У многих женщин есть вредная привычка – курение. Пытаясь от нее избавиться, они сталкиваются с еще одной проблемой – возможностью поправиться. Возникает логичный вопрос: можно ли бросить курить и не набрать лишние килограммы? Избыточный вес — удел тех, кто пытается расстаться с сигаретой?
Сначала выясним, почему человек поправляется, пытаясь бросить курить. Диетологи отмечают, что есть некая закономерность этих двух процессов. Первое, что уже научно доказано, никотин провоцирует выделение особого вещества (гликогена), который непосредственно влияет на увеличение количества сахара в крови. Как результат, человек не испытывает чувство голода и, конечно же, меньше ест, что положительно влияет на его фигуру. Второе, курение ускоряет обмен веществ, что способствует эффективному сжиганию лишних калорий в организме (приблизительно это 100 дополнительных калорий в день). Поэтому, бросая курить, вы лишаете организм этих двух факторов, что провоцирует некоторую прибавку в весе в течение нескольких месяцев, что продолжается до тех пор, пока организм не привыкнет к новому образу жизни.
Кроме того существуют еще и чисто психологические факторы, которые способствуют набору веса. Поэтому решив бросить курить, вам предстоит справиться с проблемой на уровне психологии. Как оказалось, человек, который бросает курить на подсознательном уровне пытается чем-то занять руки, поскольку привык держать сигарету. В большинстве случаев на ее месте оказывается еда, что приводит к ожидаемым последствиям – лишнему весу. Также известно, что курение непосредственно связано с выработкой особого гормона дофамина, который вызывает хорошее настроение у человека. Поэтому, дабы получить свои «гормоны счастья», мы начинаем обильно потреблять продукты, в которых его много – это алкогольные напитки и конфеты. Так мы стараемся хоть как то сгладить возникший дискомфорт.
Ошибочно думать, что можно бросить курить и не поправиться не на грамм, сидя на диете. Таким образом, вы просто добавляете организму еще один стресс: мало того, что он пытается справиться с вредной привычкой, так еще и ограничиваете в питании. Природа настолько умна, что продумала все до мелочей, даже когда мы нещадно вредим сами себе. Спустя три-четыре недели организм сам адаптируется, немного перестроится и нормализует происходящие в нем метаболические процессы. Так вы сможете похудеть с малыми потерями.
Что делать, чтобы бросить курить и не набрать килограммы?
1. Правильно ешьте! Перестройте свой режим питания: есть нужно минимум 5-6 раз в день, но понемногу. Не переедайте, особенно на ночь. Перекусывайте только фруктами, овощами, нежирными йогуртами, а не тортиками, пирожными и печеньем. Увеличьте потребление пищи, которая насыщена пищевыми волокнами и насыщенными белками. Она не только гарантирует насыщение, но и стимулирует деятельность всего желудочно-кишечного тракта. Больше пейте: минимум 2 литра в день.
2. Больше двигайтесь! Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса и бросить курить. Вы позабудете о сигаретах и ненужных калориях. Узнайте, как отрастить ногти или длинные волосы и сконцентрируйтесь на этом процессе. Следите за тем, что вы держите в руках: вместо печенья возьмите яблоко, а вместо пирожного – курагу.
3. Подготовьтесь психологически. Это значит, что нужно от вещей, которые ассоциируются с курением – это пепельницы, зажигалки, возможно, придется отказаться на время от кофе, если вы привыкли курить и пить его.
Помните, что результат будет достигнут, если бросить курить быстро и сразу, а не растягивая «удовольствие».
