Если вам доставляют дискомфорт боли во время месячных, но не хочется лишний раз принимать обезболивающие таблетки, подумайте о том, чтобы предпринять иные, менее радикальные меры. О некоторых из них мы вас сейчас и расскажем. Но сначала следует уяснить, что медики называют дискомфортные болевые ощущения альгоменореей – и к этой проблеме не стоит относиться легкомысленно. Альгоменорея, признаками которой являются ноющие или схваткообразные боли в крестце, пояснице и нижней части живота, может проходить на фоне общего недомогания, сопровождающегося головными болями, тошнотой, повышением температуры тела. А подобные симптомы указывают на наличие серьезного заболевания.
Прежде всего, в этот особенный период нужно сбалансировано питаться. Исключите из своего рациона острые и соленые продукты и блюда. В промежутке между 16 по 25 днем цикла принимайте предназначенные для облегчения менструации препараты. Обратите внимание на то, чтобы в их состав входили масло первоцвета, витамины В и Е. Помощником может стать теплая ванна или грелка, не будет лишним и легкий массаж болезненной области. Старайтесь избегать чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, больше времени уделять ночному сну и прогулкам на свежем воздухе. Кроме того, существуют специальные упражнения, направленные на достижение расслабления и снятия боли.
Упражнения во время месячных
Выполнение этих легких упражнений не нуждается в использовании дополнительных приспособлений, а боли во время месячных снимают довольно эффективно.
Упражнение 1. Лягте на пол, сомкнутые ноги сомкните в коленях. Дыхание должно быть глубоким, при этом во время вдоха следует максимально втягивать живот. Выдох должен быть резким. Упражнение повторяется четыре раза.
Упражнение 2. Приняв положение стоя, руки поднимите над головой как можно выше. Тело потяните вверх, а затем пройдитесь по комнате на цыпочках.
Упражнение 3. Присядьте на кресло или диван. Вытяните носки и постарайтесь поднять прямые сомкнутые ноги выше головы. Для облегчения задачи упритесь ступнями в стену. После нескольких глубоких вдохов и выдохов можно расслабиться.
Упражнение 4. Снова лягте на пол. Одновременно вытягивайте в сторону, перпендикулярно телу, правую руку, и высоко отрывайте от пола левую ногу. Повернитесь так, чтобы стопа левой ноги соприкоснулась с кистью правой руки. Это упражнение следует делать по три раза в каждую сторону. В процессе выполнения упражнения руки, как и ноги, нужно сохранять прямыми, а спину держать ровно.
Упражнение 5. Примите положение «кошка», встав на четвереньках на полу. Лоб должен касаться пола между расставленными локтями. Провисающая матка помогает расслабиться внутренним органам. Стоять на четвереньках нужно в течение нескольких минут.
Упражнение 6. Согните руку в локте под прямым углом, прислоните ее к стене от ладони до локтя, сохраняя прямым плечо. Старайтесь коснуться бедром стены, держа ноги прямыми и не отрывая при этом ступней от пола. Упражнение повторяется в каждую сторону по четыре раза.
