака. Примерно через полчаса разрешается выпить чашку несладкого чая, а в обед необходимо съесть порцию свежих овощей и 100 г куриной грудки. В конце дня съедаем вареную капусту и выпиваем стакан ее отвара.

4. Обезжиренный кефир (0,5 л) и творог (0,5 кг) на весь день.

5. Снова половина литра кефира и несколько средних картофелин в вареном или запеченном виде.

6. Полкилограмма нежирного мяса в вареном или запеченном виде, и 0,5 л кефира.

7. Повтор четвертого дня.

8. Нежирный кефир в количестве полулитра и такое же количество нежирной сметаны (до 10%).

9. Любые сухофрукты, кроме изюма, и 500 мл кефира.

10. Стандартный объем кефира и литр негазированной воды.

11. Это сложный разгрузочный день, в течение которого вам разрешено пить только воду.

12. Кофе или чай без сахара, 50 г твердого сыра на завтрак. Вареное яйцо на обед и чашка чая. В полдник несладкий йогурт, а на ужин салат из овощей и куриной грудки.

13, 14. За завтраком чай или кофе с твердым сыром в количестве 100 г. В середине дня запеченная рыба и овощи, а на ужин яйцо с куриной грудкой.

15. Молоко (1 л), которое нужно пить маленькими порциями, и 500 г диетического творога.

16. Несколько вареных или запеченных картофелин, литр кефира.

17. Повтор четвертого дня диеты весна за 35 дней.

18. 500 мл кефира, 400 г фруктов и ягод.

19. Куриная грудка (500 г) и кефир.

20. Повтор 18 дня.

21. Вода и больше ничего.

22. Снова повторяем 18 день.

23. На завтрак только чай, в обед порция тушеной капусты и томатный сок, на ужин обезжиренная вареная рыба.

24. В начале дня кусочек подсушенного хлеба и чашка чая, в обед капустно-огуречный салат с нежирной рыбой, на ужин постная говядина и немного кефира.

25. Завтрак аналогичен предыдущему дню, во второй прием пищи пара зеленых яблок и вареный кабачок, на ужин говядина на пару или в духовке.

26. Кофе или чай утром, в обед яйцо, несколько вареных морковок и 50 г твердого сыра, а на ужин несладкие фрукты.

27. Утром сырая морковь, измельченная на терке и заправленная соком лимона. Обедаем белой рыбой на гриле и томатным соком, а на ужин едим фрукты, за исключением бананов.

28. День начинается с чая, а в обед съедаем морковно-капустный салат и куриную грудку. Ужинаем сырой морковкой и двумя яйцами.

29,30. Вместо завтрака чашка чая, в обед говядина в вареном виде с несладким фруктом, а на ужин любой вариант с 23-28 дней.

31. Повторение 28-го дня диеты.

32. Снова повтор 27-го дня.

33. Повторяем день 26.

34. Рацион соответствует 25-му дню.

35. Заканчиваем диету рационом 24-го дня.

Выходим из диеты

Диета весенняя на 35 дней должна быть правильно завершена. За все эти дни вы должны сбросить минимум 10 лишних килограммов (зависит от объема жировых отложений), но нужно постараться сохранить результат.

Не ешьте копченые, жирные и любые другие калорийные блюда, а углеводную пищу добавляйте в рацион постепенно. Не налегайте на мучное и сладкое, и продолжайте кушать много овощей и фруктов.

www.sportobzor.ru


Смотрите также