Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях


Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Каждый человек встречался с плохим настроением, апатией, желанием укрыться от внешнего мира, ведь все время невозможно находиться в приподнятом расположении духа. Но если он пребывает в подавленном состоянии длительное время, это может говорить о наличии у него депрессии. При этом важно знать, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов.

Основные признаки депрессии

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять истинную причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится.
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление.
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без лечения депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида больного. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Лечение депрессии в домашних условиях

Крайним методом лечения депрессии является медикаментозная терапия, поскольку препараты могут вызывать побочные эффекты и зависимость при их длительном применении. Поэтому многие люди интересуются, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов. Можно получить хорошие результаты в домашних условиях. Для этого существует несколько действенных методов. Но это допустимо на ранних стадиях и не должно превращаться в самолечение. Возможно применение перечисленных способов как дополнение к медикаментозной терапии. В любом случае лечение депрессии в домашних условиях даст положительный эффект, если выполнять все рекомендации.

Лечить депрессию нужно в комплексе, чем больше способов будет задействовано, тем лучше. Для некоторых из них лучше подойдут групповые занятия, хорошо, если у больного есть возможность проходить лечение депрессии в санатории, не обязательно специализированном. Нахождение в обществе и общение с близкими людьми, их поддержка для больного просто необходимы. Грамотно подойдя к лечению, можно получить быстрый и длительный эффект.

Умственная релаксация

Эффективным методом лечения депрессии является переключение внимания на мыслительный процесс. Нейропсихологами было выявлено, что депрессия возникает в подкорке мозга, отвечающей за эмоциональное состояние. Таким образом, переключаясь на мыслительную деятельность, которая проходит в другой части мозга – неокортексе, можно улучшить психическое состояние.

Нужно всячески избегать негативных мыслей, для этого подойдет медитация либо расслабляющие практики, которые лучше выполнять в группе. Для одного человека больше подойдет чтение книг, а также пение с полной концентрацией на словах, решение логических задач, игра в шахматы, шашки, любые занятия, способствующие отвлечению от негативных мыслей.

Переключение внимания помогает снизить активность нейронов на подкорке мозга, а в неокортексе – увеличить, стабилизировав химический дисбаланс. Постепенно переключение внимание входит в привычку, улучшается состояние больного. Такой образ мышления снижает вероятность появления депрессии в будущем.

Физическое расслабление и активность

Во время физического расслабления в мозг происходит выброс дофамина – гормона радости и счастья. Тело и мозг взаимосвязаны между собой, благодаря этой особенности можно вызывать положительные эмоции, используя методы физической релаксации.

Хорошо помогут расслабиться специальные массажи, медитации, техники дыхания. Даже улыбку мозг распознает как проявление радости и отвечает выработкой дофамина. Для лечения депрессии способами физической релаксации необходимо проходить курс, поскольку одной процедуры будет недостаточно. В результате можно получить ровное дыхание, расслабленные мышцы, позитивный настрой.

Физические нагрузки способны вызвать выработку гормона дофамина, эндорфина и серотонина, отвечающего за рост нейронов, что положительно отражается на эмоциональном состоянии человека. Помогут пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, роликах, лыжах, танцы, аэробика и т. д. Даже выполняя задания, не требующие сильного напряжения мышц, можно улучшить настроение. Очень важно, чтобы больной сам выбрал, какое физическое упражнение ему по вкусу.

Правильное питание

Лечение депрессии без антидепрессантов должно быть комплексным. В сочетании с другими методами не стоит забывать о питательных веществах. Недостаток витаминов также отражается на психическом состоянии человека. При лечении депрессии необходимо употреблять продукты богатые аминокислотой триптофаном, тирамином, омега-3 жирными кислотами, магнием. Предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на эти продукты, также возможно лечение депрессии гомеопатией.

Следует уделить особое внимание витаминам, омега-3 жирным кислотам. Их недостаток увеличивает вероятность возникновения депрессии, поскольку жирные кислоты – незаменимые вещества, которые необходимы нейронам для их взаимодействия. Для восполнения недостатка питательных веществ необходимо употреблять не менее трех раз в неделю рыбу либо витаминные комплексы, содержащие омега-3.

Наиболее полезные продукты в борьбе с депрессией:

  • Овощи и фрукты, которые имеют яркий цвет: морковь, болгарский перец, свекла, апельсины, хурма.
  • Свежая или замороженная морская капуста.
  • Бульон из курицы или белого мяса птицы.
  • Морская жирная рыба.
  • Сыр всех видов.
  • Орехи.
  • Черный шоколад.
  • Яйца.
  • Овсяная и гречневая крупа.

Регулярное употребление этих продуктов может восполнить недостаток полезных веществ, в которых нуждается нервная система. Но сбалансированное питание является только дополнением к основному лечению депрессии без антидепрессантов.

Режим сна

Проблемы со сном могут как вызывать депрессию, так и, наоборот, быть ее следствием. Под влиянием депрессии происходит дисбаланс гормонов серотонина и меланина.

  • Серотонин – необходим для дневной активности.
  • Меланин – помогает уснуть.

Поскольку оба гормона взаимосвязаны, то нехватка одного вызывает недостаток другого. Поэтому человек, находящийся в депрессивном состоянии, постоянно хочет спать. Дневная сонливость вызывает бессонницу ночью, что усугубляет проблему.

Для того чтобы побороть депрессию в этом случае, необходимо:

  • Ограничить физическую и умственную активность перед сном. Помогут уснуть приятные разговоры с родными и близкими людьми или чтение книги.
  • Стараться придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одинаковое время каждый день.
  • Ложиться спать раньше, чем обычно. Недосыпание негативно сказывается на психическом состоянии. Полноценный сон поможет бодрее себя ощущать в течение дня.
  • Постараться использовать спальню только для сна. В таком случае она будет ассоциироваться только с ним. Если такой возможности нет, то кровать можно спрятать за ширмой или занавеской.

Используя перечисленные выше способы для нормализации сна, можно избавиться от депрессии, если причина связана с его недостатком.

Средства народной медицины

Эффективно борется с симптомами депрессии народное лечение. Первые признаки улучшения наступают уже через несколько дней, после того как седативные средства накопятся в организме.

Наиболее распространенные из них:

  • Чай с мятой или мелиссой. Поможет при бессоннице, которая часто сопровождает депрессию. Усилить эффект можно, приняв теплую ванну с отваром этих трав.
  • Сбор шишек хмеля, кенафа, мяты, корня валерианы залить водой и дать настояться на протяжении 6-8 часов. Принимать в теплом виде во время приступа переживаний.
  • Наполнить маленькую подушечку сушеной лавандой и зверобоем. Положить ее возле изголовья кровати.
  • Пить чай с земляникой, боярышником, душицей, пионом, корнем валерианы, календулой и липой. Можно использовать сразу все растения или несколько из них. Заваривать кипятком, после того как чай настоится, принимать в теплом виде.

Лечение травами используют как дополнительное средство для лечения депрессии без антидепрессантов. Средства народной медицины помогают расслабиться при бессоннице, помогут снять нервное напряжение, вызванное негативными мыслями.

Лечение депрессии с помощью психотерапии

Одним из методов лечения депрессии без антидепрессантов является психотерапия, она служит в основном дополнением медикаментозному лечению, но также хорошо работает и совместно с лечением в домашних условиях или средствами народной медицины. Наиболее эффективными считаются когнитивно-поведенческая, межличностная, психодинамическая терапия, а также гипноз.

Психотерапия подразумевает совместную работу пациента со специалистом. Специалист, используя специальные психологические техники, помогает ему в лечении депрессий и фобий. Главная задача психотерапевта – привить пациенту навыки эмоциональной саморегуляции, которые помогут ему в дальнейшем успешно справляться с критическими ситуациями, не впадая в состояние депрессии.

Фактически врач оказывает необходимую поддержку, используя определенные методы, которые подразумевает терапия, а основную работу проделывает сам пациент. Таким образом, он усваивает необходимые навыки, меняет свое мышление. Успех терапии зависит от способности психотерапевта наладить контакт с больным.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть терапии состоит в том, что все мысли, поведение и чувства человека взаимосвязаны между собой. Внося изменения в одну область, автоматически меняют другие. По мнению психотерапевтов, мысли появляются под воздействием убеждений, которые формируются с детского возраста. Пребывая в депрессивном состоянии, человек представляет себя и свои поступки в негативном свете.

Основные причины негативных убеждений:

  • Безосновательные выводы.
  • Выводы делают, полагаясь на всего лишь одну деталь, которая вырвана из общего мыслительного контекста.
  • Выводы основываются на одном или двух отдельно взятых фактах от полученной информации.
  • Берут во внимание только негативные факты, не рассматривая хорошие.

Согласно теории, настроение формируется мыслительным процессом человека. Находясь в угнетенном состоянии, он становится негативным и вызывает душевные муки. Во время КПТ психотерапевт задает неожиданные вопросы, которые помогают человеку с депрессией посмотреть на происходящее со стороны и увидеть, что на самом деле ничего страшного не происходит.

Во время лечения психолог изучает образ мышления пациента, помогая ему пересмотреть свое отношение к конкретной ситуации. Таким образом, постепенно он избавляется от тревожности и неуверенности в себе, повышается его самооценка. В итоге у человека меняется образ мышления, депрессия отступает.

Межличностная терапия

Суть межличностной терапии подразумевает, что проблемным аспектом депрессии являются отношения человека с другими людьми, которые могут привести к понижению самооценки и социальной изоляции. Такая терапия лучше всего подойдет пациентам, причина депрессии которых связана с потерей близкого человека, с проблемами в отношениях и конфликтами со значимыми людьми. Согласно теории, причиной депрессии могут быть трудности, связанные с изменением социальной роли. Это может быть потеря работы, выход на пенсию, потеря трудоспособности.

Межличностная терапия помогает:

  • Определить личностные потребности, которые остались неудовлетворенны.
  • Найти выход в проблемах межличностного характера.
  • Приобрести социальные навыки, необходимые для создания и поддержания отношений.

Целью терапии является улучшение представления больного о самом себе и его способностях к общению с другими людьми. Распространенно межличностную терапию используют в форме консультирования группы или семьи. В среднем курс терапии занимает 12-16 недель.

Психодинамическая терапия

Основная цель психодинамической терапии - изменить личность и характер человека, страдающего депрессией. Психотерапевт учит его доверять другим людям, строить близкие отношения с ними, а не просто снять симптомы заболевания. Согласно теории, прошлый опыт, подсознательные желания и страхи влияют на чувства и поведение человека.

В теории говорится, что причина депрессии может крыться в конфликтах между сознательными мыслями, убеждениями и желаниями человека. Волнующие человека конфликты могут быть подавлены и перейти из сознания в подсознание. Цель психодинамической терапии - вытащить из подсознания нерешенные конфликты. После того как они выйдут в сознание, врач помогает побороть их.

Лечение депрессии методом психодинамической терапии требует длительного курса лечения. Она может затянуться на 3-5 лет, что является существенным недостатком. Также лечение от депрессии может затронуть болезненные переживания, что вызовет у пациента чувство тревоги и беспокойства. Для закрепления положительного результата необходимо использовать приобретенные взгляды в общении с другими людьми, таким образом укореняя их в привычку.

Лечение депрессии гипнозом

Гипноз используют в основном как дополнение к психотерапии. Погружение в транс дает возможность психотерапевту понять истинную причину возникновения депрессии. Возможно, она кроется в глубине подсознания, и пациент не может самостоятельно вспомнить ее. Далее врач уже работает непосредственно над самой причиной, используя психотерапию либо консультирование.

Также сеансы гипноза очень хорошо помогают пациенту вспомнить яркие моменты в жизни, в которых он был счастлив. Это могут быть воспоминания, связанные с детским или уже взрослым возрастом. Возможно, всплывут давно забытые мечты, фантазии, которые могут ощущаться как реальные события. Периодическое погружение пациента в состояние эйфории с помощью позитивных воспоминаний из прошлого постепенно приводит к тому, что он запоминает это состояние. После нескольких сеансов депрессия начинает отступать, человек начинает мыслить позитивно.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях возможно при условии, что человек находится на начальной стадии. Используя перечисленные методики, можно добиться продолжительного эффекта, применяя несколько методов одновременно либо чередуя их.

sammedic.ru

Лечение депрессии без медикаментов в домашних условиях

Формы депрессии

Депрессия - одна из самых распространенных болезней современности. Успех проводимого лечения зависит от соответствия выбранного средства состоянию пациента. Существует множество методик терапии расстройства: народные рецепты, применение медикаментов, проведение процедур, нетрадиционные способы. Некоторые формы проявления депрессии можно вылечить в домашних условиях без использования лекарств.

1

Причины депрессивных состояний и их проявления

Длительные стрессы оказывают влияние на гормональный фон, формируемый мозгом. Чрезмерная выработка кортизола отравляет гиппокамп – часть, отвечающую за восприятие и хранение новой информации. Происходит сбой в выработке нейромедиаторов в сторону увеличения норадреналиновых, отвечающих за физическую, эмоциональную нагрузки и затраты энергии, и снижения серотониновых, регулирующих настроение человека, его сон.

Сбои работы мозга могут быть спровоцированы:

1. Наследственностью. Ген депрессивности не был обнаружен, но исследования доказали, что в зоне риска находятся люди, родственники которых страдали подобными расстройствами психики.

2. Приемом лекарственных препаратов. К ним относятся:

  • барбитураты;
  • адреноблокирующие средства;
  • бензодиазепины.

3. Хроническими заболеваниями. При этом л ечение депрессии может улучшить состояние по основной болезни. К таким недугам относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • диабет;
  • заболевания почек;
  • артрит;
  • ВИЧ/СПИД;
  • рассеянный склероз;
  • туберкулез кожи;
  • гипотиреоз.

4. Спровоцировать депрессию могут жизненные события, приносящие чувства печали и горя:

  • смерть близкого человека;
  • разлука с любимым;
  • развод;
  • одиночество;
  • смерть любимого домашнего питомца;
  • уход на пенсию.

Болезнь проявляется одинаково и у мужчин, и у женщин следующими симптомами:

  • угнетенное, безрадостное состояние;
  • отсутствие удовольствия;
  • рассеянное внимание;
  • нарушение памяти;
  • неспособность сосредоточится;
  • потеря интереса к жизни;
  • навязчивые мысли;
  • внутреннее беспокойство;
  • апатия;
  • состояние тревоги;
  • нарушения сна;
  • потеря аппетита;
  • запоры;
  • повышенная потливость.

Послеродовая депрессия: симптомы заболевания и лечение в домашних условиях

2

Лечение в домашних условиях

Лечить депрессивное состояние наиболее эффективно посредством устранения причины, но это не всегда удается. Поэтому бороться с расстройством можно путем восстановления полноценного режима работы органов и систем организма.

Выполнение определенных правил и процедур в домашних условиях дает шанс на выздоровление без антидепрессантов.

Необходимо:

  1. 1. Внести распорядок в свой день, включающий три временных промежутка:
  • первая половина дня отводится на выполнение профессиональных обязанностей;
  • вторая посвящается физическим упражнениям;
  • третья - время для любимых занятий.

2. Следить за полноценным сном. Ложиться спать нужно до полуночи, продолжительность отдыха должна быть не более 8–9 часов. При чувстве усталости в течение дня допускается 30–40-минутный отдых.

3. Проводить курсы массажа, заниматься расслабляющими видами спорта:

  • плавание;
  • йога;
  • танцы.

Биполярное аффективное расстройство личности: причины, симптомы, лечение

2.1

Нормализация питания

Рекомендуется питание продуктами, повышающими уровень триптофана и аминокислоты, необходимой для производства серотонина:

  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • креветки;
  • бобовые.

Полезны углеводосодержащие продукты:

  • оранжевые фрукты и овощи;
  • бананы;
  • шоколад.

Ограниченное количество чая и кофе полезно выпивать в течение дня. Нужно сократить употребление продуктов, содержащих транс-полиеновые жирные кислоты (маргарин).

Положительное влияние оказывают витамины:

1. B-3 участвует в производстве триптофана. Источники этого витамина:

  • лосось;
  • скумбрия;
  • свинина;
  • горох;
  • цельные зерна;
  • курица.

2. B-12 и кальций снимают предменструальный синдром и эффективны при послеродовой депрессии.

3. В-9 усиливает действие антидепрессантов.

Женская депрессия — что это такое и как с этим бороться

2.2

Физический труд

Во время физического труда активизируется работа мышц, в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья.

Работа на приусадебном участке, даче принесет еще и моральное удовлетворение, а результаты вдохновят и отвлекут от переживаний. По статистике, жители сельской местности страдают от депрессии реже, чем горожане.

2.3

Изменение профессиональной деятельности

Длительное занятие одним и тем же видом деятельности ограничивает мышление и кругозор. Смена внесет новое направление для развития, адаптационный период простимулирует интеллектуальные способности.

Процесс перестройки поглотит внимание и поможет переключиться.

2.4

Увлечения и искусство

Посещение выставок, концертных залов, музеев, театров наполняет позитивной энергией и прибавляет сил в поиске направления для изменений в жизни.

Увлечения приносят позитивные эмоции. Результаты любимого дела восполняют дефицит радости.

2.5

Народные средства в борьбе с депрессией

Лечение депрессии можно проводить народными средствами. Настойки и чаи из лекарственных сборов готовятся по разным рецептам:

  1. 1. Мята - 2 ст. л., лабазник - 3 ст. л., малина - 3 ст. л., багульник - 3 ст. л., одуванчик - 2 ст. л., зверобой - 1 ст. л., полынь - 2 ст. л., пион уклоняющийся - 2 ст. л., солодка - 4 ст. л., спорыш - 2 ст. л.
  2. 2. Почки березовые - 2 ст. л., донник - 2 ст. л., крапива - 2 ст. л., малина - 3 ст. л., медуница - 2 ст. л., черноголовка - 2 ст. л., шиповник - 3 ст. л., укроп - 1 ст. л., солодка - 3 ст. л., лабазник - 1 ст. л., аралия - 1 ст. л., кориандр - 2 ст. л., кипрея - 4 ст. л., душица - 2 ст. л., шлемник - 2 ст. л.
  3. 3. Солодка, аир, бадан, аралия, девясил, пырей, пион, рябина - по 2 ст. л.

Необходимо перемолоть 2 ст. л. любого травяного сбора в кофемолке, прокипятить 10 минут в 1 л воды под крышкой на медленном огне, затем слить в термос вместе с травой и настаивать в течение ночи. Принимать настой нужно 3 раза вдень за полчаса до еды по 100–150 мл. Мед, варенье или сахар допускается добавлять как подсластитель. Продолжать прием настоя следует 10-12 месяцев. Каждые 2 месяца нужно менять травяной сбор.

Благоприятно действуют на истощенную депрессией нервную систему чаи из трав с использованием:

  • зверобоя;
  • валерианы;
  • спорыша;
  • мяты перечной;
  • огуречной травы.

2.6

Нетрадиционные методы

В некоторых случаях хорошие результаты дают нетрадиционные методы борьбы с депрессией:

  1. 1. Ароматерапия. Она восстанавливает иммунитет и душевное равновесие без использования антидепрессантов благодаря действию фитонцидов эфирных масел на организм. Составы цитрусовой группы помогают существенно улучшить состояние. Использовать нужно по 10 капель масла на ванну или аромалампу 3 раза в неделю.
  2. 2. Лечение холодной водой. Нужно топтаться в тазу с жидкостью около 5 минут, жесткий коврик на дне усиливает эффект массажем стоп. Затем следует надеть носки из грубой шерсти и ходить в них до полного высыхания и согревания ног. Через 15 минут такие же холодные ванны нужно сделать и для рук. Процедура проводится в течение 5 минут, после чего необходимо дать коже самостоятельно высохнуть. Полезно холодное обливание тела до пояса.

Большое значение для людей с депрессией имеет отношение окружающих к их проблеме. Внимание, поддержка, участие в совместных мероприятиях близкого человека помогают справиться с заболеванием.

neurofob.com

Самостоятельное лечение депрессии народными средствами

Депрессия – болезнь современного человека, которая негативно отражается на эмоциональном равновесии, ухудшает качество жизни, влияя на различные ее сферы.

Появление депрессии необязательно сопровождается перенесенными психологическими травмами. Порой заболевание возникает без причин.

Симптомы депрессии и способы диагностики

Правильно диагностировать депрессию не так просто, ведь она является одним из симптомов психосоматических заболеваний. Диагностика начинается с беседы, опроса пациента, различных тестов.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

  1. Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
  2. Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
  3. Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

  • мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
  • сонливость в дневное время и бессонница ночью;
  • резкие колебания в весе;
  • болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
  • раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
  • неуверенность в собственных силах;
  • нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Виды депрессии и причины возникновения

Существует несколько видов депрессии:

  • экзогенный вид проявляется из-за внешних раздражителей. Это может быть потеря работы, смерть близкого человека, расставание с любимым и так далее;
  • эндогенный возникает в результате внутренних проблем, иногда человек не может объяснить причину расстройства.

Экзогенная депрессия проходит, когда человек принимает ситуацию такой, какая она есть или находит оптимальное решение проблемы.

Справиться с эндогенной депрессией сложно, так как она провоцирует развитие серьезных психических заболеваний.

Мнение врачей на этот счет расходятся. Одни согласны с формулировкой видов депрессий, описанных выше. Другие утверждают, что экзогенная депрессия не менее опасна, чем эндогенная.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.
  1. Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
  2. Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
  3. Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
  4. На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
  5. Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Особенности эндогенной депрессии

Эндогенную депрессию провоцирует определенная комбинация черт характера, неблагоприятная наследственность, образ жизни. Проявляется такой вид заболевания в результате эмоционального напряжения, в котором человек пребывает годами.

Люди, склонные все контролировать, редко бывают удовлетворены своей жизнью, они стараются все предусмотреть, реализоваться, достичь поставленных целей. Помимо этих качеств, они слишком чувствительны, переживают о мнении окружающих, уязвимы и эмоционально неустойчивы.

Если все идет не так, как запланировано, человек уходит в себя, отгораживается от окружающих, часто срывается, чувствует подавленность и опустошенность. При таком раскладе развивается эндогенная депрессия со всеми вытекающими из этого последствиями.

Нюансы послеродовой депрессии

Психоэмоциональное состояние новоиспеченной матери нестабильно. Многие женщины после рождения ребенка испытывают депрессивное состояние.

Симптомами послеродовой депрессии считается:

  • капризность;
  • неуравновешенность;
  • чрезмерная эмоциональность.

Это важно: не путайте особенность характера с психическим расстройством, которое может длиться годами.

Эмоциональную нестабильность провоцируют такие факторы, как: неопределенность, чувство вины, напряжение, кардинальные перемены, новые обязанности.

Большинство женщин самостоятельно справляются с послеродовой депрессией. Но, есть и те, кто без сторонней помощи не может выбраться из постоянно подавленного состояния. Поддержка близких людей играет важную роль, по необходимости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечение медикаментозно

Еще ни одно существующее лекарство не признали лучшим в борьбе с депрессией. Большинство препаратов устраняют симптомы заболевания, не причину.

Антидепрессанты популярны, как никогда. Они действительно помогают, но только в случае назначения врачом.

Медикаментозное лечение предусматривает прием: антидепрессантов, нейролептиков, нормотиков, антигипоксантов. Принимая вышеописанные препараты, обязательно соблюдайте указанную дозировку.

Самостоятельное лечение депрессии в домашних условиях

Самолечение заболевания уместно на ранних стадиях развития депрессивного состояния и недопустимо при серьезных психических нарушениях. Существует множество способов избавления от депрессии, рассмотрим наиболее известные.

Лечение таблетками

В аптеках полно антидепрессантов, которые продаются без рецепта. Препараты устраняют тревожность, бессонницу, избавляют от депрессии.

Сильные антидепрессанты без рецепта не продаются, но легкие таблетки, влияющие на самочувствие и настроение купить можно.

  1. Мапротилин убирает заторможенность, устраняет апатию и тревогу. Противопоказания к применению: беременность, болезни почек.
  2. Прозак устраняет панические атаки, избавляет от навязчивости. Прием лекарства делает человека уравновешенным.
  3. Паксил устраняет фобии, депрессии, стрессовые ситуации.
  4. Персен успокаивает нервы, состоит из натуральных компонентов.

Некоторые витамины и аминокислоты стабилизируют настроение, придают бодрости и энергичности, обладают мягким успокаивающим действием. Показания при депрессии: витамины группы В, витамин С, D.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

Водные процедуры для поднятия настроения

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление и забыли о проблемах.

Наденьте теплые носки на мокрые ноги. Ходите по комнате до полного высыхания ног.

С плохим настроением, упадком сил, депрессией справится душ. Принимая душ, представьте, что все проблемы уходят вместе с водой.

Питание против депрессии

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Не заедайте плохое настроение кондитерскими изделиями. Такая привычка еще больше вгоняет в депрессию и заставляет мучиться чувством вины. Научитесь заменять вредные продукты полезными.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • провитамин А;
  • селен и магний;
  • глюкоза.

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Возможно, Вас заинтересует статья о лечении рассеянного склероза.

Есть также интересная статья о лечении бессонницы народными средствами.

Прочитав эту статью, Вы узнаете все симптомах и лечении щитовидки.

Напитки от депрессии

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

  1. От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
  2. Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
  3. Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
  4. Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.

Рецепты отваров и настоек

  • Женьшень – растение, обладающее успокаивающим действием.

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

  • Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

  • Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

  • Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

  • Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

  • Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

  • Птичий горец для ясности ума.

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

  • Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

  • Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

  • Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.
  1. Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
  2. Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
  3. Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
  4. Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Профилактика депрессии

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

  • полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
  • сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
  • занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
  • делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Заключение

  1. Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями.
  2. Тяжелая форма депрессии требует наблюдение врача.
  3. Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами.
  4. В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.

Предлагаем Вашему вниманию видео, из которого Вы узнаете природу депрессии, и как избавиться от нее самостоятельно:

bezmedikov.ru

Возможно ли лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях?

Практически каждый человек периодически испытывает упадок сил, утрату работоспособности и даже полную апатию. Что вовсе не удивляет, ведь постоянно пребывать в отличном настроении, превосходно себя чувствовать в современном мире просто невозможно.

Однако если вышеперечисленные проявления часто начнут беспокоить, это должно насторожить человека. Ведь такие проблемы иногда говорят о развитии невроза, который может начать беспокоить как мужчин, так и женщин.

У представительниц прекрасного пола смена настроения и постоянная усталость чаще всего проявляется при климаксе. Но эта причина не единственная, по мнению врачей, провоцирующая развитие депрессионных проявлений. Можно ли вылечить депрессию самостоятельно, без помощи антидепрессантов, проанализируем далее в статье.

Читайте также: Как и чем лечить депрессивный невроз

Причины депрессии

Решившись начать лечение депрессии без антидепрессантов самостоятельно, можно выбрать несколько способов эффективной терапии. А лучше всего задействовать несколько мероприятий, помогающих выйти из депрессии:

  • повышение физической активности,
  • занятие любым делом, способным поднять настроение,
  • использование специальных аппаратов, к примеру, прибора под названием «Стиотрон».

Не следует при тревожных симптомах отказываться от помощи друзей и близких, радушно предлагающих поддержку во всех начинаниях. Не менее важно понять, какая причина спровоцировала развитие заболевания, чтобы вылеченная депрессия не повторилась через некоторое время.

Депрессионное состояние может проявиться из-за нескольких причин:

  • у женщин после родов и при климаксе,
  • при нехватке выработки серотонина в головном мозге,
  • если во взаимоотношениях с любимым человеком проявится недопонимание,
  • после смерти близкого,
  • если человек вынужден ежедневно выполнять работу, которая его не удовлетворят.

Учитывая мнение врачей, депрессия способна начать беспокоить при гормональном сбое и при развитии определенных заболеваний. Как можно понять, причин, способных спровоцировать депрессионное состояние, довольно много. Поэтому перед тем, как приступить к лечению патологии в домашних условиях, следует убедиться, что симптомы действительно характерны депрессии, обратившись за помощью к опытному врачу.

Признаки недуга

К сожалению, не все уделяют должное внимание тревожному заболеванию, принимая чувство тревоги за обычную хандру. Конечно, при симптомах депрессионного расстройства сразу же начинать принимать транквилизаторы не стоит, но посетить врача все же будет нелишним мероприятием.

Заметить развитие депрессии помогут несколько характерных признаков:

  • повышенная раздражительность, ворчливость и склонность искать во всем негатив,
  • апатия и упадок сил,
  • нежелание общаться как с родными, так и друзьями,
  • потеря аппетита или, напротив, чрезмерно увеличенный интерес к еде,
  • болевые ощущения, проявляющие в разных участках тела,
  • бессонница и пониженное либидо,
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Разумеется, поставить точный диагноз и назначить эффективную методику серьезного заболевания под силу только опытному врачу. Ведь, к примеру, для борьбы с бессонницей, вызванной неврозом, может быть задействована методика под названием «депривация сна». Однако и сам пациент в состоянии самостоятельно узнать патологию по характерным признакам, что, в свою очередь, поможет своевременно обратиться за врачебной помощью.

Самостоятельное лечение депрессии

Как ранее уже было отмечено, начинать терапию, которая поможет избавиться от тревожного состояния, следует после того, как специалист подтвердит предположительный диагноз. Ведь если выбрать для лечения не подходящие медикаменты, побочные действия могут оказаться непредсказуемые, особенно если речь идет о транквилизаторах. Дело в том, что при приеме анализируемых препаратов нужно знать их взаимодействия, чтобы неуместным лечением не ухудшить состояние собственного здоровья.

Избавиться от депрессионного расстройства можно и без помощи антидепрессантов, если специалист не будет наставать на их приеме, придерживаясь действенных рекомендаций:

  1. В первую очередь нужно постараться научиться полностью расслабляться. Устранить негативные мысли поможет медитация, особенно если данный метод будет коллективным.
  2. Расслабляющий вид массажа, специальная методика для правильного дыхания, помогут также расслабиться и отогнать тревожные мысли.
  3. Позитивный настрой возможно поднять при помощи несложных, но систематических физических нагрузок. Особенно актуальна эта тема для тех, кто вынужден длительно время находиться в офисе, выполняя монотонную сидячую работу.
  4. Обязательно нужно позаботиться о полноценном питании, включающем в себя витамины.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, вполне возможно избавиться от депрессии самостоятельно без помощи антидепрессантов. А общение с интересными людьми, ежедневные маленькие радости и приятные эмоции помогут каждому вернуть любовь к самому ценному – к собственной жизни.

Загрузка...

s-voi.ru

Способы лечения депрессии без лекарств

Многие люди интересуются, производится ли лечение депрессии без лекарств? Не существует однозначного ответа на этот вопрос, так как необходимо учитывать степень тяжести протекания психического расстройства.

Немедикаментозное лечение депрессии целесообразно на начальном этапе развития недуга. Но диагностику может провести только врач. Пациент не может самостоятельно определить, какая у него форма депрессивного состояния. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Важно рассмотреть, как избавиться от депрессии без лекарств, в какой категории пациентов немедикаментозные способы борьбы с недугом противопоказаны.

Мнение специалистов

Психологи дают ответы на следующий ряд вопросов:

  1. Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Существует эндогенная форма депрессии, когда нет реальных причин для возникновения чувства тоски и подавленности. Даже в условиях благополучия и материального достатка человека внезапно охватывает апатия. Затем начинают наблюдаться нарушения сна, пропадает аппетит, теряется интерес к жизни. Тяжелая форма психического расстройства имеет генетическую природу, поэтому в данном случае невозможно лечение депрессии без антидепрессантов. Если речь идет о незначительных нарушениях в работе психического аппарата, то психотерапии должно быть достаточно для восстановления душевных сил и очищения сознания от негативных мыслей.
  2. Как бороться с депрессией немедикаментозным способом? Некоторые люди даже не предполагают, что речь идет о помощи психотерапевта или психолога. Они считают, что выход из депрессии возможен лишь с помощью средств народной медицины. Но для лечения депрессивного состояния без таблеток необязательно принимать отвары на основе лекарственных растений. Легкая форма заболевания характеризуется отсутствием паралича воли, человек не утрачивает способности испытывать радость и удовольствие от жизни. Поэтому на данном этапе болезни антидепрессанты могут не понадобиться. Но грамотную программу лечения может назначить только врач.
  3. Существует ли риск усугубить проблему, если проводить лечение депрессии без лекарств? Если у пациента наблюдается клиническая картина тяжелой формы заболевания, то бесполезно призывать человека взять на себя ответственность за собственную жизнь и заставить его испытывать положительные эмоции. Низкий уровень серотонина не позволяет ему жить полноценной жизнью, так как возникают сбои в передаче нервного импульса. В медицине данное явление называют эффектом атрофированных чувств и эмоций. В таком случае борьба с депрессией осуществляется только на клеточном уровне.
  4. Вылечивают ли психотерапевты заболевание, не назначая при этом таблетки? Существуют различные виды психотерапии при депрессивном расстройстве. Когнитивно-поведенческая психотерапия является самым распространенным методом лечения заболевания. Психоаналитические методы используются реже. К специалистам данной категории обращаются в случае возникновения внутриличностного конфликта. Депрессия могла развиться на фоне неразрешенных проблем детства, поэтому существует необходимость поработать с бессознательными мотивами.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Важно рассмотреть, как выйти из депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Для начала следует понять, почему данный метод оказывает высокоэффективное терапевтическое воздействие:

  1. Невротики — это пациенты, страдающие от упорных ошибочных стратегий переработки стрессовых ситуаций. Поэтому, воздействуя на сознание пациента, психолог способствует глубокому анализу проблем. В ходе терапии осуществляется изменение мышления человека и коррекция его привычек.
  2. Благодаря правильно поставленным вопросам психолог помогает пациенту лучше понять, в чем заключается суть проблемы.
  3. Специалист способствует устранению эмоционального дискомфорта и перенапряжения.
  4. В ходе терапии поощряется свободное выражение чувств.
  5. У пациента появляются новые идеи или информация о том, как решать те или иные проблемы.
  6. Человек вместе с психологом апробирует новые схемы поведения вне терапевтической ситуации.
  7. Используется метод остановки негативных мыслей. Психолог дает указание воспроизвести в своем внутреннем диалоге ряд часто повторяющихся иррациональных мыслей. А затем специалист громко произносит: «Стоп!» Таким образом обрывается процесс негативных суждений. У человека вырабатывается условный рефлекс на депрессивные мысли спустя несколько сеансов.

Не всегда депрессию лечат лекарствами. Ведь нередки случаи, когда человек страдает от неправильного понимания происходящих в его жизни событий. Жизнь видится в мрачных тонах. Кажется, что никто тебя не понимает и не слышит, что нет выхода из тупиковой жизненной ситуации. А психолог помогает понять, что порой бывают обстоятельства, когда победа невозможна, и несмотря на отчаянные старания, вы не достигните поставленной цели, а лишь впустую потратите силы.

Чувство вины

Люди в депрессивном состоянии испытывают всепоглощающее чувство вины. Следует рассмотреть, как бороться с данным явлением:

  1. Вина — это неоправданная попытка вернуться в прошлое и изменить его. Важно понимать, что не могло быть по-другому, в противном случае вы поступили бы иначе. Принятое решение зависело от ряда факторов, за которые вы не несете ответственность. Поэтому психологи призывают не допускать чувства вины, ведь оно лишает возможности действовать и реализовывать свои мечты.
  2. Вина — это оборотная сторона мании величия. Депрессия возникает по причине того, что вы просто не можете простить себе допущенных ошибок. Ведь великий и мудрый человек, каким вы должны быть, никогда не ошибается. По этой причине пациент отказывается принимать факт несоответствия высоким требованиям. Самобичевание спасает от признания того, что человек далек от идеала. При немедикаментозном лечении психолог обращает внимание пациента на его собственное несовершенство, являющееся нормальным и естественным.

Что еще можно сделать?

Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:

  1. Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
  2. Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
  3. Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.

Проверенные способы борьбы с депрессией

Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:

  1. Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
  2. Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
  3. Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
  4. Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
  5. Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
  6. Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.

Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения. Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий.

Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.

mypsihologiya.ru

5 способов лечения без лекарств

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I). CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации, как установить регулярное время пробуждения и вставать из постели, когда проснетесь. Прошлые исследования показали, что 60% людей, получивших лечение от бессонницы CBT-1, через семь занятий полностью оправились от депрессии.

Связь между депрессией и отсутствием сна хорошо установлена. Из приблизительно 18 миллионов американцев, страдающих от депрессии, более половины борются с бессонницей, которая определяется при хронической потере сна в течение месяца или более, которая нарушает личную и трудовую жизнь. Хотя давно считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется - в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии... и даже удвоить риск ее появления.

Лечение депрессии сном

  • Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?
  • Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии
  • Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают
  • Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья
  • 5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Но очень интересные новые исследования показывают, что лечение бессонницы может привести к значительным улучшениям у пациентов с депрессией.

Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?

Национальный институт психического здоровья финансирует четыре исследования по теме сна и депрессии. Первое из них уже завершено - на заседании Ассоциации по поведенческому и когнитивному лечению в ноябре 2013 г. были представлены многообещающие результаты.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В исследовании было установлено, что у 87 процентов пациентов с депрессией, которые успешно справились с бессонницей, существенно улучшилось состояние при депрессии - симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, что принимали пациенты - антидепрессанты или плацебо. Ведущий автор исследования рассказал «Нью-Йорк Таймс»:

«С учетом того, как разворачивается эта история, думаю, нам нужно приступить к расширению стандартного режима лечения депрессии с помощью терапии, сосредоточенной на лечении бессонницы».

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс из четырех двухнедельных терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

В отличие от терапии гигиены сна, которая сосредоточена на регулярных физических нагрузках, отказе от кофеина и алкоголя по вечерам и развитии других полезных привычек для отдыха, CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации:

  • Установить регулярное время пробуждения
  • Вставать из постели, когда проснетесь
  • Стараться не есть, не читать, не смотреть телевизор и не заниматься другими подобными видами деятельности в постели
  • Стараться не спать днем

По итогам исследования установлено, что те, кто справился с бессонницей с помощью этой программы, избавляются от депрессии в два раза чаще, чем те, кто не участвовал в этой программе. В «Нью-Йорк Таймс» сообщается:

«Если цифры не будут падать, это будет наиболее значительным достижением в лечении депрессии после изобретения антидепрессанта «Прозак» в 1987 году».

Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии

Это исследование опирается на данные эксперимента 2008 г., в котором сравнивались лечение бессонницы и терапия гигиены сна для пациентов с депрессией.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В этом исследовании было установлено, что 60% тех, кто получали терапию CBT-1, полностью оправились от депрессии за семь сессий, по сравнению с 33% тех, кто получал терапию гигиены сна (кроме того, в этом исследовании все пациенты принимали антидепрессанты). Таким образом, несколько лет назад исследователи пришли к такому выводу:

«Это экспериментальное исследование свидетельствует о том, что усиление лечения антидепрессантами краткой, целенаправленно действующей на симптомы, когнитивной поведенческой терапией при бессоннице является весьма многообещающим для пациентов с клинической депрессией и сопутствующей бессонницей с точки зрения облегчения как депрессии, так и бессонницы».

Любопытно, что с депрессией связывают и воздействие тусклого освещения ночью. Эта связь может объясняться выработкой гормона мелатонина, которая нарушается при воздействии света ночью. 

Проведено множество исследований, по итогам которых установлено, что уровень мелатонина (а также освещения) контролирует симптомы, связанные с настроением, например, симптомы депрессии.

Так, в одном исследовании мелатонина и нарушения циркадного ритма (когда вы «выбиваетесь из» естественного времени сна) обнаружена корреляция между нарушением циркадного ритма и степенью тяжести симптомов депрессии.

Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают

Важно понимать, что, по мнению исследователей, есть мало доказательств тому, что антидепрессанты приносят хоть какую-то пользу людям с депрессией небольшой и умеренной степени тяжести - как правило, они не эффективнее плацебо.

По итогам одного мета-анализа, опубликованного в PLoS Medicine, разница между антидепрессантами и плацебо весьма невелика, и что обе эти таблетки неэффективны для большинства пациентов с депрессией. На антидепрессанты реакция возникает только в самых тяжелых случаях депрессии, и то очень минимальная.

Другими словами, эти лекарства превращают депрессию в более хроническое состояние. Они также чреваты потенциальными побочными эффектами, в том числе:

  • Суицидальные мысли и чувства, жестокое поведение
  • Повышенный риск диабета 2-го типа
  • Проблемы с иммунной системой
  • Проблемы с сердцем
  • Хрупкость костей и повышенный риск переломов

Таким образом, целенаправленная работа с бессонницей становится все более актуальной в качестве безопасного инструмента, способного по-настоящему облегчить симптомы депрессии. Хотя лечение CBT-1, как представляется, очень эффективно, предлагаем дополнительно ознакомиться с этими 33 советами для крепкого сна ночью.

Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья

Подростки, как правило, ложатся спать позже и спят меньше, чем другие возрастные группы, и с учетом проведенных исследований это потенциально может играть роль в риске возникновения у них проблем с настроением, включая депрессию.

При этом, новые исследования свидетельствуют о необходимости устоять перед соблазном решить проблему сна у подростка с помощью лекарств - вместо этого лучше оценить его социальные связи.

В исследовании было установлено, что в возрасте от 12 до 15 лет средняя продолжительность сна снижается, но те дети, у которых есть позитивные и социальные друзья, дети, которые активно задействованы в школьной жизни и заботятся о своей успеваемости, больше спят ночами. Дети, чьи родители больше интересуются их жизнью, тоже лучше спят ночью.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что крепкие социальные связи с позитивными друзьями могут стимулировать подростков к более полезным привычкам, например, ложиться спать в разумное время. Исследователи пришли к выводу:

«В целом, при определении моделей сна для молодежи факторы социальных отношений превосходят факторы развития, особенно в том, что касается важности связей с родителями, друзьями и соучениками в деле поощрения правильных привычек сна».

5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Становится очевидно, что работа с образом жизни, например, со сном, может сыграть решающую роль в содействии восстановлению равновесия в системе организма и устранению депрессии, вероятно, потому что это помогает восстановить равновесие в системе организма. Если не устранить корень проблемы, вы можете и дальше безуспешно бороться с помощью неэффективных и потенциально токсичных химических припарок, пока ситуация не станет невыносимой.

Я знаю не понаслышке, что депрессия и самоубийство очень разрушительны, поэтому я настоятельно призываю всех, кто борется с этим состоянием, обратиться за помощью к опытному специалисту холистической медицины.

Иногда лекарство может помочь восстановить равновесие в организме. Но непонятно, связано это с действием препарата или же невероятная сила разума убеждает вас, что оно действует. Помимо правильного сна, следующие советы помогут оптимизировать ваше психическое здоровье на самом глубоком уровне:

1. Упражнения – если у вас депрессия или даже если вам просто грустно время от времени, упражнения вам нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО. В этой области исследования в подавляющем большинстве единодушны: физические упражнения, по крайней мере, не хуже антидепрессантов, помогают людям в состоянии депрессии.

Одним из основных способов, которыми это достигается, является повышение уровня эндорфинов - гормонов «хорошего настроения» в мозге. Они также помогают нормализовать сигнализацию инсулина и лептина.

2. Правильное питание - этот фактор невозможно недооценить. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение, способность справляться с трудностями и быть счастливыми, а употребление цельных продуктов, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддерживает психическое здоровье. 

Важнейшее значение имеет отказ от сахара и зерновых - это поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а устранение искусственных подсластителей сведет на нет вероятность отравления от их токсичного воздействия.

3. Оптимизация здоровья кишечника - ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Многие не понимают, что кишечник - это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение. В кишечнике, между прочим, вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

4. Много солнечного света - обязательно старайтесь получать достаточно солнечного света, чтобы поддерживать полезный уровень витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или контроле над ней. В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень нормальный. Недостаток витамина D, фактически, больше норма, чем исключение, и часто отмечается как при психиатрических, так и при неврологических расстройствах.

5. Устранение стресса. Депрессия - это очень серьезное состояние. Но это не «болезнь». Это, скорее, признак нарушения баланса в жизни и в организме. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете считать депрессию «болезнью», вы думаете, что вам нужны от нее лекарства.

На самом деле, вам нужен способ вернуть равновесие в свою жизнь, а одним из ключевых способов решения этой проблемы является устранение стресса.

Один из моих любимых способов - техника эмоциональной свободы (EFT). Если у вас депрессия или серьезный стресс, я считаю, что лучше всего проконсультироваться со специалистом по психиатрии, который, к тому же, является специалистом по EFT.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как бороться с депрессией без антидепрессантов

В наше время с депрессией сталкивается каждый второй житель земли – и это факт! За научно-технический прогресс, доступность информационных потоков и ускорение темпа жизни мы вынуждены расплачиваться здоровьем. Расстройство возникает на фоне постоянных стрессов, нервного перенапряжения, душевных переживаний, физического истощения и прочих факторов. В состоянии депрессии мы ощущаем упадок духа и сил, пропадает интерес к активной жизни, беспокоит плохое самочувствие, недомогание со стороны разных систем организма и т.д.

Впрочем, современная фармакология не стоит на месте, и на сегодняшний день существует целый ряд лекарств, которые помогают избавиться от симптомов депрессии. В большинстве случаев специалисты выписывают пациентам антидепрессанты (препараты, устраняющие признаки депрессии и нормализующие состояние). Однако данная группа лекарств немало имеет негативных сторон. Поэтому, сегодня очень актуален вопрос: допустимо ли лечение депрессии без антидепрессантов?

Самостоятельная борьба с депрессией Применение природных методов в лечении психосоматических болезней дает результаты в некоторых случаях по эффективности, превышающие медикаментозную терапию. Безусловно, речь идет не о каких-либо серьезных психических нарушениях, для лечения которых требуются длительный курс терапии и мощные препараты. С помощью народных способов лечение депрессии без антидепрессантов, возможно лишь в случаях, когда заболевание носит временный характер и протекает в легкой форме. Итак, что можно сделать самостоятельно чтобы «победить» депрессию?
· Отказ от вредных привычек
Зависимость от вредных привычек во многих случаях становится причиной психологических проблем и это должен понимать каждый здравомыслящий человек! Уже давно известно, что алкоголь и курение пагубно влияют на здоровье, т.к. ухудшают кровообращение и процессы обмена веществ, разрушают клетки головного мозга, понижают уровень серотонина и т.д. В общем крайне неблагоприятно воздействуют практически на все жизненно-важные системы организма. Поэтому при первых признаках депрессии, необходимо отказаться от алкоголя и никотина. Также при наличии психических расстройств рекомендуется свести к минимуму потребление крепкого кофе.

Читайте:  Перезагрузи депрессию в светлое будущее

· Когнитивно-поведенческая терапия Суть метода заключается в следующем: под руководством специалиста пациент учится выявлять и анализировать свои негативные мысли и эмоции, понимать источник их возникновения. Это помогает найти реальные пути решения проблем. Если депрессия легкой формы, то, как правило, 5-10 консультаций позволяют полностью избавиться от такого состояния. В дальнейшем используя полученные навыки человек самостоятельно может практиковать метод. · Физические упражнения Регулярные занятия спортом прекрасно активизируют работу иммунной системы организма, способствуют нормализации сна и аппетита, повышению самооценки. Более того, при физических нагрузках (умеренных) вырабатывается серотонин – это отличное природное средство для борьбы с депрессией. На психику особенно благотворно действуют пешие прогулки, подвижные игры, плавание, бег на лыжах.

Читайте: Почему розовые очки улучшают настроение?

Расслабляющий массаж стимулирует выделение особого гормона – окситоцина (вызывает ощущение спокойствия, защищенности, помогает легче переносить какие-либо стрессовые ситуации). Активный массаж, взбадривает и тонизирует организм. В кровь при этом попадает большое количество эндорфина (так называемый «гормона радости»). При лечении депрессии различные виды массажа чередуются, нередко сеансы совмещают с такими процедурами, как ароматерапия и стоунтерапия. · Йога и медитация Достаточно традиционные системы релаксации, которые относятся к наиболее мощным средствам борьбы с депрессивным состоянием. Занятия йогой помогают сконцентрироваться и успокоиться. Кроме того, научно доказано, что некоторые позы йоги существенно снижают концентрацию кортизола («гормона стресса») в крови. · Иглоукалывание Влияние на биологически активные точки тела при помощи массажа либо иглоукалывания снимает болевой синдром, расслабляет и успокаивает. При лечении депрессии эффективность данного метода около 85% (главное чтобы процедуры проводил квалифицированный специалист, а не самоучка). Кстати, в последнее время довольно-таки часто используют современный способ раздражения активных точек тела при помощи лазера. По воздействию на организм процедура аналогична иглоукалыванию.

Читайте:   Депрессия и мифы

· Лекарственные травы С древних времен известно, что очень многие растения обладают успокаивающим действием. Настои и отвары многих трав используются в качестве антидепрессантов, самыми эффективными считаются: мелисса лимонная, зверобой продырявленный, мята, хмель, шиповник, боярышник, солодка. Но необходимо обязательно учитывать, что вместе с позитивом такое лечение имеет ряд негатива: главное противопоказание – аллергическая реакция. Именно поэтому перед употреблением тех или иных средств растительного происхождения рекомендуется проконсультироваться с врачом. · Световая терапия С наступлением осеннего периода в разы возрастает количество людей, подверженных приступам так называемой сезонной депрессии. Обычно пациенты жалуются на сонливость, чувство тоски и тревоги, безнадежности и заторможенности. Причина – дефицит солнечного света, который необходим для выработки организмом мелатонина. Недостаток этого гормона приводит к плохому настроению и утрате мотивации к активной деятельности. Такие состояния весьма успешно лечатся при помощи светотерапии. Облучения ярким светом (количество сеансов устанавливает врач в зависимости от конкретного состояния пациента) по эффективности воздействия аналогичны курсу антидепрессантов. Посредством светотерапии нормализуется режим сна и аппетит – впрочем возвращается радость жизни, при этом никаких побочных эффектов. Данный метод может применяться для лечения любых форм депрессии (сезонной в том числе).

Читайте:   Живу тем, что не дает мне жить. Мышлением.

· Витамины группы B Витамин B6 в процессе синтеза серотонина играет очень важную роль, с его дефицитом в организме напрямую связано ухудшение настроения. Также ученые установили, что в тканях тела людей, которые склонны к депрессии, наблюдается сниженное количество витамина B9 (фолиевая кислота) и витамина B12. Эти все вещества можно получить с едой, ежедневно в рационе должны быть: мясо, свежие овощи и фрукты, крупы и бобовые. Кедровые орехи являются чемпионом по содержанию витаминов группы B: для получения суточной нормы каждый день достаточно съедать 15-20 сырых ядрышек. · Аминокислота триптофан Кислота триптофан непосредственно участвует в синтезе серотонина. Кроме того, она является природным антидепрессантом. Недостаток этого вещества в организме человека ведет к нарушениям сна, головным болям, раздражительности, повышенной утомляемости. Максимальное количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыры, соя, грибы, бананы, финики, кунжут, арахис. При тяжелой депрессии дефицит аминокислоты нужно восполнять биологически активными добавками – обязательно посоветоваться со специалистом.

Читайте:   Депрессия: причины, виды, симптомы, лечение

Конечно, от депрессии никто не застрахован, но отчаиваться не стоит. Ведь депрессия успешно лечится, и зачастую именно вышеперечисленные методы эффективнее лекарств снижают интенсивность депрессивных симптомов и даже имеют возможность полностью победить недуг.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.

www.whiteclinic.ru

психотерапия, лекарства, таблетки без рецептов, витамины, обзор отзывов о применении препаратов, без антидепрессантов, музыка, медитация

Представители официальной медицины развитых стран считают, что депрессивные расстройства, наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, являются одной из самых актуальных проблем здравоохранения. За время изучения патологии в арсенале врачей и психологов появилось достаточно методов, позволяющих успешно проводить лечение депрессии.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как лечат депрессию

Лечить депрессию можно с использованием психотерапии или лекарственных препаратов. Обычно наилучший результат обеспечивает сочетание методик, однако каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

При эндогенных расстройствах (то есть не зависящих от внешних причин) приём медикаментов выходит на первый план. При сезонных и невротических формах болезни лекарства зачастую не показаны. Другие методы лечения депрессии тоже важны, но рассматриваются как вспомогательные и применяются в процессе комплексной терапии.

Организму больного нужны ресурсы для восстановления. Чтобы вылечить депрессию, необходимо правильно организовать режим дня и полноценно питаться.

Психотерапия

Психотерапевтические методы особенно значимы при лёгких и умеренных расстройствах. Возможно лечение депрессии без антидепрессантов или сочетание психотерапии с медикаментозной терапией.

Депрессия

Во время работы с психотерапевтом человек разрешает внутренние и внешние конфликты, учится самостоятельно преодолевать депрессивные симптомы и предотвращать повторное развитие болезни. Наиболее эффективны:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Позволяет обнаружить непродуктивные убеждения и модели поведения, а затем заменить их более полезными. Курс лечения предполагает проведение 10-12 сеансов.
  2. Психодинамическая терапия. Включает психоанализ, юнгианскую терапию и некоторые другие направления. Работает с глубокими слоями психики. Продолжается до нескольких лет.
  3. Интерперсональная терапия. Нацелена на решение проблем в межличностных отношениях, которые нередко становятся причиной депрессии. Курс состоит из 12-16 сеансов.
  4. Клиент-центрированная терапия. Помогает лучше понять себя, научиться полно и продуктивно использовать свои внутренние ресурсы. Длится несколько месяцев.

В лечении депрессии успешно используется арт-терапия, символдрама, экзистенциальная терапия и другие направления. Сеансы обычно назначаются 1 раз в неделю, продолжаются около 1 часа. При тяжелом состоянии больного количество сессий увеличивают.

Некоторые специалисты практикуют подход, при котором пациент в любой момент дополнительно может обратиться за помощью по телефону, в мессенджере или по электронной почте. Такой вариант особенно актуален при наличии суицидальных намерений.

Лекарства

Основой медикаментозного лечения депрессии являются антидепрессанты – средства, нормализующие обмен нейромедиаторов (в первую очередь серотонина) в головном мозге. Таблетки от депрессии подбирают индивидуально. Наиболее высокой результативностью и наименьшим количеством побочных действий отличаются антидепрессанты последних поколений:

  1. Препараты от депрессии 3 поколения. Флуоксетин, пароксетин, сертралин и аналоги избирательно действуют на процесс обратного захвата серотонина. Обладают сопутствующим противотревожным действием, помогают при фобиях и панических атаках. Минусом считается недостаточная эффективность при тяжелых состояниях.
  2. Препараты для лечения депрессии 4 поколения. Дулоксетин, милнаципран и венлафаксин одновременно воздействуют на захват серотонина и норадреналина, не влияя на обмен других медиаторов. Хорошо переносятся, применяются при тяжелых формах заболевания.

Лекарственные препараты

Иногда пациенту лучше подходит лекарство от депрессии 1 или 2 поколения – это может быть обусловлено особенностями реакций организма или видом заболевания. Наряду с антидепрессивным эффектом одни медикаменты обладают успокаивающим, другие – активизирующим действием, что позволяет корректировать эмоциональное состояние при разных типах расстройства. Принимать таблетки при депрессии нужно в течение полугода и более.

Действие антидепрессантов становится заметным через несколько недель.

Для улучшения психологического состояния и уменьшения тревоги, как вспомогательное средство от депрессии, в этот период коротким курсом назначают транквилизатор. Для предотвращения колебаний настроения (например, при маниакальной депрессии) дополнительно используют нормотимики. При упорном течении и психотических симптомах лечение депрессии антидепрессантами сочетают с приемом нейролептиков и атипичных антипсихотиков.

Таблетки, продаваемые без рецептов

Перечисленные выше лекарства от депрессии и стресса реализуются по рецептам. Безрецептурные препараты улучшают эмоциональное состояние при легкой форме заболевания, почти не влияют на настроение при умеренных и тяжелых расстройствах.

Антидепрессивным действием обладает Афобазол – транквилизатор, который снижает уровень стресса и продаётся без рецепта. Из лекарств на растительной основе лучшие результаты показали препараты зверобоя: Негрустин, Гилариум Гиперикум, Деприм. Менее результативны таблетки от депрессии с валерианой, пустырником и ромашкой – они также реализуются без рецептов.

Эффективность лечения

Эффективные витамины

Наибольшее значение имеют витамины от депрессии, влияющие на состояние нервной системы:

  1. Витамин В6. При нехватке пиридоксина повышается раздражительность, усиливается тревога. Соединение содержится в буром рисе, бобовых, бананах, курице, рыбе.
  2. Витамин В9. Участвует в метаболизме серотонина, поэтому её недостаток может напрямую влияет на выраженность депрессии. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, бананах, апельсинах, дыне, печени.
  3. Витамин С. Аскорбиновая кислота – природный адаптоген. Участвует в синтезе гормонов стресса (адреналина и кортизола), повышает стрессоустойчивость. Витамин содержится в цитрусовых, шпинате, киви, малине, смородине.

Другие методы

Доказана результативность регулярных физических упражнений. Специалисты говорят, что занятия имеют смысл, если проводятся по желанию больного. При тяжелой депрессии любая нагрузка кажется непосильной, поэтому метод становится значимым на этапе восстановления и в период ремиссии. Занятия ЛФК дополняют иглоукалыванием, массажем, ароматерапией.

Лечение депрессии светотерапией особенно эффективно при сезонной форме патологии, используется для усиления действия других методик. Состояние больных улучшается после депривации сна (бодрствовании на протяжении суток и более), но применять этот способ как основной не рекомендуется, поскольку после восстановления сна симптомы нередко возвращаются.

В особо тяжелых случаях проводят лечение депрессии с использованием электросудорожной терапии (ЭСТ). Этот метод эффективнее антидепрессантов, но может вызывать потерю памяти и ухудшение когнитивных функций. Обычно последствия обратимы, однако из-за существующего риска и тяжести процедуры ЭСТ назначают только при наличии весомых показаний.

Сколько лечится депрессивное состояние

Срок, в течение которого лечится депрессия, зависит от тяжести заболевания. В легких (субклинических) случаях депрессию можно вылечить за несколько недель и обойтись без антидепрессантов. При клинических формах болезни и использовании лекарственных средств длительность терапии увеличивается до полугода. Раньше препараты не рекомендуется отменять даже после исчезновения симптомов.

При тяжелых и хронических расстройствах вылечиться от депрессии удаётся через несколько лет психотерапии и приёма медикаментов. В некоторых случаях лекарства назначают в течение всей жизни.

Процесс лечения депрессии

Обзор отзывов о применении медицинских препаратов

Большинство людей, принимающих антидепрессанты, отмечают исчезновение или ослабление проявлений болезни. Препараты этой группы хорошо устраняют сопутствующую тревогу, панические атаки и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Больше половины пациентов жалуются на наличие побочных эффектов. Наиболее распространенные:

  • набор веса;
  • утренняя тошнота;
  • ощущаемое сердцебиение;
  • нарушения либидо.

У многих пациентов тяжело проходят первые 2 недели приема. Иногда лекарство приходится менять 3-4 раза для достижения нужного эффекта.

Транквилизаторы, по отзывам пациентов, облегчают начало лечения депрессии. Минусами медикаментов считаются дневная сонливость и замедление реакции. Развитие зависимости отмечают только при длительном употреблении.

Судя по отзывам, Афобазол и Негрустин – наиболее популярные названия антидепрессантов, которые можно приобрести без рецепта. Отмечается, что безрецептурные таблетки практически не вызывают побочных эффектов, но хуже устраняют симптомы депрессии.

Как вылечить депрессию в домашних условиях без антидепрессантов

Следует трезво оценить свои силы и тяжесть состояния. Если отказ от медицинской помощи продиктован страхом или нежеланием признать свою слабость, а сил хватает, только чтобы пережить текущий день, – не стоит затягивать с визитом к психологу. Если есть силы для борьбы и изменений – можно начинать, не забывая, что лечение депрессии в домашних условиях должно быть комплексным и затрагивать все стороны жизни.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы вылечить депрессию самостоятельно, нужно:

  • избегать переутомлений;
  • высыпаться, ложиться и вставать в одно время;
  • качественно и разнообразно питаться;
  • общаться с людьми;
  • сохранять достаточную физическую активность.

Ошибки при лечении депрессии

При создании прочной основы для восстановления ресурсов и регулярном использовании других методов некоторым пациентам удаётся вылечиться от депрессии без помощи специалистов. Если усилия не приносят результатов – необходима помощь профессионалов.

Музыка

Музыка оказывает мощное эмоциональное воздействие, поэтому её используют при лечении психических расстройств. Можно создать плейлист с любимыми композициями.

Специалисты указывают, что наиболее благотворно на душевное состояние влияют классические мелодии, но многое зависит от личных предпочтений.

Наряду с классикой в плейлист советуют добавить блюз, поп, инструментальные композиции в стиле нью-эйдж, темы для медитации и релаксации. Стоит уделить время подбору новых мелодий, чтобы музыка для лечения нервной системы и депрессии была разнообразной, не надоедала и не раздражала. Треки рекомендуют прослушивать каждый день по 15-20 минут, не отвлекаясь на другие дела.

Фильмы

Для лечения депрессии подходят жизнеутверждающие легкие фильмы. Болезнь часто вызывается проблемами, субъективно не имеющими решения. Справиться с ощущением безвыходности помогают истории о персонажах, которые оказались в сложном положении, но смогли найти выход, например, «День сурка» или «1+1». Можно смотреть комедии и мелодрамы. Некоторым людям помогают мультфильмы, советское и зарубежное старое кино.

Фильмы от депрессии

Медитация

Медитация при депрессии стимулирует участки мозга, которые отвечают за положительные эмоции и самоконтроль. Медитативные техники помогают избавиться от негативных переживаний, отпустить навязчивые мысли, повысить уровень самопринятия. Для достижения эффекта занимаются регулярно, соблюдая следующие правила:

  1. Следить за дыханием. Это помогает отпустить переживания о прошлом или будущем и сконцентрироваться на текущем моменте.
  2. Не оценивать и не интерпретировать. Неважно, какие мысли приходят в голову во время медитации. Они не хорошие и не плохие, они просто есть, и все имеют равное значение.
  3. Контролировать внимание. При появлении мыслей и эмоций не стоит осуждать и критиковать себя. Следует мягко возвращать внимание к дыханию.

Регулярные медитативные практики повышают уровень дисциплины ума. Человек перестаёт быть заложником своих эмоций, учится спокойно воспринимать их не только в период медитации, но и в остальное время. Возможность беспристрастно посмотреть на свои переживания становится началом внутренней трансформации – перемен в собственном сознании.

Медитиция помогает обрести гармонию

Народные средства

Растительные препараты обладают мягким успокаивающим действием, обычно не оказывают побочных эффектов. Лечение депрессии народными средствами проводится путём употребления в виде сборов и чаёв или использования для принятия ванн.

  1. Сборы. Для дневного приема подходит смесь ромашки, зверобоя и валерианы, которые заваривают в равных пропорциях, процеживают и пьют по столовой ложке 3-4 раза в день.
  2. Чаи. От бессонницы помогает успокаивающий чай. 10 г мелиссы, 20 г пустырника, 5 г боярышника, 10 г валерианы и 15 г зверобоя заливают кипятком, процеживают и принимают на ночь.
  3. Ванны. Вернуть спокойствие помогают тёплые ванны с маслом лаванды или настоем ромашки и мяты. Травы смешивают, заливают 1 литром кипятка и выливают в воду.

Народные средства, даже при лечении в домашних условиях, обязательно дополняются другими методами.

Может ли депрессия пройти самостоятельно

Специалисты говорят, что иногда депрессия может пройти сама без лечения, но для этого нужны два условия:

  1. Лёгкое течение и небольшая продолжительность болезни (до полугода).
  2. Устранение причин, которые вызвали расстройство.

Депрессии после расставания лечатся новыми знакомствами, сезонная хандра исчезает после переезда в другую климатическую зону, ухудшение настроения на фоне стресса проходит после его завершения.

Тяжёлые и умеренные депрессии не склонны к самостоятельному излечению, чаще наблюдается переход в хроническую форму. Сохранение неблагоприятных обстоятельств жизни способствует хронизации даже в случае легких расстройств.

Можно ли избавиться от депрессии навсегда

Однозначно можно навсегда вылечить депрессию, вызванную внешними обстоятельствами: разводом, переездом, стрессом на работе. Невротические депрессии тоже излечимы. Они поддерживаются не только неблагоприятными событиями, но и внутренними установками.

Для полного выздоровления требуется приложить усилия по изменению привычных мыслей и стереотипов поведения.

Эндогенные нарушения и состояния, которые являются частью другого психического расстройства (например, маниакально-депрессивного психоза), как правило, полностью не излечиваются. Нормальное психологическое состояние поддерживают путем регулярного приёма препаратов и работы с психологом.

Инфографика депрессии

В период депрессии важна поддержка окружающих. Эффективная помощь основывается на эмпатии и участии в жизни больного. Полезны следующие рекомендации:

  1. Разобраться в вопросе. Проверенная информация о депрессии даёт возможность научиться распознавать симптомы, лучше понимать поведение близкого и не принимать его негативные реакции на свой счёт.
  2. Видеть человека, а не болезнь. С депрессивными пациентами иногда трудно общаться. Поддерживать отношения проще, когда знаешь, что раздражение, слёзы или агрессия – это не проявления характера, а симптомы заболевания.
  3. Проявлять искреннее участие. В депрессии человек остаётся наедине с собой. Разговор о проявлениях расстройства даёт больному ощущение поддержки, а близкому – информацию о том, на что нужно обратить внимание.
  4. Не принуждать к веселью. Депрессия – это не плохое настроение, её нельзя устранить вечеринкой или сменой обстановки. Необходимо узнать, что помогает родственнику или другу чувствовать себя лучше, и создать условия для соответствующего времяпрепровождения.
  5. Помочь в выборе врача. В депрессии трудно изучать новую информацию и принимать решения. Если человек тянет с обращением за помощью – можно самостоятельно найти специалиста, договориться о визите и проводить близкого на приём.
  6. Взять на себя быт. Уборка, приготовление пищи и другие повседневные дела при депрессии становятся непосильной ношей. Перераспределение домашних обязанностей помогает найти ресурсы для борьбы с болезнью.

Кратковременное ухудшение настроения – типичный симптом похмелья, обусловленный изменением обмена веществ в головном мозге и общим отравлением организма. При эпизодическом употреблении алкоголя для устранения депрессивных проявлений достаточно отдохнуть и выспаться.

Депрессия на фоне отказа от спиртного после регулярного приёма более длительная, включает физический (синдром абстиненции) и психологический компоненты. Последний связан с изменением образа жизни, появлением пустоты, которая раньше заполнялась алкогольными эксцессами, необходимостью решать накопившиеся проблемы. В подобных случаях рекомендуется лечение депрессии с участием специалистов.

Алкоголь не поможет выйти из депрессии

Заключение

  1. Депрессия – болезнь, которая существенно ухудшает качество жизни, но в большинстве случаев хорошо поддается лечению.
  2. Своевременное начало терапии дает возможность нормализовать эмоциональное состояние и предотвратить переход патологии в хроническую форму.
  3. Лечение депрессии должно быть комплексным и проводиться в соответствии с рекомендациями врача.
  4. Регулярная психотерапия и прием лекарственных препаратов, изменение образа жизни и помощь близких позволяют навсегда избавиться от симптомов заболевания.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

bvk.news

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com
Читайте также:

7 причин заняться плаванием

8 мифов об иглоукалывании

Ядовитые растения в комнате, на даче и в лесу

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Источник: depositphotos.com

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Источник: depositphotos.com

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Источник: depositphotos.com

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ БЕЗ АНТИДЕПРЕССАНТОВ ПО НАУКЕ

Лечение депрессии без антидепрессантов осу­щест­вля­ет­ся с по­мо­щью диеты, спорта, нор­ма­ли­за­ции ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, а также в кли­ни­ке с помощью не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­ции пе­ре­мен­ным током. Причём эф­фек­тив­ность всех этих средств под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. В част­нос­ти, 05 марта 2019 года в Trans­la­tio­nal Psy­chiat­ry было опуб­ли­ко­ва­но двойное слепое пла­це­бо‒конт­ро­ли­ру­е­мое ис­сле­до­ва­ние эф­фек­тив­нос­ти терапии деп­рес­сии не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­цией пе­ре­мен­ным током [1]. По­ка­зав­шее по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат этой про­це­ду­ры. Причём не­смот­ря на то, что пла­це­бо так же оказал по­ло­жи­тель­ное воз­дейст­вие на ис­пы­ту­е­мых, эф­фект нас­то­я­щей не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­ции пе­ре­мен­ным током дал более дли­тель­ный ре­зуль­тат.

Исследование, опубликованное 26 сен­тяб­ря 2018 года в Mo­le­cu­lar Psy­chiat­ry по­ка­за­ло по­ло­жи­тель­ное влияние Среди­зем­но­мор­с­кой диеты на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сией [2]. Оз­на­ко­мить­ся с оп­ти­ми­зи­ро­ван­ными под рос­сийс­кие реалии ва­ри­ан­та­ми Сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты для муж­чин, жен­щин и де­тей вы можете по ссылкам в со­от­вет­с­т­ву­ю­щих ру­ко­вод­с­т­вах, вы­ло­жен­ных ранее на нашем сайте. К тому же сле­ду­ет от­дель­но за­ме­тить, что в ис­сле­до­ва­ни­ях [3], [4] наб­лю­да­ет­ся кор­ре­ля­ция между ок­си­да­тив­ным стрес­сом и раз­ви­ти­ем тре­вож­ных рас­стройств с деп­рес­сией. По­э­то­му может ока­зать­ся эф­фек­тив­ным до­бав­ле­ние в диету на­ту­раль­ных анти­ок­си­дан­тов.

В нашем большом обзоре биологической зна­чи­мос­ти ок­си­да­тив­но­го стрес­са, мы на­дёж­но по­ка­за­ли, что глав­ным анти­ок­си­дан­том яв­ля­ют­ся ми­то­хонд­рии. Потому что они на­и­бо­лее су­щест­вен­но влияют на про­цесс об­ра­зо­ва­ния ак­тив­ных форм кис­ло­ро­да. Ввиду чего больше все­го на нор­ма­ли­за­цию ок­си­да­тив­но­го ба­лан­са влияют кар­дио тре­ни­ров­ки. При том, что их при­ме­не­ние также по­ка­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сией [5], [6]. Ввиду чего и можно их ре­ко­мен­до­вать в ка­чест­ве средства лечения деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов. Хотя и при­ме­не­ние анти­деп­рес­сан­тов не от­ме­ня­ет не­об­хо­ди­мос­ти пра­виль­но есть и за­ни­мать­ся спортом. Пос­коль­ку пра­виль­ное питание и спорт по­мо­га­ют оп­ти­ми­зи­ро­вать образ жизни в це­лом.

Лечение депрессии без антидепрессантов

Исследования показывают, что эф­фек­тив­ным сред­с­т­вом ле­че­ния деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов яв­ля­ет­ся нор­ма­ли­за­ция режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния [7]‒[9]. Причём анти­деп­рес­сан­ты могут не­га­тив­но влиять на ка­чест­во сна [10]. Поэтому ле­че­ние деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов в не­ко­то­рых слу­ча­ях может быть оп­рав­да­но даже с ме­ди­цин­с­кой точки зрения. Хотя, в тоже время, нужно иметь в виду, что есть случаи, когда не­об­хо­ди­мо при­ни­мать ле­карст­вен­ные сред­с­т­ва для ле­че­ния деп­рес­сии. Что может ус­та­но­вить только пси­хо­те­ра­певт, при не­пос­ред­с­т­вен­ном взаимо­дейст­вии с па­ци­ен­том. Поэтому мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем не за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем, а об­ра­щать­ся по не­об­хо­ди­мос­ти в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ное ме­ди­цин­с­кое уч­реж­де­ние.

Стоит заметить, что спорт [11] и диета [12] по­ло­жи­тель­но влияют на режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. А в слу­чае, когда че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет труд­нос­ти с от­хо­дом ко сну, можно ис­поль­зо­вать ме­ди­та­цию. Эф­фек­тив­ность ко­то­рой тоже под­т­вер­ж­да­ет­ся конт­ро­ли­ру­е­мы­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. Как и эф­фек­тив­ность приёма го­ря­чих ванн перед сном [13]. Причём ванны вли­я­ют не толь­ко на спо­соб­ность зас­нуть, но и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на сос­то­я­нии людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сив­ны­ми рас­стройст­ва­ми. И за­меть­те, что всё оз­ву­чен­ное выше аб­со­лют­но бе­зо­пас­но и полезно для здо­ро­вья в целом. Ввиду чего, спорт, диета и нор­ма­ли­за­ция ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния может быть не только сред­с­т­вом ле­че­ния деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов, но и спо­со­бом её про­фи­лак­ти­ки.

Чего не стоит делать?

Однозначно не стоит распивать ал­ко­голь­ные на­пит­ки. По­то­му что ре­гу­ляр­ное рас­пи­тие ал­ко­го­ля может выз­вать за­ви­си­мость и уси­лить симп­то­мы деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва [14]‒[16]. Наб­лю­да­ет­ся так же кор­ре­ля­ция между ку­ре­ни­ем и деп­рес­сией [17]. Прав­да, это может быть обус­лов­ле­но просто тем, что люди, бо­ле­ю­щие деп­рес­сией, более склон­ны курить. По­то­му что ни­ко­тин может по­ло­жи­тель­но влиять на их са­мо­чув­с­т­вие [18]. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что отказ от ку­ре­ния не про­во­ци­ру­ет раз­ви­тия симп­то­мов деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва у людей младше 55 лет [19]. А пос­коль­ку ку­ре­ние мешает за­ни­мать­ся спортом, оно может ока­зы­вать опос­ре­до­ван­ное не­га­тив­ное вли­я­ние на сос­то­я­ние боль­но­го.

Если пахнет жареным

В обязательном порядке необходимо работать с пси­хо­те­ра­пев­том [20]. Ко­то­рый может наз­на­чить ког­ни­тив­но‒по­ве­ден­чес­кую те­ра­пию, пси­хо­ди­на­ми­чес­кое ле­че­ние, меж­лич­ност­ную пси­хо­те­ра­пию или, в слу­чае не­об­хо­ди­мос­ти, вы­пи­сать анти­деп­рес­сан­ты. И в этом нет ни­че­го страш­но­го или пос­тыд­но­го! Потому что деп­рес­сия точно так же обус­лов­ле­на фи­зи­о­ло­ги­чес­ки, как и прос­ту­да или грипп [21], [22]. И по­э­то­му точно так же, как лёг­кую форму прос­ту­ды вы лечите са­мо­сто­я­тель­но, а тя­жё­лую ‒ под наб­лю­де­ни­ем врача, тя­жё­лую форму деп­рес­сии сле­ду­ет лечить у пси­хо­те­ра­пев­та. Ко­то­рый яв­ля­ет­ся дип­ло­ми­ро­ван­ным спе­ци­а­лис­том имен­но в ле­че­нии пси­хи­чес­ких рас­стройств. Так что в случае не­об­хо­ди­мос­ти обя­за­тель­но об­ра­щай­тесь за по­мо­щью. По­верь­те, вы его ни­чем не уди­ви­те!

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Источники

[1] nature.com/articles/s41398-019-0439-0

[2] nature.com/articles/s41380-018-0237-8

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3520090/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316245/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859497/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4945315/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4559588/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181772/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548844/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254093/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371197/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874911/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5489147/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654787/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4636397/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC526783/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940259/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810062/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984887/

[свернуть]

Загрузка...

pop-science.ru

Лечение депрессии в домашних условиях — как справиться без антидепрессантов?

Прежде всего, лечение депрессии в домашних условиях следует отличать от обычного подъёма настроения. Ведь у всех у нас бывают трудные дни, неудачи на работе и на учёбе, разочарования в любви или отсутствие творческого вдохновения.

Однако всё это – ещё не депрессия, а лишь временный упадок, апатия или уныние, отсутствие тонуса или обычная усталость.

Какая бывает депрессия и как её лечить

Что же касается депрессии, то она является нарушением психического и физического здоровья человека, классифицируется психологами и психиатрами по вполне определённым критериям и имеет разные причины возникновения.

Исходя из этих причин, и можно использовать те или иные методы лечения депрессии. Ведь не каждый сможет (и не каждый пожелает) обращаться к психологу или психиатру за лечением.

Возрастные депрессии

У каждого человека в жизни бывают разные периоды, которые могут сопровождаться нарушением психической стабильности. Одни из самых распространённых и известных депрессий – это, например, старческая депрессия.

В таких случаях нельзя говорить, что развитие организма идёт ненормальным путём, ведь старость – это общий упадок организма. В таких случаях назначают лечение гомеопатией. Дополнением к нему могут стать различные психологические аутотренинги и упражнения.

Самое главное, чтобы у человека было желание поддерживать себя в хорошем состоянии, несмотря на возраст.

Ещё один вид возрастной депрессии – это послеродовая депрессия, лечение которой даже выделено в отдельное направление помощи беременным и роженицам. В таких случаях лечение назначается медицинскими специалистами, поскольку нарушения в психическом состоянии обусловлены изменениями гормонального фона и послеродовыми факторами. Между тем, совершенно не лишними будут и условия, создающие общую благоприятную атмосферу: покой, расслабляющая музыка, поддержка близких.

Нарушения физиологического состояния и депрессии

Во многих случаях лечение депрессии в домашних условиях следует начинать с устранения первопричины. А ей зачастую может являться физиологический фактор.

Весьма распространена, например, алкогольная депрессия. И сколько бы человеку ни твердили, что алкоголь способен его погубить, необходимо проводить комплексное лечение, а также устранить факторы, которые способствуют уходу человека в запой. Это позволит ему и справиться с депрессией, и избежать многих заболеваний, к которым приводит алкоголизм. Подробнее про лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях Вы можете прочесть в специальной статье.

Нередко депрессия возникает при климаксе. В этом случае и вовсе ни о каком лечении нельзя будет говорить, пока совместные усилия врача и пациентки не помогут устранить первопричину.

Всегда следует помнить, что депрессия никогда не возникает «на пустом» месте. Она непременно имеет свои причины, и порой недостаточно самоанализа и разговора «под душам», чтобы её понять. Необходимо также обратиться к медицинским специалистам, если речь идёт о депрессии, возникшей из-за тех или иных физиологических факторов.

Психические расстройства и нарушения душевного здоровья

Психика человека очень уязвима, об этом помнят все. Нам не раз приходилось уже становиться свидетелями того, как те или иные люди, попав под «каток» жизненных обстоятельств, ломаются и теряют душевное равновесие.

Поэтому не следует осуждать человека за его депрессию, за нежелание действовать и порой нежелание жить. Тем более что вряд ли это поможет справиться с проблемой, зачастую всё может стать только хуже. Например, реактивная депрессия зачастую приводит человека к суициду, если он остаётся без поддержки друзей и близких. Здесь нужно быть очень осторожными.

Психологи и психиатры давно изучили и классифицировали такое явление, как депрессия. Выделены несколько её форм:

  • периодическая,
  • непериодическая,
  • хроническая.

В некоторых случаях (например, после перенесённых стрессов и нервных потрясений, после участия в каких-либо событиях, которые несли угрозу жизни или здоровью) у человека развивается тревожная депрессия. По сути, это означает, что он частично остался в прошлом и не может от него избавиться.

Не всегда бывает достаточно доброго слова и дружеской поддержки, чтобы с этим справиться с нарушениями душевного равновесия. Помните, что:

  • порой необходимо бывает обращаться к психологу, психоаналитику, психотерапевту или даже психиатру;
  • самое главное не бояться этого!

Обращение к психиатру – это не признание своей неполноценности или неадекватности. Это лишь способ уберечь пошатнувшееся равновесие психики от других, более серьёзных нарушений. Не вылеченная вовремя депрессия вполне может привести человека к более тяжёлым последствиям, справиться с которыми будет труднее.

Обращаться к врачам или справляться самим?

Следует подчеркнуть, что лечение депрессии в домашних условиях слишком часто переходит в самолечение и может принимать такие изощрённые формы насилия над собой, что и подумать страшно.

Однако никогда не следует воспринимать депрессию как нечто непреодолимое. Правда, и недооценивать её тоже не следует, ведь сегодня многие подростки, да и вполне взрослые люди часто разбрасываются словом «депрессия», называя так обычную апатию или лень. Это неправильно и неграмотно с точки зрения здравого подхода к оценке своего состояния.

Антидепрессанты или народные средства?

Люди же, склонные драматизировать, и вовсе переходят на специальные препараты, якобы способные «мгновенно избавить» от депрессии. Между тем, лечение депрессии без антидепрессантов, как показывает практика, намного действеннее и безвреднее.

Не следует торопиться покупать такие препараты, даже если их посоветовал специалист: антидепрессанты недёшево стоят и притом могут произвести психотропный эффект, вызвать привыкание и вызвать кучу негативных последствий. А лечение невротической депрессии часто стараются провести именно с помощью таких препаратов.

Возможно ли лечение депрессии народными средствами? Во всяком случае, никто и никогда не считал, например, лечение травами вредным. Хотя и здесь следует проявлять осторожность, выбирая исключительно те травы, которые не имеют побочных эффектов, на которые у вас нет аллергии или непереносимости. Кроме того, ни одна трава не станет панацеей от душевных расстройств.

Всегда важно разобраться в себе (самостоятельно или под наблюдением специалиста), понять истинные причины депрессии и устранить их.

Что делать и чего не стоит делать?

Не следует уходить в религию, в секту, в запой, в Интернет и в другие условные «пространства», способные изолировать психику от реального мира. Они не только не помогут избавиться от депрессии, но и могут её усугубить.

Относитесь к себе здраво, любите себя (в меру, конечно), не позволяйте себе «раскисать», несмотря ни на что. Помните, что от вас зависит не только ваша жизнь, но и счастье ваших друзей и близких. Если не забывать об этом, то поддерживать себя в здравом и бодром расположении духа будет намного проще.

Активная деятельность и творчество, любимые занятия и общение с позитивными людьми – пожалуй, лучшие средства для профилактики депрессии. Да и для лечения тоже. Они не позволят вам провалиться в эту «яму», что бы ни случалось в вашей жизни. А если что-то уже случилось и вы оказались «в яме», то все позитивные составляющие вашей жизни помогут вам без особого труда выбраться из неё.

Видео: Владимир Довгань о том как выйти из депрессии

Видео: Как победить депрессию, уныние и тоску? Более подробно Владимир Довгань

cdoctor.ru


Смотрите также