Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
__________________________________________________________________
Рекомендации по питанию для кормящей мамы
Покупайте только те продукты питания, которые прошли минимальную технологическую обработку.
Кушайте пищу, соответствующую сезону и погоде.
Кушайте не спеша.
Старайтесь осознать, что Вы едите и жуёте.
Сократите по максимуму потребление животного жира.
Жидкости надо пить ровно столько, чтобы у будущей мамы не было переизбытка молока, т.к. это может привести к лактостазу, иными словами, к застою. В качестве напитков на каждый день подойдут: вода кипячёная или бутилированная, чай зелёный или чёрный некрепкий, морс клюквенный, компот без сахара из сухофруктов, настой из шиповника, кефир и ряженка.
В рационе мамы должно быть много естественных продуктов, которые должны быть богаты витаминами. Ежедневно женщина должна потреблять: рыбу, овощи, морскую капусту. А также свежую зелень, фрукты и йогурты. Соки, растительные масла, проросшие зёрна. И немного морепродуктов, но только в том случае, если на них у мамы нет аллергии.
Вместо соли лучше использовать соевый соус.
Можно применить морскую соль, но никак не поваренную.
Его мама должна съедать по 100 гр. в день. Лучше, если это будет отварная телятина. Но не более 100 гр. в противном случае, ребёнок будет страдать бессонницей и запорами.
Молочные продукты обязательны в рационе мамы.
В особенности, творог низкой жирности. Жиры лучше ограничить! Но немного сливочного или топлёного масла разрешается, но буквально 30гр в день. Совсем чуть-чуть свиного шпика.
Но лучше перейти на масло льняное, оливковое, соевое и подсолнечное, а так же масло кукурузное и кунжутное.
Хлеб. Домашнюю выпечку следует полностью исключить! Не допускается и дрожжевой хлеб. Можно кушать хлеб с отрубями, цельно зерновой хлеб, булочки с кунжутом или тмином.
Каши полезны кормящим мамам, в особенности, цельно зерновые, сваренные на воде. В порцию можно добавить немного обезжиренного молока нили 10%-сливок.
Нельзя: хлеб с мясом! К мясу подают овощи и зелень.
Для лучшего переваривания пищи можно кушать яблоки, укроп, ананасы и имбирь.
Нельзя: шоколад, пирожные, торты, конфеты!
Лучше лакомиться сухофруктами, но не цукатами!
Подойдут курага, чернослив, изюм, инжир и финики, а также груши, яблоки и вишни. Можно по немного кушать свежие ягоды с каплей взбитых сливок.
В место обычного, всеми привычного сахара, надо использовать фруктозу или сахар коричневого цвета.
Распределите продукты питания на несколько приёмов + полдник перекусы.
Исключите жирные и наваристые супы и бульоны.
Замените их лучше витаминными лёгкими супчиками. Рецепт смотрите тут.
Чеснок многие мамы стараются избегать, так как малыш откажется брать грудь. А вот народные целители считают это глупой ошибкой. Если верить их утверждениям, то, чем больше мамочка ест чеснока, тем лучше малютка сосёт грудь. Тем больше он от неё не отказывается. А чтобы запах «не пугал» окружающих - пожуйте петрушку.
Кушайте пищу, соответствующую сезону и погоде.
Кушайте не спеша.
Старайтесь осознать, что Вы едите и жуёте.
Сократите по максимуму потребление животного жира.
Жидкости надо пить ровно столько, чтобы у будущей мамы не было переизбытка молока, т.к. это может привести к лактостазу, иными словами, к застою. В качестве напитков на каждый день подойдут: вода кипячёная или бутилированная, чай зелёный или чёрный некрепкий, морс клюквенный, компот без сахара из сухофруктов, настой из шиповника, кефир и ряженка.
В рационе мамы должно быть много естественных продуктов, которые должны быть богаты витаминами. Ежедневно женщина должна потреблять: рыбу, овощи, морскую капусту. А также свежую зелень, фрукты и йогурты. Соки, растительные масла, проросшие зёрна. И немного морепродуктов, но только в том случае, если на них у мамы нет аллергии.
Вместо соли лучше использовать соевый соус.
Можно применить морскую соль, но никак не поваренную.
Его мама должна съедать по 100 гр. в день. Лучше, если это будет отварная телятина. Но не более 100 гр. в противном случае, ребёнок будет страдать бессонницей и запорами.
Молочные продукты обязательны в рационе мамы.
В особенности, творог низкой жирности. Жиры лучше ограничить! Но немного сливочного или топлёного масла разрешается, но буквально 30гр в день. Совсем чуть-чуть свиного шпика.
Но лучше перейти на масло льняное, оливковое, соевое и подсолнечное, а так же масло кукурузное и кунжутное.
Хлеб. Домашнюю выпечку следует полностью исключить! Не допускается и дрожжевой хлеб. Можно кушать хлеб с отрубями, цельно зерновой хлеб, булочки с кунжутом или тмином.
Каши полезны кормящим мамам, в особенности, цельно зерновые, сваренные на воде. В порцию можно добавить немного обезжиренного молока нили 10%-сливок.
Нельзя: хлеб с мясом! К мясу подают овощи и зелень.
Для лучшего переваривания пищи можно кушать яблоки, укроп, ананасы и имбирь.
Нельзя: шоколад, пирожные, торты, конфеты!
Лучше лакомиться сухофруктами, но не цукатами!
Подойдут курага, чернослив, изюм, инжир и финики, а также груши, яблоки и вишни. Можно по немного кушать свежие ягоды с каплей взбитых сливок.
В место обычного, всеми привычного сахара, надо использовать фруктозу или сахар коричневого цвета.
Распределите продукты питания на несколько приёмов + полдник перекусы.
Исключите жирные и наваристые супы и бульоны.
Замените их лучше витаминными лёгкими супчиками. Рецепт смотрите тут.
Чеснок многие мамы стараются избегать, так как малыш откажется брать грудь. А вот народные целители считают это глупой ошибкой. Если верить их утверждениям, то, чем больше мамочка ест чеснока, тем лучше малютка сосёт грудь. Тем больше он от неё не отказывается. А чтобы запах «не пугал» окружающих - пожуйте петрушку.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Комментариев нет :
Отправить комментарий