Рацион здорового питания для мужчин: правила, меню, рекомендации

Полезное питание и здоровый образ жизни – это один из наиболее эффективных способов стать моложе, сбросить лишние килограммы, в частности, это касается и мужчин.
Загрязненная окружающая среда, запыленность воздуха – все эти факторы оказывают негативное воздействие на организм, вследствие чего он зашлаковывается и наполняется токсинами. Поэтому рекомендовано периодическое очищение организма для мужчин.

_________________________________________________________________

Питание для мужчин: очистка организма

Вследствие попадания в организм токсичных продуктов он быстрее загрязняется, увеличивается нагрузка на почки, человек плохо чувствует себя, его беспокоят различный заболевания.
В таком случае необходимо тщательно продумать рацион питания для мужчин, чтобы очистить организм. Чистка организма включает в себя несколько этапов.

Первый этап

Он продолжается на протяжении около 30 дней. В это время в свое меню включают следующие продукты:
Растительную низкокалорийную пищу;
За 30 минут до завтрака ежедневно выпивают стакан фруктового либо овощного сока.
Помимо этого, рекомендуется гулять по вечерам на свежем воздухе и увеличить физические нагрузки, в основе которых должны доминировать упражнения на пресс и становая тяга, которая служит отличной профилактикой простатита.

Второй этап

За три дня до начала этой диеты рацион питания должен состоять лишь из овощей и фруктов.
Меню выглядит примерно так:

На завтрак выпиваем стакан яблочного сока и свеклы;
Обед состоит из овощного супа, а также салата;
На ужин идеально подойдут тушеные овощи и свежие фрукты, к примеру, апельсин.

На четвертый день проводит чистку печени. Меню может быть примерно таким:

Утро – каша, сваренная на воде и фруктовый сок;
После обеда кладем в зоне печени теплую грелку и отдыхаем до вечера;
С 6 до 7 часов вечера употребляем по две столовые ложки масла оливы и сока лимона.

Совет! Между третьим четвертым этапом необходим 14-дневный перерыв. В этот период рацион должен состоять из здоровой пищи и достаточного количества жидкости.

Благодаря данным рекомендациям вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов, и даже сбросить избыточные килограммы.

__________________________________________________________________

Рацион питания для похудения

У вас на боках и животе образовался лишний жир? Тогда нужно срочно что-то предпринимать! Мужчин чаще всего беспокоит так называемый «пивной живот», более подробней о пивном животе читайте здесь. Если для вас основной проблемой стал излишний вес, то лучше отдать предпочтение здоровому питанию, составить свой рацион грамотно. Диета для похудения включает в себя полное исключение из меню следующих продуктов:

Фаст-фуда, полуфабрикатов;
Чипсов, сухариков, батончиков и пр;
Соуса, майонеза;
Газированных напитков;
Конфет, печенья, хлебобулочных изделий.

В ходе диеты необходимо налегать на продукты, обогащенные клетчаткой и ценными микроэлементами. Питание для мужчин должно состоять из зерновых, бобовых, лекарственных настоев, овощей, фруктов и блюд, приготовленных из них. Меню диеты для похудения разработано на пять дней.
В первый день употребляем травяные настои без сахара;

Во второй день на завтрак съедаем яблоко и обезжиренный йогурт. Обед состоит из овощного рагу и фруктового чая. На полдник – овощной салат;
Третий день. Завтрак – 2 любых фрукта и чай. Обед – овощной салат и морепродукты, фруктовый сок;
На четвертый день меню таково: завтрак – нежирный творог и травяной чай. На обед – овощи и чай;
День пятый. На завтрак употребляем овсяную кашу, фрукты. Обед – рыба, запеченная в фольге, овощ. На полдник – фруктовое смузи.

_____________________________________________

Меню правильного питания для мужчин на неделю

Некоторые мужчины яро желают похудеть и стремятся к этому всеми возможным способами. В таком случае идеальным вариантом для них станет диета, рассчитанная на неделю. Здоровое питание – это залог бодрого самочувствия и стройной фигуры. Диета для похудения на неделю основана на снижении потребления суточной нормы калорий. Верно составленное меню на неделю является основой быстрого и качественного похудения. Диета на неделю обещает избавить от 5 до 10 лишних килограммов.
Меню сбалансированного питания для мужчин должно обязательно включать в себя приготовленную на пару еду. Кроме того, не обойтись без овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Вот пример очень эффективной диеты на неделю:

Понедельник

Утро начинается с тоста с медом. На обед принимают отварную рыбу и фрукт. Ужин состоит из тушеной индейки с овощами.

Вторник

На завтрак – фруктовый салат, йогурт. Днем – фрукт и куриный бульон. На ужин – отварное мясо и фасоль.

Среда

Завтрак состоит из спагетти с отварной курицей, апельсина и груши. Обед – тушеная рыба с овощами. Ужин – картофельное пюре, творог;

Четверг

Утро – отварное яйцо, сок томатный. Обед включает в себя овощной салат и твердый сыр, можно суп из овощей;

Пятница

На завтрак – кусочек красной рыбы. Обед – тушеные овощи, бутерброд. На ужин съедаем булочку с отрубями и фасоль;

Суббота

Завтрак основан на употреблении мюслей и обезжиренного молока. На обед – салат из овощей, суп;
Завтрак – овсяная каша с фруктами свежими. Обед – вареная картошка с тушеной треской. Ужин – лапша и овощной салат.
Диета на неделю позволит вам избавиться от ненавистных жировых складок и улучшить свое самочувствие.
Будьте здоровы!

автор:Portalzdorovja все статьи блога

Понравилась статья? Поделись с друзьями