Спать как хочется


10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

www.kp.ru

Спать хочется — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

«Спать хочется» — рассказ русского писателя Антона Павловича Чехова. Впервые опубликован в «Петербургской газете» № 24 от 25 января 1888 года под подписью «А. Чехонте»; через 2 года вышел в составе сборника «Хмурые люди».

О создании рассказа известно из переписки Чехова с издателем Плещеевым. Тот торопил Антона Павловича поскорее закончить «Степь», однако тяготевший к малой прозе Чехов был рад переключиться на полдня ради «плохонького рассказца» (как он сам его назвал в письме от 23 января) для «Петербургской газеты», тем более что тот принёс ему «быстрые» деньги (12 копеек за строку). Для «Хмурых людей» Чехов сократил описание мучений Варьки и добавил финальную фразу[1]. Относительно идеи рассказа, критик Измайлов считал, что психологию невысыпающегося ребёнка Чехов почерпнул из гимназического детства и работы в семейной лавке[2].

13-летняя Варька, потерявшая отца нанимается служанкой в дом сапожника. Целый день она вынуждена исполнять поручения хозяев, но, несмотря на усталость, уснуть ей не удаётся, так как ей поручают убаюкивать плачущего ребёнка, который истошно кричит, не желая засыпать. От постоянного недосыпа Варька часто дремлет, сидя с ребёнком; она снова видит обстоятельства смерти своего отца. Однажды Варьке приходит простая мысль, как утихомирить мешающего ей ребёнка: она душит его «и через минуту спит уже крепко, как мёртвая…».

Рассказ вызвал неоднозначные отзывы, критику навлекла нереалистичность сюжета. В переписке беллетристов Н. М. Ежова и Лазарева-Грузинского первый придерживался этой позиции, в то время как второй идеализировал рассказ, называя его образцом для себя. Аналогичный спор возник у Эртеля с Горбуновым-Посадовым, где Эртель, отстаивая правдоподобность рассказа, заявлял о существовании таких случаев и приводил в пример свежую газетную статью, где малолетняя нянька накормила ребёнка спичками. Горбунов-Посадов, впрочем, пытался позже опубликовать сборник рассказов разных писателей, где собирался напечатать и «Спать хочется». Его патрон[что?]Лев Толстой, высоко ценивший Чехова, среди рассказов Антона Павловича особо выделял «Спать хочется»[1].

Ремейк[править | править код]

Писательница Кэтрин Мэнсфилд взяла из произведения Чехова идею для своего короткого рассказа «Ребёнок, который устал» (англ. The Child Who Was Tired)[3].

  1. 1 2 Чехов А. П. Спать хочется // Чехов А. П. Полное собрание сочинений и писем: В 30 т. Сочинения: В 18 т. / АН СССР. Ин-т мировой лит. им. А. М. Горького. — М.: Наука, 1974—1982. // Т. 7. [Рассказы. Повести], 1888—1891. — М.: Наука, 1977 . — С. 7—12.
  2. ↑ Чехов. 1860—1904.: Биографический набросок [Жизнь. Личность. Творчество] / А. Измайлов. — Москва: тип. т-ва И. Д. Сытина, 1916. — 592 с.
  3. William H. New. Reading Mansfield and Metaphors of Reform (англ.). — McGill-Queen's Press (англ.)русск., 1999. — P. 15—17. — ISBN 978-0-7735-1791-2.

ru.wikipedia.org

Почему хочется спать все время и, что с этим делать

Есть люди которым постоянно хочется спать. При этом считается, что человеку для сна необходимо 7-9 часов. За это время организм успевает восстановиться, а мозг — избавиться от скопившихся за день токсинов.

Во время сна мозг не выключается полностью, но количество крови, омывающей его, сокращается в два раза. В таком режиме работы он должен находится не менее 7 часов. Сон меньше 6 часов считается слишком коротким. Поэтому совсем не обязательно бодрствовать в течение 4-5 суток, чтобы понять пагубность такого режима.

Ученые говорят, что недосып менее 6 часов в течение того же времени может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Так как уставший организм с трудом контролирует содержание глюкозы в крови.

Нарушается и гормональный обмен. В результате, в организме вырабатывается избыточное количество гормона грелин и не достаточное – лептина. Прежде всего, эти гормоны стабилизируют периодичность возникновения чувства голода и насыщения. Сбой в их работе грозит ожирением.

К тому же, недостаток сна снижает эффект от вакцинирования, делая нашу иммунную систему доступной мишенью для вирусов. Ученые сравнивают недостаточное количество сна и состояние человека при этом «с легким сотрясением мозга». Недосыпая длительное время, вы снижаете активность вашего мозга и, в итоге, он может преподнести вам через время сюрприз в виде слабоумия.

В повседневной жизни это в первую очередь сказывается на самочувствии. Наблюдения за 5 миллионами человек в 153 исследованиях в разных уголках планеты дали один и тот же результат: недостаток сна приводит к появлению высокого давления, диабету, всевозможным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ишемической болезни и ожирению. Появляются стойкие головные боли, страдает нервная система.

Но бывает, что и восьмичасовый сон не снимает усталость. Спать хочется постоянно. Что же это может быть?

Переедание и сытный обед

Причиной непреодолимого желания прикорнуть часок часто становиться сытный обед. После приема пищи кровь приливает к желудку, чтобы поучаствовать в переваривании пищи и в раздаче полезных веществ. Поэтому в верхнем отделе организма ее становится поменьше, что вызывает у мозга снижение активности, а у человека сонное состояние. Не зря во всех лечебных учреждениях после обеда запланирован тихий час.

Хроническая усталость

График занятости большинства взрослых людей требует раннего подъема. Люди отправляются на службу, на учебу и в детские сады. Последним, конечно, легче – у них предусмотрен полуденный сон.  А вот остальным, особенно ответственным взрослым, у которых после работы еще полно и домашних дел, недосып гарантирован. Медики советуют находить время для сна хотя бы в выходные, ведь отдохнувший человек сделает гораздо больше полезного.

В дождь клонит в сон

Всем известно, что в дождливую погоду спать хочется особенно долго. Оказывается, это вызвано снижением атмосферного давления, что характерно для такой погоды. Но это ведет к уменьшению в воздухе количества кислорода. Поэтому, мозг, не получая его в достаточном количестве, снижает свою активность, переходя в режим ожидания или сна. Но если выйти на улицу, сонливое состояние проходит, так как уровень кислорода там все-таки выше, чем в закрытом помещении.

Зима и авитаминоз

Зимнее время – период потребления жирной и тяжелой пищи. На переваривание которой нужна дополнительная энергия. К тому же, в рационе мало растительных продуктов, богатых витаминами. В результате, авитаминоз и нехватка кислорода тормозят обменные процессы. И организм погружается в полусонное состояние.

 Поездка в транспорте

Монотонное покачивание транспортного средства при передвижении и отсутствие возможности двигаться самостоятельно вводит людей в состояние ступора. Мозг реагирует, расценивая ситуацию, как время отдохнуть. К тому же, положение усугубляется недостатком кислорода в транспорте. Все же чаще в таких условиях засыпают люди, у которых организм постоянно испытывает нехватку сна.

Прогестерон заставляет спать по многу часов

Конечно, такой длительны сон прерогатива беременных женщин. Гормон прогестерон является ответственным за спокойное протекание беременности, поэтому он особенно активно наполняет женский организм в первые сроки беременности и перед самыми родами.  Он тормозит все реакции и излишнюю активность женщины, вынашивающей ребенка. По-видимому природа решила, что пусть лучше спит – целее будет. Поэтому беременные женщины могут спать по 10, а то и по 15 часов.

Прием лекарств

Некоторые лекарственные препараты, например, транквилизаторы и даже противоаллергические средства, могут провоцировать человека на дополнительные часы для сна. Ваша реакция на любой такой препарат не прогнозируема, но лучше прочесть инструкцию и быть в курсе.

Что-то еще, что необходимо выяснить

Если все, что было перечислено ранее – не ваш случай, а спать хочется. То понаблюдайте – нет ли у вас, кроме сонливости, еще каких-то отклонений в состоянии здоровья. Например, головокружения, шума в ушах, сердцебиения, головной боли. Все это может стать симптомами гораздо более серьезного нарушения здоровья. Таких как анемия, патологические процессы в щитовидной железе или сердечно-сосудистой системе.

Обратите внимание также на потребляемую вами еду. Не много ли в ней химии, которая заменила витаминосодержащие природные продукты.

Приходим к выводу, что чувствовать себя отдохнувшим и полным сил можно, если придерживаться несложных правил:

Следить за количеством потребляемых витаминов, и при их недостатке употреблять комплекс аптечных препаратов.

Бодрости придаст умывание холодной водой и контрастный душ. На него достаточно потратить 1-2 минуты, чтобы потом в течение дня чувствовать себя энергичным.

Не стоит забывать о зарядке. Ее последствия еще никого не разочаровывали.

Не убивайте нервную систему – ложитесь спать до полуночи. Наиболее приемлемое время для сна с 22-23 часов. Тогда организм не будет протестовать против ранних подъемов.

Быстрое засыпание и здоровый сон обеспечат правильно подготовленная ко сну постель и отсутствие привычки питаться и пить чай перед сном. Сделайте это хотя за два часа до сна.

Больше бывайте на воздухе и проветривайте помещение через каждые два часа.

Не забывайте про ароматерапию. Еловый запах и мятные ароматы способны вывести вас из состояния сонливости.

И, конечно, побольше света в помещении. Не даром весенние солнечные дни делают нас активными и побуждают к новым свершениям.

thequestion.by

Что делать если хочется спать?

Сонливость в рабочее время дня существенно затрудняет эффективность работы, обычной жизнедеятельности. Иногда жизненные обстоятельства требуют умственной и физической активности в ночное время. Возникает вопрос, что нужно предпринять, чтобы не хотелось спать?

ПРИЧИНЫ НЕХВАТКИ СНА

Сонливостью называется чувство заторможенности, появляющееся из-за сильного психического или физического переутомления. Сонливость физиологического характера означает попытку организма обеспечить передышку путем включения тормозных механизмов для всех видов активности. Причинами недостатка сна может быть как банальное нарушение режима дня, недостаточное поступление кислорода, недосыпание, дефицит витаминов, так и проблемы со здоровьем.

Основной причиной является недостаточная продолжительность сна, которая должна составлять до 8 часов у взрослого человека. Зачастую нужно просто дать себе выспаться, и проблема уходит, так же как и начинающиеся заболевания. А также существует социальная причина сонливости. Жизнь иногда требует проявлять активность и работоспособность даже в ночное время. Работа, учеба, срочная поездка на машине — все эти обстоятельства требуют концентрации сил, борьбы с желанием спать. Если хотите выполнить свою задачу, необходимо срочно предпринять меры. Но стоит помнить о том, что будет, если долго не спать. Произойдет сбой биологических ритмов организма, отсутствие сна крайне негативно сказывается на работе мозга.

КАК ПРОДЛИТЬ БОДРОЕ СОСТОЯНИЕ

Что делать, если постоянно хочется спать? Если слишком часто игнорировать естественную потребность организма во сне и восстановлении сил, можно довести себя до болезни. Рекомендации о том, что делать, если хочется спать, можно использовать лишь в крайних случаях, когда без этого не обойтись. Есть множество способов вернуть себе бодрое состояние, сделать так, чтобы организм не спал:

  • контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды активизирует микроциркуляцию крови. Происходит активизация деятельности мозга. Помогает также ополаскивание лица и запястий прохладной водой. Это особенно хорошо помогает остудить организм во время жары. Прохладный воздух. Усталость появляется из-за недостатка кислорода в душном помещении. Организм сразу приободрится, если открыть окна для доступа свежего воздуха, включить кондиционер. Холод отлично приводит организм в тонус. Чтобы организм не спал, можно попробовать растворить во рту кусочек льда;
  • интенсивное движение. Любая физическая активность заставляет кровь циркулировать быстрее. Можно совершать прыжки, приседать, танцевать, отжиматься. Кислород начнет более интенсивно поступать в клетки, активизируя их работу. При возможности рекомендуется совершить прогулку. Всего 15 минут пешей энергичной прогулки дадут энергии на два часа работы. Особенно это актуально при продолжительной работе за компьютером;
  • голод. Обильная еда является причиной сонливости. Стоит пропустить очередной прием пищи, и организм начнет работать гораздо активнее. Если прием пищи пропускать нельзя, то стоит обратить внимание на свой рацион. Следует отказаться от жирной, долго переваривающейся пищи. Процесс переваривания отнимает у организма много энергии. Стоит предпочесть белки, овощи и фрукты, дающие организму много витаминов, а значит, и энергии. Сахар лучше исключить, так как он дает обратный результат. Обильное питье помогает избежать обезвоживания, что сделает организм активнее;
  • дискомфорт. Любое ощущение дискомфорта взывает раздражение нервных рецепторов, благодаря чему можно поддерживать тонус. Можно сидеть на жестком стуле. Если включить раздражающую музыку, с неразборчивыми словами, можно заставить мозг активировать функцию внимания.

НАПИТКИ ДЛЯ БОДРОСТИ

Что делать, если хочется спать на работе? Самое простое средство – выпить кофе. Любые напитки, помогающие забыть про сон, следует употреблять умеренно. Злоупотребление чревато проблемами со здоровьем. Сразу следует исключить алкогольные напитки. Они активизируют организм лишь на короткий промежуток времени, а затем вызывают очень глубокий сон.

Наиболее действенные бодрящие напитки:

  • кофе остается наиболее доступным и хорошим активирующим напитком. Лучше всего действует высококачественный свежемолотый кофе. Чашки будет достаточно для прилива бодрости. Но этот напиток не подходит для людей, имеющих заболевания сердца;
  • травяные настойки женьшеня, солодки, ромашки в горячем виде заметно придают сил;
  • черный чай или матэ. Напиток должен быть крепким, тогда он будет давать тонизирующий эффект. Зеленый чай также вызывает прилив сил;

Энергетический напиток может помочь в экстренной ситуации, но действует он недолго. Минус этого метода в том, что активизация организма происходит под воздействием химических компонентов напитка. Происходит не наполнение новой энергией, а расход резервных запасов, после чего может наступить их истощение. Не рекомендуется дополнять действие энергетика употреблением чая или кофе.

СОН В ТЕЧЕНИЕ 4-х ЧАСОВ

Если изучить науку о фазах сна, то идея о том, что можно выспаться всего за 4 часа не покажется безумной. Ведь каждый знает, что обычно люди спят около 8 часов. Сущность этой науки в том, что сон делится на фазы длительностью по полтора часа. В промежутках между фазами человек просыпается на краткий миг и снова погружается в сон. Этот момент не фиксируется мозгом, поэтому человек не осознает его. Просыпание в конце фазы наиболее благоприятно для человека, он чувствует себя отдохнувшим. Если человек жалуется: «постоянно хочу спать, что делать?», то причиной может быть неправильное время отхода ко сну и просыпания.

Здоровый сон должен длиться на протяжении 4-х фаз, что составляет около 6 часов в день. Но можно выспаться и за 4 часа, если приурочить звон будильника на конец фазы. Для расчета времени подъема необходимо произвести сложение нескольких фаз, прибавив к ним 10 минут на погружение в сон. Именно на полученное в результате время нужно завести будильник. Этот совет поможет чувствовать бодрость даже при минимальном времени сна.

Несмотря на эффективность всех предложенных советов, лучшим решением будет полноценный сон. Биологические ритмы организма нельзя игнорировать слишком часто. Исключением для вышеперечисленных методов является поездка на машине. Лучше всего остановиться у обочины и поспать хотя бы в течение одной фазы сна, поскольку жизнь гораздо ценнее любых неотложных дел.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

timereversing.ru

как бороться с усталостью и сонливостью

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Статьи по теме

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

  1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
  2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
  3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
  4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
  5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
  6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
  7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
  8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

  1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
  2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
  3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
  4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
  5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
  6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
  7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

  • сердечная недостаточность;
  • энцефалопатия;
  • болезни почек и печени;
  • нейроинфекции;
  • обезвоживание;
  • вегетососудистая дистония;
  • обильные кровотечения;
  • жар;
  • онкологические заболевания;
  • гипотиреоз;
  • гипокортицизм;
  • сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

  1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
  2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
  3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
  4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
  5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
  6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
  7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
  8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
  9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

  1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
  2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
  3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

  1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
  2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
  3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
  4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
  5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
  6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
  7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

СОНЛИВОСТЬ.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ (Рекомендации врача) Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Почему постоянно хочется спать днем? Что делать? Советы женщине

Дорогие девушки! Если вам знакомы ежедневные слабость, усталость, отсутствие энергии – знайте: это проблема, которую нужно решать! Сегодня говорим о том, почему постоянно хочется спать днем, даже если ночью спала долго.

В этой статье я дам план действий для тех, кто все время хочет спать, и расскажу свою историю, потому что я тоже этим страдала.

Причины постоянной сонливости и усталости могут быть очень разными: от банальной перегруженности до проблем со здоровьем или психикой. Прочитайте эту статью, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей проблемы.

И какова бы ни была ваша причина – беритесь за ее решение сегодня же! Потому что постоянной сонливостью организм как бы машет вам огромным красным флагом: «Что-то идет не так, что-то нужно скорректировать»!

Содержание статьи:

Моя история

Я это проходила. А поскольку я, видимо, была не самой умной девушкой, то не забила тревогу сразу и проходила с этой проблемой целых три года (!!!).

Если вам тоже постоянно хочется спать, то вам это знакомо. Ты долго спишь, просыпаешься совершенно разбитой и обессиленной, еле встаешь с кровати (если можно этот мучительный процесс сползания назвать словом «встаешь»).

Долго раскачиваешься и приходишь в себя после сна. Потом, если повезет, есть часа два, когда энергия более или менее присутствует, но потом начинается ОНО: страшно хочется спать, особенно после еды, глаза слипаются, голова отказывается соображать, тебя просто «вырубает».

И если есть возможность, ты ложишься и спишь. Но просыпаешься не полной сил и энергии, а снова – разбитой и уставшей.

И ощущение, что ты могла бы спать сутками, если б не нужно было работать и заниматься домашними делами (на которые всё чаще забиваешь ради сна). Но сон не исцеляет, не освежает, не дает энергию. Ты чувствуешь себя тяжелой мокрой тряпкой, зомби, недочеловеком.

Стоит ли говорить, что эти три года я была практически бесполезной? Я не развивалась, не занималась ни своими проектами, ни хобби, не ходила в спортзал, всю имеющуюся энергию отдавала работе, а потом спала все выходные.

Чуть позже я расскажу, в чем была моя проблема. На данный же момент вы должны понять вот что:

  • сама собой эта проблема не решится, нужно искать причину постоянной сонливости и избавляться от нее
  • если вы пустите всё на самотек, то потеряете годы жизни, сделаете гораздо меньше, чем могли бы, насладитесь жизнью гораздо меньше, чем могли бы. Поверьте, это ужасно.

Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этой проблеме со всей серьезностью! Потому что если вы избавитесь от нее, ваша жизнь станет гораздо лучше!

Не заблуждайтесь

Может, это возраст?..

Нет. Вы ведь не младенец или 70-тилетняя женщина?

Для человека нормально иметь нехилый запас энергии на день, потому что он каждый день получает энергию во время сна и во время еды.

И этой энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на увлечения-развлечения, и на себя.

Если это не так – где-то в вашей жизни произошел сбой. Нужно искать.

Может, я просто человек такой?

У меня была такая мысль. Вот есть же люди с шилом в необычном месте, значит должны быть и малоэнергичные по жизни люди…

Тоже нет. Точнее, в какой-то степени это на самом деле так, но НАСТОЛЬКО малоэнергичных людей природа не делает. Человек не должен хотеть спать все время.

А может, и так сойдет? У меня есть возможность много спать…

У вас одна жизнь, и она уже идет. Вы можете сделать очень многое, если не проспите свою жизнь.

Кроме того, постоянная сонливость – это не просто некое безвредное качество. Это – сигнал тревоги от вашего организма! И если вы не разберетесь с проблемой, ждите гораздо более серьезных проблем со здоровьем.

Ну что, прониклись? Замотивировались решать проблему? Тогда давайте поищем причину вашей усталости.

Почему хочется спать днем? Основные причины сонливости

Мы начнем с самых простых и легко решаемых причин дневной сонливости и закончим самыми серьезными. Но помните: серьезная – не значит «нерешаемая».

Неправильный режим сна и бодрствования

Если вы ложитесь в три часа ночи – не удивляйтесь, что вам все время хочется спать, даже если вы спите до обеда.

Важно не только то, сколько часов вы спите. Важно то, в какое время вы спите.

Человек как биологическое существо имеет свои циркадные ритмы, напрямую связанные с природными процессами. В данном случае – с вращением Земли вокруг Солнца и, соответственно, со сменой дня и ночи.

Эти ритмы уже устоялись. Тысячами и тысячами лет до нас с вами, когда еще не было ночного электричества и такой возможности бодрствовать ночью, люди ночами спали.

И человеческий организм уже четко определил за это время график для своих процессов (самый полезный для выживания вида).

В частности, если говорить про сон, есть такие гормоны – мелатонин и соматотропный гормон, которые вырабатываются в вашем организме в соответствии с циркадными ритмами.

А именно, пик их выработки – где-то с 23:00 до часу ночи, плюс-минус. Не спите в это время? Лишаете себя очень полезных для организма, здоровья, красоты и самочувствия штук, которые дают эти гормоны.

Мало того, чем сильнее ваш режим сна-бодрствования не совпадает с циркадными ритмами, тем выше риск развития многих заболеваний.

Так что это не только про сонливость, это про опасность для здоровья. Меняйте свой режим на более полезный.

ЧТО ДЕЛАТЬ: призовите себя к порядку, настройте свой режим сна-бодрствования. Призовите на помощь будильник, напоминания и силу воли. Естественно, соблюдать новый режим получится не сразу. Но привычка вырабатывается через повторения, поэтому просто совершайте эти повторения. И прочитайте эту статью про сон.

Некачественный сон

Сложно чувствовать себя энергичной и бодрой, когда организм не отдохнул, хоть и проспал немало.

Как такое может быть? Да очень просто. Спать можно и на сиденьях в метро. Мозг-то может и отдохнет, а вот организм – нет.

Проверьте, качественно ли вы спите:

  • матрас должен быть очень удобным. Не слишком мягким, без проступающих пружин. На диване лучше вообще не спать, т.к. поверхность дивана часто имеет углубления, щели и возвышенности, которые хороши для его красоты и удобства сборки, но однозначно плохи для хорошего сна.
  • подушки не должны быть большими и толстыми. Идеал – это ортопедическая подушка с валиком под шею. Чем больше и выше ваша подушка, тем меньше во время сна отдыхают ваши мышцы и ваш позвоночник.
  • спать нужно в полной темноте. Тот самый гормон сна мелатонин разрушается при свете. Даже если на ваши закрытые веки попадает свет от уличного фонаря или какой-нибудь работающей домашней техники.
  • не стоит торчать за компьютером или в телефоне непосредственно перед сном. Так вы напрягаете глаза и мозг, поэтому заснете не так быстро и спокойно, как могли бы. Я попозже напишу статью, что лучше делать перед сном.
  • нужно постараться обеспечить себе тишину. Важен непрерывающийся сон. Поэтому – закрывайте двери, заделывайте щели, позаботьтесь о шумоизоляции и приобретите беруши.
  • перед сном не торчите в телефоне, а устраивайте себе долгий приятный умывательный ритуал. Кстати, если вы иногда не смываете косметику на ночь, утром вы можете чувствовать, что глаза чешутся, а лицо будто тяжелое. И это самый безобидный минус несмытого макияжа: прочитайте здесь, чем это может обернуться.

ЧТО ДЕЛАТЬ: позаботьтесь о темноте и тишине во время сна. Купите хороший матрас и подушку. Откладывайте в сторону гаджеты за полчаса до сна.

Отсутствие энергии и мотивации из-за безрезультатных трудов

Представьте, что вы уже давно делаете что-то, но не получаете никакого результата от своих действий.

  • Работаете со всей отдачей, а зарплата мизерная и начальник не ценит.
  • Делаете уборку каждый день, но этого никто не ценит, на следующий день вещи снова разбросаны, грязь возвращается, и вы снова делаете уборку.
  • Работаете над своим проектом, сутками сидите над ним, развиваетесь, вкладываете в него средства, но он дает всю ту же неудовлетворительную прибыль.

Думаю, суть вы уловили. В этом случае организм не дает вам энергию, потому что а зачем? Зачем ему прикладывать столько усилий, если жизнь не улучшается? Зачем ему тратить энергию, если ничего не меняется? Организм не будет бесконечно давать вам энергию на безрезультатные телодвижения.

Такая усталость больше похожа на эдакую депрессивную лень, когда кажется, что всё без толку, ничего никогда не изменится, жизнь – боль и всё такое.

Мотивация действовать пропадает, энергия уходит на расстройства, вы предпочитаете спать и есть. Ну, кто-то еще в компьютерные игры играет или уходит в запой.

Как это работает и как это изменить, вы очень хорошо поймете из видео (посмотрите первые несколько минут):

ЧТО ДЕЛАТЬ: здесь важно осознать простую вещь – если ваши усилия не приносят плодов, значит вы где-то косячите в своих действиях или делаете совсем не то, что нужно. И наверняка есть способ прикладывать свои усилия более эффективно, по-другому. Ищите этот способ.

Дворянская хандра

Иногда постоянная сонливость — это результат слишком скучной жизни. Нечего делать, некуда стремиться, мозг затормаживается и говорит: «Ну, раз тут скучно, пошли спать, что еще делать?»

Если это ваш случай, то нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. И своими руками делать ее яркой, насыщенной и классной. Сегодня же сделайте хоть что-то, чтобы показать себе, что жизнь больше, чем валяние в кровати.

ЧТО ДЕЛАТЬ: сегодня же выполните любой из пунктов этой статьи. А потом — найдите себе интересное хобби, научитесь ставить цели, достигайте их, развивайтесь — и вы будете гордиться своей жизнью!

Перегруженность

Иногда постоянно хочется спать просто потому, что ваш организм измотан.

Да, вы не грузите вагоны по ночам и не укладываете рельсы, но умственный труд тоже требует очень большого количества энергии.

Ваш мозг и так расходует больше энергии, чем любой другой орган, а серьезный умственный труд (к которому относится и внутреннее пережевывание стрессов, между прочим), съедает дополнительную энергию, и немало.

Умственное переутомление может продолжаться очень долго. И постоянное желание спать, усталость и разбитость – это вам сигнал от мозга, мол, притормози, выгорим же.

Это не плохо, это так работает, просто не забывайте давать себе отдых.

ЧТО ДЕЛАТЬ: вспомнить, как давно вы не отдыхали. Возьмите выходные, возьмите отпуск. Перестаньте решать чужие проблемы, забудьте про работу на время. Отвлекитесь, используйте это время для себя, разгрузите мозг и дайте себе возможность отоспаться.

Другие люди забирают энергию

Нет-нет, это не про энергетических вампиров. Это про мерзких людей, которые любят выносить вам мозг и рассказывать, что вы — криворукое безмозглое ничтожество. Так они создают в вашей прелестной головушке постоянные переживания. А на постоянные переживания нужно очень много энергии, вот у вас ее и не остается на другие дела.

Если такие люди есть среди ваших друзей или знакомых — рвите с ними отношения и больше никогда не общайтесь.

Если это ваши родители — переезжайте на съемную квартиру. Вы не обязаны терпеть неуважение и оскорбления НИ ОТ КОГО.

Если это ваш мужчина (что бывает чаще всего) — прочтите для начала статью про манипуляторов.

ЧТО ДЕЛАТЬ: научитесь выбирать свое окружение. Избавляйтесь от токсичных людей, стройте отношения с достойными и добрыми.

 

Стрессы и нерешенные проблемы

Я уже написала, что на стрессы тратится большое количество энергии. А если ваш стресс силен и постоянен – не удивляйтесь, что у вас не хватает энергии на другие дела.

Конечно, прожить жизнь совсем без стрессов невозможно. Но есть стрессы, грубо говоря, житейские и адекватные, а есть те, что терзают вас годами. Или не годами, но очень сильно.

Сильные стрессы расшатывают нервную систему, изнашивают организм, разбалтывают психоэмоциональное состояние, и человек гораздо хуже начинает противостоять другим проблемам и болезням.

Даже комплексы из-за неуверенности в себе могут породить постоянное утомление (если это ваш случай — вам сюда).

Чтобы вы поняли, насколько всё серьезно, на этом пункте я остановлюсь подробнее. Потому что этот пункт как раз был причиной моего постоянного желания спать.

Однажды врачи поставили мне диагноз ВСД. Знаю, что и среди вас есть такие, поэтому машу вам ручкой)

Так вот. Все свои недомогания за неимением других органических причин я по незнанию списывала на ВСД (усталость, тревожность, слабость, головокружения, мерзлячесть, вялость и т.д. – кто знает, тот знает).

Дальше я опущу подробности и просто скажу, что однажды выяснилось, что то, что мы называем ВСД – это результат невроза (некой не пережитой, не переработанной проблемы или мешающих жить взглядов). Не всегда, но в большинстве случаев.

Поэтому если вам тоже ставили ВСД, 95% вероятности, что вы переживаете внутренний стресс.

Он может быть связан с чем угодно. Может, это проблемы из-за работы или из-за нереализованности. Или проблемы в отношениях с мужем, с родителями или с детьми. Возможно, стойкие комплексы, неуверенность в себе, стремление кому-то что-то доказать. Или проблемы в детстве, недолюбленность, психотравмы и т.д. А может, вы всё время пытаетесь всем понравиться или решаете чужие проблемы.

Каждый день вы испытываете внутреннюю тревогу. Каждый день этот стресс сжирает вашу энергию и не дает вам как следует жить.

И самое противное, что каждый день вы становитесь всё ближе к серьезным проблемам со здоровьем из-за внутренних переживаний. Поэтому – бегом-бегом избавляться от проблемы!

ЧТО ДЕЛАТЬ: выписать всё-всё-всё, что вас беспокоит и не устраивает в своей жизни. Начать это менять. Если понимаете, что где-то самостоятельно не справитесь – обязательно к ХОРОШЕМУ психотерапевту. Так вы поделитесь с ним своими проблемами и переживаниями (от чего уже станет гораздо легче), и он поможет вам пережить их и подскажет пути к выстраиванию новой счастливой жизни.

Проблемы со здоровьем

Самая неприятная, но всё еще решаемая причина того, что постоянно хочется спать днем – это какая-то проблема со здоровьем. Например:

  • гормональный сбой
  • анемия
  • авитаминоз
  • дисбактериоз
  • болезни органов ЖКТ
  • инфекции
  • паразиты
  • нарушение кровообращения

Также есть ряд других болезней, из-за которых хочется спать днем, когда не должно хотеться.

Поэтому нередко постоянная сонливость – повод обратиться к врачу. Но выбирайте хороших врачей по отзывам и рекомендациям! И не ставьте себе диагнозы самостоятельно, это не ваша работа.

Как вы понимаете, проблемы со здоровьем не берутся внезапно и ниоткуда, для них всегда есть причина.

Так что, скорее всего, вы уже долго делаете что-то неправильно: не следите за режимом сна-бодрствования, питаетесь абы как, много стрессуете, не следите за качеством вещей и людей, вас окружающих.

Поэтому важно не только вылечить уже существующую проблему со здоровьем, но и где-то перестроить свою жизнь, чтобы избавиться от причин, породивших эту проблему. Иначе всё повторится снова.

ЧТО ДЕЛАТЬ: найти хорошего терапевта, пожаловаться на постоянную сонливость. Он отправит вас на анализы, а дальше – к другим врачам. Если с вашим здоровьем всё в порядке – отлично! Вы сможете со спокойной душой проработать предыдущие пункты. Если какая-то проблема будет найдена – вылечите её и скорректируйте жизнь, чтобы она не появилась снова.

Что будет, если ничего не делать?

Если ничего не делать, то рано или поздно проблема усилится.

  • Вам будет хотеться спать всё больше и при этом, возможно, возникнет ночная бессонница
  • Начнет сбоить нервная система
  • У вас испортится характер, вы будете тревожны и вечно недовольны, перестанете замечать даже хорошее
  • Снизится иммунитет, повысится риск подцепить вирус или инфекцию
  • Нарушится пищеварение, из-за чего вы станете выглядеть и чувствовать себя еще хуже
  • Сформируется устойчивая депрессия и запущенный невроз
  • Начнут развиваться проблемы со здоровьем

Будьте внимательны к себе и к своему организму. Делайте что-то, ведь он уже давно бьет в тревожный колокол! Чем раньше начнете решать проблему, тем меньше разрушений она успеет нанести.

Посмотрите это трехминутное видео про дневную сонливость:

План действий, если все время хочется спать

Надеюсь, вы осознали необходимость что-то скорректировать в своей жизни.

Итак, что делать если постоянно хочется спать днем? Предлагаю вам такой план действий:

  1. Переработать режим сна (ложиться не позже 23:00, стараться спать не дольше 9 часов. Можно полчаса спать в середине дня, но не сразу после обеда).
  2. Настроить качественный сон (ортопедические матрас и подушка, темное тихое проветренное помещение, не нагружать мозг непосредственно перед сном, не есть перед сном)
  3. Дать себе хороший отдых (выделить время только для себя, как следует расслабиться. Позаниматься любимыми делами, сменить обстановку, сходить на массаж, возможно, съездить на море)
  4. Пересмотреть свои ежедневные действия: нет ли среди них бесполезных? Может, от чего-то отказаться, что-то делегировать, а что-то начать делать по-другому?
  5. Решить внутренние проблемы и разобраться со стрессами и переживаниями (какими бы они ни были), сходить к психологу или психотерапевту.
  6. Научиться стрессоустойчивости. Хороших книг и курсов сегодня предостаточно.
  7. Перейти на более здоровое питание, начать заниматься спортом, чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Помогите организму вырабатывать энергию.
  8. Избавиться от вещей и людей в своем окружении, которые только портят вам жизнь, сосут вашу энергию, убивают ваши нервы и не приносят никакой радости.
  9. Всегда помнить, что жизнь – это не вот это унылое состояние вечного желания спать. Жизнь интересна и прекрасна, и как только вы разберетесь с проблемой, вы станете счастливее. Поэтому будьте настроены позитивно, изменения не за горами ;)
  10. Проверить здоровье. Этот шаг вы предпринимаете как можно раньше, как только появилась такая возможность. Лучше прямо сейчас позвоните в больницу и запишитесь к врачу на прием.

Кажется, так много всего — и руки опускаются, ведь и так постоянная усталость… Но вы просто начните выполнять всё пункт за пунктом — и ваша жизнь станет гораздо лучше.

Прислушайтесь к своему организму, скорректируйте свой образ жизни и не бойтесь обращаться к помощи специалистов. Они смогут помочь.

И напоследок

Дорогие девушки! Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если да, буду очень рада, если вы поделитесь ею в соцсетях. Спасибо!

Также не забывайте, что выговариваться очень полезно! Поэтому если у вас есть проблема, особенно связанная со стрессами – выговаривайтесь хотя бы здесь в комментариях, не держите в себе. Можете изменить имя. Возможно, найдутся девушки с проблемой, похожей на вашу, и посоветуют что-то хорошее.

На этом заканчиваю статью. Желаю вам снова наполниться энергией!

Расскажите, как давно вам постоянно хочется спать? И какова, на ваш взгляд, причина этой проблемы?

Предыдущий пост
« Как недосыпание влияет на красоту и здоровье? Следующий пост
Как наконец-то выспаться и приучить себя к качественному сну »

book4girls.ru

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  • мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
  • волнение и ожидание какого-то события;
  • развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
  2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
  3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
  3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
  4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
  5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
  6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
  7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
  8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
  9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
  10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
  11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
  12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

  • Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  • Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
  • Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
  • Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
  • Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
  • Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

plohosplu.ru

причины и как с этим бороться

В течение всей рабочей недели вы ждёте наступления выходных лишь для того, чтобы выспаться. Но вот суббота и воскресенье проходят, вы даже неплохо поспали, но всё равно Морфей так и тянет вас в свои цепкие объятия. Если фраза «больше хочется спать, чем жить» — про вас, то познакомьтесь с возможными причинами такой повышенной сонливости и методами борьбы с ней.

Почему постоянно хочется спать

Сонливость и повышенная утомляемость могут быть симптомами самых разных заболеваний. Привести их все у нас попросту нет возможности — тогда эта статья растянется на сотни страниц. Но самые распространённые расстройства современного человека мы рассмотрим.

Нарушение режима сна

Это то состояние, о котором я знаю, к сожалению, слишком много. Из-за отсутствия нормированного рабочего дня я постоянно меняю распорядок — то бодрствую несколько ночей подряд, втискивая свой сон в несколько утренних часов, то пытаюсь быть «жаворонком» и поднимаюсь в 6–7 утра, а потом весь день клюю носом. Такие постоянные перемены в расписании для меня — привычный образ жизни. Как и вечная сонливость.

Попробуйте вспомнить, не ломали ли вы недавно свой график сна? Может быть, вы работаете посменно, а потому чередуете бессонные дни и выходные, когда вы отсыпаетесь на полную катушку? Кстати, распространённая привычка офисных работников отсыпаться на выходных — это тоже нарушение сна. Если вы в течение недели основательно недосыпаете (спите по будням менее 6 часов), то десятичасовые ночные марафоны по выходным вас не спасут. Напротив, вы будете чувствовать себя ещё более разбитым.

Кружки кофе и энергетики не заменят полноценный ночной сон

Плохое качество сна

Даже если вы честно спите по 7–8 часов каждый день, это не гарантирует отсутствия сонливости в дневные часы. Возможно, причина кроется в том, как именно вы спите. Ведь качество сна тоже влияет на ваше дневное самочувствие.

Качество сна формируется из окружения спящего и его состояния. Если условия неблагоприятные, то сон получается поверхностным. Организм не отдыхает полноценно, и в результате такой 8-часовой сон можно приравнять по эффективности к 2-часовой дрёме. Долго ли вы продержитесь, если спать лишь по два часа в сутки?

Итак, вот какие факторы делают сон неполноценным:

  • свет. В идеале комната должна быть полностью погружена во мрак — ваши глаза сквозь веки всё ещё видят источники света;
  • шум. Если от источника шума избавиться невозможно, купите беруши;
  • жара. В прохладной комнате спится намного лучше. Заведите привычку проветривать спальню по вечерам;
  • нервное возбуждение. За пару часов до сна лучше отказаться от любых действий и занятий, которые заставляют вас испытывать сильные эмоции, злиться или радоваться, а также дают много пищи для ума. Лучшие занятия перед сном — самые спокойные. Перечитайте знакомую книгу, помойте посуду, помедитируйте;
  • физический дискомфорт. Неудобная постель, слишком тонкое или толстое одеяло, плохая подушка — всё это не даёт вам крепко заснуть. К физическому дискомфорту также относят полный желудок — именно по этой причине специалисты рекомендуют не есть за пару-тройку часов до сна.

Неправильное питание

Сюда можно отнести две проблемы в питании — избыток кофеина и недостаток витаминов.

Если вы не представляете свой день без чашечки крепкого ароматного кофе, то, возможно, проблема кроется именно в нём. То же относится и к любителям энергетических напитков. Большое количество бодрящих веществ не даёт вашему организму нормально поспать, из-за чего вы даже после восьмичасового сна чувствуете себя вялым и сонливым.

Ещё одной причиной дневной сонливости может быть недостаток витаминов группы D и В. Первые содержатся в основном в рыбе, а вторые — в зелёных овощах, крупах, бобах, грибах. Если вы не уверены, что получаете достаточную дозу этих элементов с пищей, то закупитесь хорошим минеральным комплексом для взрослых.

Лучшим вариантом будет покупка отдельного комплекса с витаминами D и отдельного — с В. Так вы сделаете акцент именно на необходимые элементы.

Заболевания

Есть целый ряд заболеваний, одним из симптомов которых является сонливость. В первую очередь к ним относятся психологические расстройства, например, депрессия. Если у вас есть стойкое подозрение, что с вашим разумом или душевным состоянием что-то не так, обратитесь к психологу за консультацией.

Другие заболевания и состояния, которые могут вызывать сонливость:

  • сахарный диабет;
  • гипотония;
  • атеросклероз;
  • анемия;
  • ОРЗ или ОРВИ;
  • заболевания щитовидной железы;
  • синдром хронической усталости.

Как бороться с дневной сонливостью

Самое неприятное в такой дневной сонливости — это постоянное отсутствие желания и мотивации что-либо делать. Даже то, что вам нравится. Единственное желание, которое вас одолевает — лежать с закрытыми глазами (даже необязательно именно спать). В итоге жизнь превращается в пустоватое существование, полное обязанностей и лишённое радостей. Можно ли что-то с этим сделать?

Восстанавливаем режим

Для начала устраним возможные нарушения режима. Сразу отметим — этот процесс может занять месяц-два. Не ожидайте потрясающих результатов уже в первую неделю! Настойчивость — ваш лучший друг в этом деле.

Продумайте свой распорядок сна. Он должен быть приблизительно одинаковым (плюс-минус час) на каждый день — и на рабочий, и на выходной. Отбой и подъём — примерно в одинаковое время. Ежедневная длительность сна должна равняться 6–8 часам — именно столько советуют спать взрослым людям сотрудники ВОЗ.

А теперь самое сложное — приучайте себя к этому режиму. Если вы установили себе отбой на 23:00, то пусть хоть мир рухнет — в это время вы должны быть в постели с закрытыми глазами. Задёрните поплотнее шторы, наденьте беруши — и в кровать. Утренний будильник игнорировать тоже нельзя. Да, даже если выходной. Да, даже если постель очень уютная и хочется подремать ещё часик-другой. Этот период наверняка будет тяжёлым — придётся перетерпеть. Дальше будет легче.

Чёткий режим сна — залог дневной бодрости

Исправляем питание

В первую очередь откажитесь от энергетиков и крепкого кофе. Впрочем, одну чашку эспрессо с самого утра можно себе позволить. А вот в течение дня лучше дозаправляться зелёным чаем (или некрепким чёрным). Его бодрящее действие намного более мягкое, а потому не помешает ночному отдыху.

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Не забудьте о зерновых. Замените хотя бы часть мяса на рыбу. Не забывайте о чистой воде — пейте хотя бы 4 стакана в сутки. Улучшение рациона не только поможет в борьбе с сонливостью, но и улучшит самочувствие в целом.

Рыба — один из ценнейших источников витамина D

Обращаемся к специалисту

Если сонливость вызвана каким-либо заболеванием, то вышеприведённые меры смогут лишь чуть-чуть улучшить ваше состояние. Чтобы полностью избавиться от дневной вялости, вам придётся разобраться с первопричиной — самой болезнью. Для этого придётся побегать по врачам. Заранее определите наиболее ярко выраженные симптомы, которые вас беспокоят помимо сонливости — например, регулярная головная боль, плаксивость, сниженная работоспособность. Начните с терапевта — он направит вас к другим специалистам, которые, возможно, смогут определить причину вашего состояния.

Если ежедневная сонливость не вызвана заболеванием, то исправить её можно и своими силами. Но в случае, когда она является лишь симптомом расстройства, придётся обратиться к врачу.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

legkovmeste.ru

Днем постоянно хочется спать. Причины вялости, недомогания. Что делать

Чувство усталости после тяжелого рабочего дня, хлопот по дому, всевозможных стрессов совершенно нормально. Но если оно повторяется изо дня в день, ночной сон не дает облечения, становится прерывистым, а на утро не покидает чувство разбитости, утомления, днем хочется спать, появляется раздражительность, это может быть симптомом гормонального расстройства или какого-либо заболевания.

Причин много, но определив настоящую, состояние можно нормализовать.

Содержание записи:

Проблемы с щитовидной железой

Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.

Кроме этого симптома присоединяются:

  • проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
  • снижается работоспособность;
  • появляется боль в мышцах;
  • падает температура тела;
  • теряется аппетит;
  • ухудшается зрение.

Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

Синдром хронической усталости

Днем хочется спать – причины иногда банальны, так как стресс и усталость имеют свойство накапливаться, если не отдыхать должным образом. В какой-то момент отдых уже не прибавляет сил. Это состояние может быть вызвано расстройством работы надпочечников, которые начинают в повышенном объеме вырабатывать кортизол и адреналин.

Дополнительные симптомы:

  • продолжительные мигрени;
  • боль в мышцах, суставах, горле, что можно спутать с симптомами простуды;
  • запоры;
  • проблемы с памятью, рассеянность;
  • судороги.
Синдром хронической усталости — одна из причин, по которой человеку хочется спать днем.

Количество гормонов стресса напрямую зависит от того, насколько часто испытывается стресс. С постоянным стрессом нужно бороться, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом, отдыхая, если того требует организм.

Низкое артериальное давление

Слабость возникает из-за недостатка кислорода в крови. Кроме того, человек начинает часто зевать. Низкое давление можно повысить с помощью кофе, зеленого чая, сала, народных средств.

Ожирение

Ожирение способствует сонливости, потому что в таком состоянии нет желания двигаться. А неправильный рацион способствует развитию сахарного диабета. При сахарном диабете развивается энцефалопатия – поражение клеток головного мозга, характеризующееся дистрофией тканей. Все это вместе приводит к появлению чувства усталости.

Сильный стресс

При стрессе вырабатываются гормоны, которые мобилизуют организм человека: мышцы подготавливаются к повышенной нагрузке, сердце готово перекачивать кровь быстрее и в большем объеме. Это не проходит бесследно для организма. Через какое-то время наступает «откат», упадок сил. Сонливостью организм сигнализирует о необходимости восстановления сил.

Интоксикация организма

Острая интоксикация может быть вызвана:

  • приемом алкогольных напитков;
  • курением табачных изделий и запрещенных препаратов;
  • приемом транквилизаторов;
  • обезвоживанием.

Механизм развития сонливости в каждом случае будет разным.

Обструктивное ночное апноэ

Это остановка дыхания во сне. Человек порой не догадывается об этой проблеме, но в результате нарушаются фазы сна, из-за чего утром чувствуется усталость, а днем постоянно хочется спать.

К апноэ предрасположены люди после 50 лет и страдающие излишней полнотой. В некоторых случаях требуется лечение посредством хирургического вмешательства.

Привычка к дневному отдыху

Дело может быть и в привычке к особому распорядку дня. Если некоторое время спать днем, а затем лишить себя этого и бодрствовать, то днем будет появляться желание поспать в определенные часы. Сонливость днем значительно снижает физическую и умственную работоспособность.

Беременность

Днем хочется спать, причины этого явления физиологические, при беременности. Сонливость в обусловлена гормональными изменениями. К чувству постоянной усталости присоединяется рассеянность, повышенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата

Эта система организма отвечает за сохранение равновесия. Если возникает какой-либо дисбаланс, причем он может быть вызван не патологическими причинами, а например, укачиванием в транспорте, то появляется слабость, замедляются реакции, кружится голова. Если сонливость днем фиксируется в поездках, то эта причина имеет место.

Неправильный вечерний распорядок

Днем некоторые люди хотят спать, потому что ночью страдают из-за недостаточно глубокого сна. Причина: нервное возбуждение перед сном. Этому способствует просмотр телевизора, просиживание в социальных сетях перед экраном ноутбука, смартфона, планшета. Мерцание экрана негативно сказывается на последующем засыпании.

Лучше всего на ночь послушать спокойную музыку или почитать книгу. Это способствует расслаблению. В результате сон придет быстрее и будет более продуктивным.

Нарушения режима работы и отдыха

Наиболее ярко это проявляется у людей, вынужденных работать в ночную смену с периодическими изменениями графика: то в день, то в ночь. Организм не успевает приспосабливаться, из-за чего и возникает сонливость днем.

Сезонность

Усталость может периодически накрывать в периоды пасмурной дождливой погоды. Во-первых, это определяется физическими факторами, так как существует зависимость между низким атмосферным давлением и понижением артериального давления.

Во-вторых, сказывается общая «серость» окружающей среды, что не лучшим образом сказывается на психологическом состоянии человека. От этого становится тоскливо, падает интерес к жизни, как следствие появляется чувство усталости днем.

Анемия

При анемии снижается количество гемоглобина в крови, который ответственен за транспортировку кислорода. Мозг, нервная система испытывают кислородное голодание, что незамедлительно сказывается на работоспособности.

Дополнительные симптомы:

  • бледность;
  • вялость;
  • потеря веса;
  • плохое настроение.

Состояние требует лечения. Назначают железосодержащие препараты и корректируют диету, включая в нее богатые железом продукты.

Инфекционные заболевания

Во время инфекционных заболеваний организм тратит силы на борьбу с инфекцией и поддержание рабочего состояния. После излечения организм ослаблен, измотан, ему требуется некоторое время на восстановление. В этот период целесообразно соблюдать щадящий рабочий режим, пропить курс витаминов и хорошо питаться.

Атеросклероз

Сонливость зачастую возникает из-за недостаточного поступления кислорода в головной мозг. Однако анемия, гиподинамия, пониженное артериальное давление не единственные причины этого состояния.

Одной из главных причин является недостаточная проходимость сосудов головного мозга.

Дополнительная симптоматика:

  • рассеянность;
  • головная боль;
  • ухудшение памяти;
  • шум в ушах.

Надпочечниковая недостаточность

При этом заболевании нарушается выработка гормонов, что приводит к дистрофии, плохому аппетиту. Понижается общий энергетический тонус организма.

Сердечная недостаточность

При сердечной недостаточности возникает нарушение кровообращения, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Заболевания печени и почек

И в том и в другом случае в организме накапливаются токсичные вещества, из-за которых нарушаются обменные процессы. Это приводит к повышенной сонливости.

Онкология

Днем хочется спать (причины сонливости не всегда безобидны), если в организме развивается новообразование. Онкология – заболевание, при котором в организме также накапливаются токсические вещества, нарушается функционирование органов. Иммунитет, вынужденный постоянно бороться с опухолью, постепенно истощается, а вместе с ним и энергетические запасы.

Гиперсомния идиопатическая и нарколепсия

Это патологическое состояние, наблюдающееся в основном у лиц молодого возраста. Заболевание сложно диагностировать. Выводы о его наличии делаются на основании обследования с помощью полисомнографии, тестирования. Отличительной особенностью гиперсомнии является постоянная сонливость днем, в буквальном смысле нахождение в полудреме.

Для нарколепсии характерно внезапное непреодолимое желание заснуть, что и происходит даже в совершенно не располагающих к этому ситуациях. Сонливость накатывает приступообразно и может сочетаться после пробуждения со значительным снижением мышечного тонуса.

Гиперсомния и нарколепсия могут быть вызваны травмами головного мозга, психофизиологическими факторами, приемом некоторых медикаментозных средств.

Как избавиться от усталости

Избавиться от сонливости поможет:

  1. Контрастный душ. Всего три минуты под душем, теплая вода постепенно сменяется прохладной, и усталость исчезнет.
  2. Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. Организм получит приток кислорода, который поступит в мозг благодаря активным движениям, разгоняющим кровоток. Сначала может быть трудно побороть усталость, но чем дальше, тем больше энергии появится. В конце прогулки бодрость будет ощущаться во всем теле.
  3. Правильный режим питания и потребления воды. Сонливость вызывает тяжелая углеводная пища: выпечка, сладости, мясные блюда, в том числе жареное, копченое. При потреблении тяжелой пищи кровь приливает к органам пищеварения, организм расходует много сил на переваривание пищи. Особенно сонливость наблюдается при переедании. Важно знать, что сигнал о насыщении обрабатывается мозгом примерно через 20 минут после наступления этого состояния. Недостаток витаминов дает упадок сил. Из-за нехватки воды в организме кровь становится более густой, нарушается ее транспортная функция. Питательные вещества и кислород не поступают к мозгу и жизненно важным органам, нарушается их функционирование.
  4. Нормализация режима работы и отдыха. Ненормированный режим сна и отдыха, работа в ночное время дают естественную усталость днем, бороться с которой можно только посредством дневного сна либо отказавшись от ночного бдения.
  5. Ароматерапия. Эфирные масла розмарина и жасмина обладают тонизирующими свойствами. Достаточно в течение нескольких секунд вдыхать пары масла, чтобы почувствовать прилив сил.
  6. Проветривание помещения. Свежий и прохладный воздух стимулирует обмен веществ и кровообращение.
  7. Гимнастика. Активные физические упражнения способствуют активизации кровообращения. Если нет возможности сделать наклоны, поприседать, то можно делать скрытую гимнастику, напрягая и расслабляя мышцы рук, живота, бедер.
  8. Растирание рук. Это опять же способствует лучшему кровообращению. Достаточно с усердием потереть ладони друг об друга, чтобы ощутить прилив сил.

Почему не следует пить кофе

Врачи не советуют бороться с чувством усталости посредством кофе. Кофе может как повышать, так и понижать давление, но об этом знают не все. В кофе содержится не только кофеин, который обладает сосудосуживающим свойством и способствует повышению давления. Этот эффект наблюдается только в первые 60 минут после приема чашки кофе.

Потом кофеин расщепляется и на организм начинают оказывать влияние другие вещества, сосудорасширяющие – теофиллин теобромин, витамин PP. Именно поэтому некоторые люди жалуются на упадок сил после кратковременного всплеска энергии, вызванного употреблением кофе.

Кроме того, кофе вызывает привыкание, из-за чего для достижения желаемого эффекта – чувства бодрости – приходится постепенно увеличивать дозировку, выпивать не одну, а две, три чашки кофе. Повышенные дозы кофеина нагружают сердечно-сосудистую систему, что вызывает сердцебиение и плохое самочувствие.

Если организм привыкает к кофеину, то наблюдается обратный эффект, так как возбуждения нервной системы не происходит, наоборот, горячий напиток создает чувство наполненности желудка, расслабляет, создает ощущение комфорта. В результате начинает клонить ко сну.

От состояния сонливости, вызванного внешними причинами, если хочется спать днем в неудобное время, можно избавиться, нормализовав режим работы и отдыха. Но при системных заболеваниях коррекция режима и диеты поможет незначительно. В таких случаях требуется серьезное медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство.

Видео о дневной сонливости, ее причинах и способах борьбы с ней

Три причины сонливости:

10 способов устранения сонливости:

healthperfect.ru

Когда спать хочется, как жить

Автор:
19 сентября 2019 15:57

Когда спать хочется, как жить....или наоборот?

Авторский пост

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

fishki.net

Как хочется выспаться! Проблемы со сном у ребенка до года

Что говорить, вернувшись из родильного дома первое, что хочется сделать молодой матери - выспаться. И если первые дни заботливые бабушки и дают такую возможность, то со временем вы все равно остаетесь с малышом одни, но желание выспаться все как-то не проходит. Так было и у меня. Прошли первые две недели, когда бабушки и дедушки оставались у нас на ночь, приезжали днем, давая нам с мужем возможность отдохнуть. И вот мы одни. Конечно, когда я кормила дочь грудью я не могла от нее требовать, что бы одна спала всю ночь, не просыпаясь. Но тогда была возможность изредка вздремнуть днем, когда ребенок сам засыпает. Но это время прошло - ребенку уже год. Спать ей днем совсем не хочется. Подвижный, активный ребенок стремиться познать мир. Что ж, это похвально. Но... как тяжело вставать в 7 часов утра, что бы посвятить себя проснувшемуся малышу, и что еще хуже, если этот малыш проснется ночью и ему страшно захочется познать мир в ночном его видении. Не секрет, что чем старше становится ребенок, тем все меньше он спит.

Я часто перечитываю советы доктора Спока, и многие его советы практикую, применительно к своему ребенку (с небольшое коррекцией, учитывая заводной характер моей дочери). Вот как вышли мы с мужем из этой ситуации: ребенок обычно просыпался непростительно рано - в 6-7 часов утра. Многие родители вырабатывают привычку просыпаться и бежать к ребенку, как только тот пошевелится. Тем самым они лишают его возможности снова заснуть или спокойно поиграть в своей кроватке в ожидании, когда проснутся родители. В результате их ребенок может просыпаться раньше. Ребенок, привыкший к тому, что к нему подходят, как только он проснется, будет этого требовать. Поэтому мы попробовали следующий метод (рекомендуемый доктором Споком): завели будильник на 10 минут позже, чем ребенок обычно просыпается. Затем каждые несколько дней еще на 5-10 минут позже. Проснувшись раньше звонка будильника, ребенок учится засыпать снова или будет спокойно лежать. Этот фокус конечно не со всеми детьми проходит, но с нашей прошел.

В 6 месяцев мы закончили ремонт в детской комнате, куда Катя благополучно переехала. Это было ее убежище, куда мы без стука не входили - мы с мужем приняли решение быть с ребенком на равных. Раз наша спальная комната неприкосновенна для девочки без нашего согласия, то и мы учим ее стучаться перед тем, как войти, то и она имеет право на "неприкосновенность жилища".

Укладывая ее в кроватку я никогда (за исключением случаев болезни ребенка) не качала ее на руках, не сюсюкалась, а по взрослому объяснила, что кровать - для того, что бы спать, стол - для того, что бы есть и т.д. я убеждена в том, что дети даже в таком нежном возрасте безгранично ценят взрослое к ним обращение. Катенька привыкла очень быстро. Хотя что скрывать первое время, когда мы укладывали ее в кроватку и уходили она сильно плакала (что ж тут удивительного), но зато после 1,5 -2 недель проблемы с засыпанием у нас не было.

Спок говорит о том, что чем позже ребенок начинает спать отдельно, тем хуже. Ребенок привыкает спать с родителями и будет бояться спать в их отсутствие. Чем он старше, тем труднее перевести его в отдельную комнату. Кроме того, ребенка может испугать половой акт родителей, он не поймет, что происходит, и испугается. Родителям покажется, что ребенок спит, но детские психиатры утверждают, что часто ребенок просыпается и лежит молча в страхе, а родители этого не замечают.

И еще в нашей семье строжайшее табу - наша постель. Ни при каких обстоятельствах Катя не засыпает в нашей кровати. Бывают периоды, когда они просыпаются в испуге ночью и приходят в комнату родителей, отчаянно плача. Родители берут ребенка в свою постель. В такой момент это кажется им самой практичной мерой, но это ошибка. Даже когда ребенок перестанет пугаться по ночам, он может продолжать приходить к родителям, полюбив спать в их теплой уютной кровати. Вам будет трудно отлучить его от этой привычки. Поэтому, если ребенок приходит к вам в комнату ночью, успокойте его, но будьте тверды и положите обратно в кровать. Я думаю, разумно ни под каким предлогом не брать ребенка в родительскую кровать.

Моя мама, приезжая к нам иногда на ночь обвиняет меня в жестокости и бессердечии. Ночуя как-то с ней на даче, я как обычно, уложила ребенка в кроватку и пошла разогревать семье ужин. Мама была в шоке. Как это не укачивая, не балуя ребенка, не читая на ночь книжку, я посмела уйти? Однако не прошло и 10 минут, как ребенок, моментально прильнувший к подушке, уже видел сладкие сны, абсолютно не нуждаясь в песенках и сюсюканиях.

Конечно, я очень люблю свою девочку, и, как и все мамы, в чем-то ее балую, то самостоятельность - это та основная черта, которую я хочу привить своему ребенку, которая не была привита мне.

Сейчас Кате 1 год и 4 месяца. Она ложится спать в 21:30 и просыпается в 9:00. никаких слез, никаких ночных капризов, ничего. А утром, мы с мужем, как обычно, подходя к ее комнате, стучим в дверь, и после уверенного "Да" заходим и говорим: "Доброе утро, доченька!", и утро действительно доброе, а мама и папа - выспавшиеся.

Рябчун Светлана Витальевна, [email protected], [email protected]

Как обычно, катастрофически ни в чем не хватает меры... Неужели ребенок будет более самостоятельным, если вы от него по сути отчуждаетесь??? Как раз наиболее успешные дети - те, кто был полностью уверен в любви своих родителей. Те, для кого есть понятие "семья" - люди, которые всегда тебя поймут и поддержат, как бы плохо тебе ни было. А так - все хорошо в меру. Нельзя постоянно позволять капризничать, потакая каждому желанию, но нельзя и приучать ребенка к тому, что на вас все равно нельзя рассчитывать. Хотя я тоже против сюсюканья - со стороны противно смотрится. И со своим малышом я говорю как со взрослым. Но знаю и прекрасно понимаю, насколько ему еще надо дать заботы, внимания, ласки, доброты - чтобы он убедился, что мир, в который он пришел, не так уж плох...

11.12.2004 15:11:26, Юльчонок

А по-моему автор статьи не во всем, но права. Ребенок действительно не центр Вселенной. Интересно, что будут говорить те мамы, которые сейчас так рьяно отстаивают интересы своего чада, лет через двадцать? Уж не придется ли услышать: "Все ему отдали, так любили, а он (она) эгоист(ка), бездельник(ца), неблагодарный(ая)..." И если ребенка нельзя избаловать, то откуда берутся отвратительные, невоспитанные дети, которые орут в магазине, требуя купить им новую Барби?

23.09.2003 00:30:15, Ярослава

Я тоже почти со всем согласна с автором. Меня с рождения не кормили и не брали на руки ночью,и спала я всегда отдельно. я не считаю себя черствым человеком, я очень люблю и близка со своей мамой, мне хватало нежности и ласки. И своего ребенка я буду растить также. Ребенок ведь не игрушка. Да ласка и нежность нужна, но его с детсва надо приучать к тому, что он не один, и что весь мир вокруг него не вертиться.

23.05.2003 17:37:30, Alien

Всего 49 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

www.7ya.ru


Смотрите также